zakres

[...] treningu część gdzie plecy tracą swoją szlachetną nazwę się trochę "obtarła" więc... tak wyszło %-) ) Wznosy nóg leżąc: 25/25 Helikopterki: 15/15 Najgorzej poszło B1 - zakres ruchu muszę sobie wypracować dopiero (jedne za płytko drugie za głęboko wykonywałem), co więcej to nowe ćwiczenie więc ciało nie jest jeszcze specjalnie przystosowane [...]

Fajnych masz tych ziomkow :) W Wiosle sproboj się bardziej pochylac - zwiększysz zakres ruchu W goblecie musisz pracować nad schodzeniem niżej. Teraz to taki pół przysiad wychodzi. Goblet ułatwia schodzenie niżej z zachowaniem właściwej postawy. Powinnas schodzić tak nisko żeby łokcie wchodziły między kolana. Możesz spróbować minimalnie szerzej [...]

W dzień dobry bym zmniejszyła ciężar i robiła większy zakres ruchu trochę. No i gdzie Ty się tak spieszysz? :-) woooolniej na dół. Brzuch ok, że pracuje, bo musi, ale pośladki napinaj. W przysiadzie mam wrażenie, że stoisz za szeroko. Za bardzo pochylasz się do przodu i na dole "klapiesz" czyli puszczasz napięcie brzucha i pleców. Rób wolniej i [...]

Ja jeszcze wrócę do ściągania drążka wyciągu górnego. Do klatki jest bezpieczniejsze i umożliwia większy zakres ruchu. Jedyna zaleta ściągania do karku jest taka, że część osób dzięki takiemu a nie innemu ustawieniu tułowia i karku potrafi lepiej wyczuć w tym ćwiczeniu pracę mięśni górnego grzbietu. Więcej zalet to nie ma.

[...] drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 -fajnie bez gumy 5, g 4/ bg3 g4/ bg2 g3 sciaganie 45*7/ 54*4 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc (nachwyt) 5*10 - ciezej niz V, inny zakres ruchu 31/ 31/ 36/ 31/ 31- chyba 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 25/ 25/ 25/ 25/ 27,5 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 -wszystkie laweczki [...]

[...] z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu 2. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 nie spisalam obciazen, ale dalo popalic, dawno tego nie bylo a te udka takie jakby marne wiec sie przyda 3. [...]

a jak w ogole robisz HT ? Bardzo duzy zakres ruchu czy raczej mniejszy a la pompowanko ? Nieustannie podziwiam za te zakresy 15-20 na takim obciazeniu, ja po jakichs 12p to juz sie czuje jak bym miala wyzionac ducha

Ale zauważyłem że jak orbie więcej powtórzeń niż zakres 0d 3-5 to mi lepiej siła przychodzi - no ja jestem endomorfikiem chyba łatwo nabieram fat i jestem spory - musze jeszcze instynktowie popatrzeć na to. jak byś mógł to napisz kojot na jakiej zasadzie robisz plan??? najlepiej go podaj przyjmijmy że wyciskam 90kg!!!!

[...] jak uginasz kolana przy czym jak mocno wychodzisz w tył biodrem), tylko bez odkładania. Buty ciężarowe podbijają Ci piętę, więc zmniejszają nieco pracę dwójek i zmniejszają zakres pracy- robiąc boso potrzebujesz większej mobilności, więc masz "hyper-mobility" (cudzysłów...) bo w butach odkładałabyś spokojnie na ziemię. Jak chcesz rozciągnąć [...]

[...] i człooowiekuu zmienisz zdanie :). No ale Ty to wiesz i niestety bieganie to jest katorga bo nawet gdy kondycja przyjdzie dojdą nowe wyzwania (więcej czasu biegu inny zakres ćwiczeń) i jest ciągle trudno :). Ale właśnie oto chodzi ma być trudno ma być ciężko PALIĆ FAT ! I tyle w tym temacie :) Ps: wysłałem muzyki z youtube o które pytałeś [...]

[...] dyspozycji full obciazenia - przysiad ze sztanga na barkach 4 x max * 10p-13p - press 4 x max * 5p-10p - MC 4 x max * 7p-13p - podciaganie podchwytem 3 x max 5p-13p * - zakres powtorze, w ktorych sie zmiescilem przysiad: przeczytalem artykul Antosia o temacie "Kulturystyczna dojrzalosc" i dzisiaj tak naprawde poczulem, ze cwiczylem nogi. [...]

Panie kolego trzeba poprawić technik. W uginaniu masz jakieś 2/3 zakresu ruchu poza tym łokieć lata przód-tył a nie tędy droga. Dodatkowo nie masz rozróżnienia w tempie fazy pozytywnej czy negatywnej. W tricu podobnie łokcie nie muszą się przemieszczać trzeba podzielić ruch na fazy i stosować pełny zakres ruchu. ok, następnym razem zmniejszę [...]

[...] siedzę, tak pośladki bolą:-)) dawno nie miałam takiego bólu, uda równie mocno bolą, dwugłowe jak i czterogłowe. W treningu nie zmieniło się ani jedno ćwiczenie, tylko zakres powtórzeń i ciężar, a i tak mocno to mięśnie odczuły jak widać :-P Jako, że po środowym treningu jeszcze mnie plecki bolą a dzisiaj doszły domsy na nogach, wzięłam [...]

[...] ciężary średnie. Barki mam dość silne, szczególnie boczny akton, zawsze był moją słabszą stroną, obecnie jest chyba najlepszy, na masie nadrobię przód... Boczne unoszenie zakres unoszenia max 40, min 15+ drop. 40 powtórzeń 3kgx2, a 30p 5kgx2, 20p 6kgx2, w czwartej serii 15 powtórzeń z 7kgx2 i dropsecik na 3kg do oporu. Na koniec treningu [...]

[...] filmiki ( jak wróci telefon z naprawy %) ) Jedyne co w rozpisce pisałam, ze "siłowo" tzn, że ćwiczenie z nastawieniem na pracę szybkokurczliwych włókien mięśniowych, czyli zakres 5-max10 powt. Poniedziałek Nogi Martwy ciąg sumo siłowo Przysiady sumo z podskokiem Dzień dobry Ginekolog Hip thrust siłowo Triceps Wąskie [...]

Duzo, duzo nizej? potem jest brzuch i w ustawieniu stopy wasko, na srodku on troche ten zakres ogranicza. No ale ok, sprawdze za tydzien.

[...] jeszcze jest problem z tym, że nie mam dostępu do maszyn, a więc pozostają mi jedynie wszelkiego rodzaju wyciskania z gryfem/sztangielkami Na pewno będę musiał zwiększyć zakres powtórzeń i trenować tą klatkę po prostu dużo lżej niż dotychczas, przynajmniej przez jakiś czas spróbuję wrzucić wyciskanie na skosie jako bazę, bo przy tym ćwiczeniu [...]

[...] to dziś może być ten deficyt, Przerąbana sprawa dziś na treningu bo wczoraj robilem łapy, i dziś sztanga mnie zginęła ból w tricku ogromny zamiast na płaskiej wysoki zakres to wyszedł siłowy trening, a jutro znów łapy przecież ^^, na szczęscie przyszły tydzień już chyba będzie stabilny }:-( Peace Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-11-14 [...]

[...] z miodem, cytryną, imbirem do tego czosnek, 1g wit.C i jest super grzechmek - dokładnie dałem na 1 stronie tam gdzie trening opisałem LINK, zassaj sobie i zobacz. Tam jest wszystko opisane chodzi o tempo, w każdym tyg też różny zakres powtórzeń ale tempo jest najważniejsze 4/0/x miażdży Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-04 20:29:32

Trening POWER nr 2 za mną, POWER czyli: - tempo 4/0/x oraz - zakres powtórzeń 4-6 Ale dzisiaj plecy to improwizacja, biceps zgodnie z planem natomiast. ##### PLECY ##### 1. Podciągaie na drążku neutranie 0kg - 6powt +5kg - 6powt +10kg - 6powt +10kg - 5powt 0kg - 12powt - FILM (tak na dobicie) 4 pierwsze serie tempem 4/0/x 2. Kroc rows [...]