zakres

z miarą czasu będzioe lepiej i zrobisz zamierzony zakres powtórzeń. a jak nie to zmiejsz troche ciężar. spoko nie ma za co. p.s.gdzie ten sog:) życze powodzenia i przyrostów

Tak, rom to zakres ruchu. Do prostych łokcie nie, ale jednak troche dalej niz Ty robisz :-)

Nic innego Ci nie pomoże. 1 dzień w tygodniu trening typowo siłowy. Niski zakres powtórzeń, dobra technika, dużo serii. 1-2 ćwiczenia techniczne. Opuszczanie aktywne, wycisk do deski/butelki. Dużo tego do wyboru. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-09-13 13:51:42

Ja na przykład jak za dużo dam przed siłką warzyw i tluszczy to czuję dyskomfort i jakoś osłabienie ;) Ja tak samo, a jak o tym zapomnę to po takim posiłku musze odczekac 2 godziny żeby zrobic normalny trening. Poczes sie czujesz że zakres 6 powt w uginaniu słabo działa na bica?

W tym tygodniu lecę dalej treningami obwodowymi tak jak to opisałem wcześniej, z tym że zakres powtórzeń w seriach wynosi już 6-10. Dieta trzymana jak należy, mimo że po głowie chodzą jakieś słodycze. 2 cheaty oczywiście w tygodniu będą, ale jeszcze czekają na swoja okazję. Aero wykonałem zarówno wczoraj jak i dzisiaj po 20min.

Po 2 miesiącach ACT, zrób splita. Tylko nie ten "plan" co wkleiłeś ponieważ on jest zły (za mało serii). Na przykład: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie [...]

Widziałem, że często w tym dziale często polecana jest strona nutritiondata. Wpisujesz nazwę (ang.) produktu i dostajesz pełny zakres informacji (skład b/t/w, aminogram, pierwiastki, itp.)

[...] firma Sprint Sp. z o.o. Sprint Sp. z o.o. jest wiodącym integratorem systemów teleinformatycznych w kraju działającym od 1988 roku. W ofercie firmy zawarty jest pełen zakres usług zapewniających bezpieczeństwo rozwiązań teleinformatycznych oraz bezpieczeństwo obiektów. Od początku swojej działalności Sprint Sp. z o.o. kompleksowo realizuje [...]

[...] bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e353ab6bd44b43889ec595655398bbaf.png 1. idzie coraz lepiej 2. mini progres 3. paliło, 2kg jak 20 %-) 4./5./6. ok Po treningu łapki się trochę trzęsły }:-( jutro ostatni trening zamykający pierwszy miesiąc i zmniejszamy zakres 8-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-04-13 21:27:44

Za cel obierz na pewno redukcję. Białko daj wyżej, do ok 2g na kg, kosztem węglowodanowych. Sam trening też do lekkiej zmiany. Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partie, liczba serii dałbym 5 na nogi i plecy, 4 na klatkę i barki i 3 na triceps biceps i brzuch. Zakres powtórzeń 8-12. Możesz ułożyć sobie 2 zestawy ćwiczeń, żeby szybko nie znudzić [...]

[...] nie mam podanych przerw to ma być tak: 30sek dla 15-20 powtórzeń 90sek dla 8-10 powtórzeń 2min dla 4-6 powtórzeń, to jest jasne ale jeśli w danym ćwiczeniu mam np. podany zakres 6-15, to dobrze rozumiem, że jeśli uda mi się zrobić 15 powtórzeń, to robię krótką 30 sekundową przerwę, a jeśli 6, to wtedy te 2 min aż? DIETA Z ciekawości dziś [...]

[...] te ciosy były kompletnie bez mocy i co mu się stało, Ozdobie się coś stało po cepie od koksa!? Pudzian też pcha ciosy, ale nie można tego porównywać z Koksem, który ma marny zakres ruchów mięśniowych ze względu na masę mięśniową i nawet gdyby on miał technikę to nie jest w stanie wyprowadzić potężnego ciosu.. osrany to mógłbym być przed Huntem, [...]

Wódziu ****owy jak nieszczęście Owsianek - według mnie to sprawa indywidualna, na każdego działa inny zakres ale do tego cz to masa czy rzeźba to się ma niewiele

Seba daj 2,5gr bialka i warzywa do tego ile wlezie,waga zacznie spadac to i ilosc bialka na kmc sie wtedy zwiekszy a plan tr jaki wolisz ja normalny dzielony zakres ruchow 8-10 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-12-22 20:40:56

Cóż, podzielę się pewnym pomysłem, który zaczne wdrażać od poniedziałku, Zaczynam z nowym podejsciem do rozwoju siły....kazdy zakres obejmuje 2 treningi, podaję serie robocze wykonywane z tym samym ciężarem (s-p) Wl i sq: 5 x 10 4 x 10 5 x 8 4 x 8 6 x 6 5 x 6 4 x 6 6 x 5 5 x 5 4 x 5 6 x 4 5 x 4 4 x 4 3 x 4 6 x 3 5 x 3 4 x 3 3 x 3. wl +2,5kg, sq + [...]

Widzialem wersje na laweczce pochylej w dol. Jakby większy zakres był wtedy...

[...] chodzi o suplementację to obecnie: witaminy/minerały i omega3( przez cały rok) a oprócz tego aktualnie jest to jeszcze kreatyna. Niestety fundusze nie pozwalają na pełny zakres suplementacji, może po zawodach MR.SFD uda się zdobyć jakieś suplementy na zbliżający się okres budowania masy mięśniowej :-)). A w przeszlosci nie bylo rowniez [...]

Dzisiejszy trening klatki barkow i brzucha, wyglądał następująco: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x25kg 1x32,5kg 1x37,5kg 1x42,5kg kg+ drop 25kg w zakresie 10powtorzen w serii -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s 50, 60, 70, 60kg -rozpietki na skosie +wyciskanie na skosie 3x10+10. Barki: -wyciskanie żołnierskie 4s 20, [...]

[...] wypiskę w weekend, ale nie miałem dostępu do komputera stacjonarnego a na tablecie idzie sobie włosy powyrywać... :-D Dzisiaj trening siłowy czwórek i łydek nastawiony na zakres powtórzeń do 10 i jest to trening typowo siłowy. CZWOROGŁOWE(SIŁA): -wypychanie nóg na suwnicy 5s 335, 355, 365kg 3 ostatnie serie /10x -hack przysiady 5s 65, 75, 75, [...]

Generalnie jeśli masz na myśli opcję gdy robisz 2 treningi danej partii w tygodniu, jeden z nich jest siłowy a drugi na powtórzenia to uważam, że na siłowym zakres ruchu 5-10 natomiast w tym drugim 15 i więcej...hmm do 105? ;-). Nie wciskał bym do siłowego żadnych dodatkowych szaleństw.