DT redukcja Maria1209

Dzieki Paula. Tak, byl skos i wyszlo bardziej cwiczenie na klate. W pierwszej serii mialam pionowo i czulam barki ale cos mi sie wkrecilo z poprzedniego planu i obnizylam oparcie.
Jesli chodzi o chin up to troche nie rozumiem. Bo wiem ze nierowno ale zeby sie opuscic to musze sie podciagnac? Czy to wtedy jakos inaczej sie robi (dzizas ale jestem zielona :/)
Plank nie bylam pewna a w sumie zawsze robilam na przedramionach. No ale jak p******ka to p******ka


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-17 15:30:56

W każdym podciąganiu jeśli nie dajesz rady to jest opcja że podskakujesz do pozycji końcowej i powoli się opuszczasz. Pierwsze powtórzenia bardzo ładnie Ci wychodziły więc może nie być to konieczne :D Po prostu żebyś sobie czegoś nie nadwyrężyła jak będziesz ciągnąć bardziej jedną stroną.

Oki rozumiem. Czyli zamiast sie szarpac lepiej podskoczyc. Moze to od tego te zakwasy na zebrach

Maria tak, zwłaszcza że teraz doczytałam że w planie jest właśnie eccentric chin up- czyli sama faza ekscentryczna tego ćwiczenia jaką jest opuszczanie :D

w planie macie opuszczanie na spokojnie

Wczoraj z ranca test drugiego treningu. Wydaje mi sie ze podzedl lepiej niz ostatni ale wrzucilam filmy do dzialu konsultacji techniki.

Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
60x15/60x15/70x15/70x15
przy 15 powt. takie ciezary mnie zmeczyly

2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
10x10/ 12,5x10/12,5x10/15x10

3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
R20x10/ 50x15/ 50x15/ 50x15/ 60x5+5
oczywiscie nie moglo byc bez pomylek i przed ostatnia seria skapnelam sie ze ma byc 10 powt., nie 15 a juz sie troche zmeczylam

4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
4kgx10/5x10/5x10

5a. DB Front Step Up 3x10
5kgx10/6x19/7x10

5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec

6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
10kgx15/10x15/10x15/12x15

Bardzo mi podszedl ten trening, bez rozgrzewki zeszlo mi ok. godzine.
Jakby komus sie chcialo obejrzec te filmy to sa tu https://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_ćwiczeń-t1066619-s69.html#post3
Dziennik bad ass zloze wieczorem a teraz spadam na wizyte do fizjo.

Micha wczoraj dosc uboga i dwa srodkowe posilki to tak na biegu bo do 21 w pracy. W piatek w sumie menu prawie tak samo jak czwartek, poza sniadaniem
Warzywa: pomidory, ogorek, cukinia
Napoje: woda, kawax2
Mobility: poslady, biodra/ szyja, plecy, lydki, uda








Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-19 17:36:58

Wrzucam miske z dzisiaj i czas chyba sie przeniesc do nowego dziennika.
Fizjo mi dzisiaj tak dobrze zrobila na plecy ze jutro moze i trening lepiej pojdzie Powiedziala ze nie ma tragedii z tym kregoslupem ale mialyscie racje ze skolioza jest, przez co i miednica i kolana i kostki nie sa na rownym poziomie. Dostalam pare cwiczen i sporo wskazowek na co zwracac uwage na codzien, takze bede sie starala pamietac (tyle tych rzeczy do pamietania ze chyba mi mozg zacznie uszami parowac niedlugo).
Zrobilam pasztet z zoladkow, watrobki i miesa z indyka wiec jak policze makro bedzie jutro szal
Niestety brzuch mi znow wywalilo mimo ze kcal jeszcze nie podnioslam do poziomu jaki ustalilysmy z Bziu, tylko pomalu dodaje. Moze to juz przed @ puchne (1,5 tyg. jeszczewiec to troche naciagane) albo moj organizm jest niezadowolony ze malo spie a duzo godzin na nogach ostatnio i tak sie odplaca. Mam nadzieje ze tak nie zostanie bo to wkurzajace ze juz bylo calkiem fajnie i znowu balon.

Smuteczek- dolaczam do grona tych co zajechali blender. I to juz drugi raz. Pasztet konczylam w kielichowym blenderze- cale szczescie ze jest.

Warzywa:
kapusta mloda, cebula, pomidory, pomidory puszka, baby szpinak, ogorek, rzodkiewki
Napoje: woda, zielona herbata
Mobility: posladki, przeprosty, kark i plecy super rozmasowane u fizjo

lacze sie w brzuchowym bolu (choc powoli odpuszcza) i ide wlaczyc powiadomki w nowym dzienniku
ino co bys dala potem rade ten odkopac

Maria niezły blender jest w Lidlu chyba za 77 zł. A parametry całkiem niezłe. Aż żałuję że swój kupiłam bo ten dużo lepszy :D Do zobaczenia w nowym dzienniku :D

ja kupowałem niedawno bosha - był najmocniejszy ze wszystkich dostępnych na rynku. całkiem fajny