DT redukcja Maria1209

A propos tych propozycji treningów to te rozpiętki ze znakiem zapytania bym wywalił. Poza tym ściąganie wyciągu do brzucha i wiosło sztangielką są podobnymi ćwiczeniami Może tu coś innego - przynajmniej w tym ściąganiu do brzucha na maszynie jakiś uchwyt inny np. szeroki, chwyt inny - np. nachwyt.

O dziękuję. Jeśli chodzi o ściaganie to nie pomyślałam nawet, a rzeczywiście ruch analogiczny. Chociaż zawsze czuje w tym ćwiczeniu górę pleców, a przy wiosle -boki. Ale poprobuje innych chwytów.
A jakieś sugestie który zestaw lepszy?


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-12-01 09:06:16

To już w sumie kwestia gustu - wybierz to co Tobie akurat bardziej odpowiada.

No i tak tez zrobilam

Postawilam na wersje z dwoma zestawami- nie bedzie mi sie mieszac kolejnosc
Do Swiat jeszcze jestem na lekkim minusie kcal, coby troche pospadalo to co sie od wakacji nagromadzilo, a potem zobaczymy.
Takze raczej spektakularnych wynikow silowych nie bedzie, bo czuje ze super powera nie ma, ale moze chociaz uda sie nie stracic za duzo z miesni...
W treningu A wymyslilam sobie, ze na zmiane bede robic superserie na biceps/triceps z zestawem na brzuch. To nie jest jakas priorytetowa partia, wiec raczej nie widze sensu meczyc jej 2xtyg.

01.12

TRENING A (NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC)
1.Ht z guma 5*15
70/ 90/ 90/ 90/ 100*12

2. Przysiad ATG 4*12
30*10/ 40*8/ 45*6/ 50*4- jakos slabo, moze po wczorajszych przysiadach, napiecie/bol w ogolicach przyczepow mm.czworoglowych

3. MC sumo 4*12
50/ 60/ 60*7+5/ 60*8+4- liczylam na wiecej, ale juz te kg zmeczyly mnie na maxa

4. Wykopy na maszynie 4*15
34/ 40/ 40/ 40- nie wiem czy nie zmienic na wykroki jednak bo tu zamiast tylu to czworki pracuja

5. Odwodzenie nogi prostej w bok na wyciagu dolnym 3*10-12
22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12

4a. Uginanie rak ze sztanga 3*15
15/ 12/ 10- coraz slabiej

4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15
27,5/ 27,5/ 27,5- jw.


Miska
Sniadanie
Kanapka z zytniego na zakwasie z makrela, sledzie (brzuch ok)

Lunch
Jajecznica
Ciasto marchewkowe z kremem z banana i twarozku

Obiad (po treningu)
Kasza gryczana z gulaszem wolowym, salatka
Kisiel z malin i truskawek

Kolacja
Ryz na mleku koko z jablkiem i cynamonem, isolat, czeko 90%
Kapusta kiszona

Maria same pyszności widzę. Nie wiem co bym w pierwszej kolejności wszamala:p Kisiel za mną chodzi od jakiegoś czasu tylko się zastanawiałam na czym zrobić- trzeba będzie jakiśes mrożonki kupić:)

A dziekuje, nie narzekam mimo braku weny do gotowania i roznych pokus, wychodzi calkiem smacznie i bardzo grzecznie

02.12
Miska
Sniadanie
Jajecznica, zytni na zakwasie z serem zoltym, salatka

Lunch i obiad
Mieso mielone wolowe z warzywami- w wersji z ziemniakami i z ryzem, z salatka

Kolacja
Budyn jaglany, z bananem i malinami, polewa z mleka koko, czekolay 90% i isloatu


03.12
Na trening zapomnialam telefonu i nie pamietalam jak ten moj trening mial isc. No i wyszedl dosc okrojony

1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 -fajnie
bez gumy 5, g 4/ bg3 g4/ bg2 g3
sciaganie 45*7/ 54*4

2. Ściaganie drążka do pępka siedząc (nachwyt) 5*10 - ciezej niz V, inny zakres ruchu
31/ 31/ 36/ 31/ 31- chyba

3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10
25/ 25/ 25/ 25/ 27,5

4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 -wszystkie laweczki zajete, zrobilam na bosu- wyzwanie
10kg/ 10*10/ 9*10 - nie wiem czy to 'zasluga' niestabilnego siedzenia ale nie dalam rady wiecej

5. Wznosy wprzód i do boku 3*15- bardzo mi sie spodobalo- robi robote
3kg

Jak skonczylam wioslowanie podszedl do mnie chlopak i zapytal czy moze mi dac rade, a brzmiala ona tak, zebym zmniejszyla ciezar i zademonstrowal mi ruch na sucho, wiec nie wiem za bardzo co mial na mysli- czy ze ma byc bardziej plynny ruch, czy inny tor.
Troche jestem zdezorientowana, bo z jednej strony wydaje mi sie ze wiem co robie, czuje prace miesni, fakt ze moze troche "szarpane" sa te ruchy ale nie mam pewnosci bo przewaznie robie to cwiczenie z dala od lustra i nie widze. Z drugiej strony fajnie ze ktos zwraca uwage, bo to daje do myslenia, ale tez nie wiem na ile takie osoby maja kompetencje no i na koniec- czuje sie obserwowana, serio musze jakos znowu wyrobic sobie nawyk chodzenia na silke rano jak nikogo nie ma bo to troche krepujace sie robi.
Tyle zali

Miska
Sniadanie
Sledzie w occie i zytni na zakwasie z serem zoltym, salatka

Lunch
Omlet z odrobina twarozku i maki kukurydzianej z bananem i przyprawa korzenna, mandarynki- mniam

Obiad
Pizza z mozzarella i wolowina, papryka, cebula

Kolacja
Jak wczoraj, ale z gruszka i mixem owocow lesnych

Nagraj to wiosło do oceny - zobaczymy czy doradca miał rację czy nie bardzo.

Taki mam zamiar- jak uda mi sie jutro wczesnie wstac to moze zdaze byc na silce zanim sie zaludni. Bo tak to znowu beda obserwowac- nie dosc ze wioslowac nie umie to jeszcze to nagrywa
Naprawde przyzwyczailam sie dosc mocno ze na silowni kazdy jest zajety soba i g... go obchodzi co inni robia, a ewentualne zagadywanie to glownie nt. zwolnienia sprzetu. No ale takie moze uroki przeprowadzki z duzego miasta do mniejszej miejscowosci

4.12 DNT
niedziela- dzien lenia, wypadal dzien treningu ale jeszcze mialam zakwasy po poprzednim i zdecydowalam odlozyc na poniedzialek
Miska
Sniadanie
jajecznica z zoltym serem, zytni na zakwasie, pomidorki

Lunch, obiad, kolacja
wolowina mielona duszona z warzywami z pieczonymi ziemniakami i burakami
ciasto marchewkowe

5.12 DT
Musze przyznac ze dosc hardkorowy mi ten trening wyszedl, ale dzieki temu ze nie jest za dlugi, nie meczy mnie psychicznie w polowie mysl ze "jeszcze tyle zostalo". No i wchodzi konkretnie gdzie trzeba

TRENING A (NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC)
1.Ht z guma 5*15
70/ 90/ 95/ 95/ 100*13
70/ 90/ 90/ 90/ 100*12

2. Przysiad ATG 4*10-4
30*10/ 30*10/ 35*10/ 40*10- przy wiekszym ciezarze gubie ostatnio technike wiec tu regres
30*10/ 40*8/ 45*6/ 50*4- jakos slabo, moze po wczorajszych przysiadach, napiecie/bol w ogolicach przyczepow

3. MC sumo 4*12
55/ 60*8+4/ 60*8+3/ 60*8+3 -tu juz bylam meeega zmeczona
50/ 60/ 60*7+5/ 60*8+4- liczylam na wiecej, ale juz te kg zmeczyly mnie na maxa

4. Wykroki 3*15
12kg/ 12/ 12

5. Odwodzenie nogi prostej w bok na wyciagu dolnym 3*10-12
22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12
22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12

Miska
Sniadanie
jajka z boczkiem i parmezanem, salatka, gruszka

Lunch- po treningu
budyn jaglany z polewa z banana i isolatu z owocami, kromka swiezego chleba na zakwasie z maslem

Obiad
piers z indyka z warzywami i chlebem zytnim na zakwasie

Kolacja
Omlet z twarogiem, bananem, przyprawa korzenna, polewa z masla orzechowego i czeko 90% i truskawkami

hip thrusty z gumą i 100kg? widze, że się w tańcu nie pitolisz
ciężko mi to sobie nawet wyobrazić.
zmieniłam gumę na grubszą i 60kg na 15 razy to ból nie do opisania

Bziu ta guma to by mi sie mocniejsza przydala, bo ta troche za szeroka jest i az takiego hardkoru nie robi (co nie znaczy ze jest lekko), tak czy siak z jakakolwiek guma duzo lepiej niz bez. Tylek spompowany po tym treningu elegancko.

Jak to czasami bywa plany mi nie wypalily i trening sie przesunal na dzisiaj.

7.12
Miska
Sniadanie
zytni na zakwasie, piers z indyka, jajko, salatka, orzechy laskowe

Lunch
Omlet z bananem i przyprawa korzenna

Obiad
piers z indyka, zytni na zakwasie, warzywa z patelni- cebula, cukinia, dynia, pieczarki

Kolacja
budyn jaglany, banan, isolat, mix owocow lesnych, kromeczka swiezego chleba z maslem


8.12
TRENING B PLECY I BARKI
1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 -fajnie
bg 4+2/ bg3 g4/ bg3 g4/ bg2 g3
sciaganie 45*8/ 45*6/ 54*4

bez gumy 5, g 4/ bg3 g4/ bg2 g3
sciaganie 45*7/ 54*4

2. Ściaganie drążka do pępka siedząc (nachwyt) 5*10 - ciezej niz V, inny zakres ruchu
31/ 38/ 38/ 38/ 38
31/ 31/ 38/ 31/ 31- chyba

3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10
25/ 25/ 25/ 25
25/ 25/ 25/ 25/ 27,5

4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12
10/ 10/ 12,5*5+ 10*5/ 12,5*5+ 10*5 -z rozpedu 4 serie
10kg/ 10*10/ 9*10 -wszystkie laweczki zajete, zrobilam na bosu- wyzwanie



5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 3*15
4kg

5b. Face pull 3*15
27kg

5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15
3kg
3kg

no i filmy-. mam nadzieje ze widac co trzeba bo zwlaszcza w wyciskaniu perspektywa do d...