DT redukcja Maria1209

Skoro masz blisko lotnisko to kto wie co się może wydarzyć Dobrze, że nie tylko ja przed @ zaliczam cheat daye Razem jakoś raźniej

Maria spinaj zadek przy martwym!

Asiorajda12

Skoro masz blisko lotnisko to kto wie co się może wydarzyć Dobrze, że nie tylko ja przed @ zaliczam cheat daye Razem jakoś raźniej

jakies 25min autem Ano chyba czasami czlowiek musi i jeszcze planuje wyzbyc sie tych wyrzutow sumienia i juz w ogole bedzie git.

Tetiszeri

Maria spinaj zadek przy martwym!

Kurcze przy rdl jest ok ale w sumo jakos nie idzie. No ale zrobie jeszcze podejscie

Daj komende do mozgu to zepnie miesnie, polacz sie z zadkiem :)

Haha no tak musze zrobic moze dzisiaj poprobuje

Generalnie to mam troche rozkminke. Bo popsuly mi sie barki, zwlaszcza z lewym mam problem, trwa to juz kilka miesiecy. No i jest coraz gorzej, ostatnio w nocy nie moglam spac bo bolal. Na fizjo nie ma szans narazie, codziennie tyram od rana do wieczora no i tez nie mam rozeznania czy jest tu jakis sensowny. No i zastanawiam sie czy nie powinnam na jakis czas wywalic cwiczenia na barki calokiem.
Bo robie co drugi trening, dosc intensywnie. Staram sie je mobilizowac, na stale wlaczylam zestaw na rotatory i doraznie przewaznie dziala, ale na dluzsza mete to jest lipa.

Nie zawsze całkowita eliminacja ćwiczeń na barki będzie najlepsza. Ale można pod nie zmodyfikować plan - tak, żeby odpoczęły troszkę. Wrzuć całą rozpiskę treningu to będzie łatwiej coś doradzić.

Hm no bo jak wywale wszystkie cwiczenia na barki z treningu B to zostana tylko 3 pierwsze. Myslalam zeby dodac wtedy cos na zadek albo zabawy na roznowage i wzmocnienie core- na bosu itp. Tam tez barki pracuja, przy planku czuje, ostatnio pare pompek zrobilam-. nienajlepiej.
Plan obecnie wyglada tak

TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC
1.Ht z guma 5*15
2. Przysiad ATG 4*12
3. MC sumo 4*12
4. Wykroki 4*15
5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12

+co drugi trening
6a. Uginanie rak ze sztanga 3*15
6b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15


TRENING B PLECY I BARKI
1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8
2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10
3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10
4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12
5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 3*15
5b. Face pull 3*15
5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15

TRENING C zadek (tu czesto jest jakies inne cwiczenie zamiennie)
1. HT z nogami na lawce Smith 4*20
2. Przysiad na kolanach Smith/ przysiad szeroko z pulsowaniem 4*15
3. Zakroki ze sztanga 4*20
4. Rdl z hantlami 4*20

i robilam A B C B A B....


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-01-27 14:17:16

To tak - ja tu widzę winowajcę tych boleści. Ćwiczysz dość mocno mięśnie górnego grzbietu a zupełnie tu nie ma ćwiczeń na klatkę. Dysproporcja siłowa tych antagonistów jest w dłuższej perspektywie czasu dość ryzykowna - czego właśnie moim zdaniem doświadczasz. Więc natenczas - wywalasz wszystkie wznosy face pulle, odwrotne rozpiętki. Zostaje samo wyciskanie. Za to dodajesz ćwiczenia ma mięśnie piersiowe. Tak bym to widział.

O kurcze. Na to nie wpadlam. To jakby dodac zwykle wyciskanie na plaskiej i rozpietki byloby ok?

ja bym dodał wyciskanie sztangielkami i bez rozpiętek na razie - lepiej więcej serii wyciskania. Jak przestanie boleć to można dodać izolację w postaci rozpiętek.