DT redukcja Maria1209

a cele wymyslilas? :)

Bziu ja Cie tez nie widzialam. W sobote to pozno przyjechalam i zanim sie obejrzalam juz byl koniec a w niedziele to wiekszosc czasu przesiedzialam na wykladach.

Nadinka Ciebie tez milo widziec i ze wrocilas do formy

Strumyk cele poki co to sie ogarnac ciut. Mysle ze w najblizszym tygodniu gdzies juz osiade i zaczne regularnie trenowac, bo poki co wychodzilo 2x w tygodniu. No i miska zeby sie polepszyla, bo moze i makro sie zgadzalo, ale jakosc czesto slaba, malo warzyw- brakowalo mi tego. A poki co @ nie ma juz 3 tydzien i nie zanosi sie... Zaczelam zazywac rozeniec, moze jak tryb zycia sie unormuje to i w organizmie sie pouklada.

Wczoraj udalo sie wybrac na trening, ogolnie caly dzien chodzilam super zmulona, mimo ze spalam normalnie, po treningu tez zjazd. Moze to zmiany pogody a moze to ze rzadko cwicze

TRENING A
1.Przysiad ATG 6*8-2
R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3
30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2
20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6

2.Przysiad na bramie z suwnica szeroko , nisko pulsacja 5*10
20x10/ 20x10/ 25x9/ 25x10/ 27,5x8
20x10/ 20x10/ 20x10/ 25x10/ 25x10
20x10/ 20x8/ 20x6

3.MC na prostych nogach 4*12
R40x12/ 50x12/ 55x12/ 60x11/ 65x8+3
50x12/ 57,5x12/ 60x11/ 60x10+2
40x12/ 50x12/ 60x12/ 60x10

4.Bulgary 4*15
chyba wywalam
6/6/6/6

5a Przywodzenie na maszynie 3*15
70x15/ 75x15/ 75x15
nie pamietam
50/70/75

5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu
70x15/ 75x15/ 80x15
nie pamietam ale byla moc
70/75/80

5c Wypychanie nogi na maszynie stojac
25x15/ 25x15/ 30x15
20/20/25
wyciag dolny 20/20/20

Dopóki człowiek jakoś nie ustabilizuje trybu życia to w ogóle wszystko ciężko idzie. Także życzę przede wszystkim spokoju i jak najmniej zamieszania - reszta się wtedy fajnie sama wyklaruje.

No to po tygodniu juz o wiele bardziej pozytywnie, po pierwsze mam juz gdzie mieszkac, co prawda czeka mnie jeszcze zalatwienie transportu wszystkich gratow przez caly kraj, bo do auta weszly tylko najpotrzebniejsze rzeczy, ale najwazniejsze ze juz udalo sie gdzies zakotwiczyc.
A druga nie mniej optymistyczna wiadomosc jest taka, ze po miesiecznym poslizgu (gdzie juz sie zaczynalam schizowac) nadeszla w koncu @. Teraz ciekawa jestem co bedzie dalej, czy te cykle beda takie dlugasne (co w sumie ma swoje plusy), czy wroci do poprzedniego stanu. No i czy wyszlo to dlatego, ze wyprowadzilismy sie od znajomych (sporo nerwow mnie kosztowalo to pomieszkiwanie), czy to zasluga rozenca (zaczelam brac jakies 2 tyg. temu, kilka razy zapomnialam), czy tak po prostu nadszedl czas. Za to teraz nie moge sie doczekac konca, bo nie moge sama ze soba wytrzymac, a zachcianki na slodkie to juz w ogole mnie wykanczaja.

Treningi byly wg planu, dwa pierwsze troche na szybko, a w sobote juz calkiem na luzie, ale pierwszy dzien @ wiec troche wymiekalam momentami.

17.10
TRENING B
1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8
podciaganie guma 5+3/ g4+4
sciaganie 35*8/35*8/40*5/45*4

podciaganie guma*6/bez gumy*2+guma4
sciaganie 35x8/40x8/35x8

guma 8/bg1+g6/bg1+g3/
sciaganie 35/40

2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10
nie wiem jaka to jednostka byla- goscinnie na jakiejs silce
8/8/9/9/10*8
30*10/ 35*10/ 35*10/ 35*10/ 35*10
30*10/30*10/35*5+30*5/30*10/30*10

3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10
24*10/26*10/26*10/28*10
24*10/24*10/26*10/28*10
20*10/24*10/24*10/28*10

5. Rozpiętki 4*15
7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15
7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15
6*15/ 6*15/ 6*5+8*10/ 8*13

6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12
10*12/ 10*12/ 11*8+10*4
10*12/ 10*13/ 10*15
8*15/ 10*8/ 10*10+8*5

7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15 -robie lezac na brzuchu na skosnej
4*15/ 4*15/ 4*15
4*15/ 4*15/ 4*15
4*15/ 4*15/ 4*15

7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15
4*15/ 4*15/ 4*15
4*15/ 4*15/ 4*15
4*15/ 4*15/ 4*15


20.10
TRENING C
1.Ht 5*15
60*15/70*15/80*15/90*15/100*15/100*15
r20*10/ 60*15/ 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15
30*15/ 70*15/ 90*15/ 90*15/ 100*10

2.Good Morning 4*10
zajety rack- zrobilam sumo MC
50*10/50*10/60*10/60*10

40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10
30*10/ 35*10/ 40*10/ 45*10



3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 - na maszynie
20*15/ 25*15/ 30*15
10*15/ 15*15/ 20*15

3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 -na suwnicy Smitha
10*15/ 15*15/ 15*15
nie pamietam

zamienilam na
3a. Wypychanie jednonoz lezac na suwnicy Smitha 3*15
10/ 15/ 20
3b. Wykopy jednonoz na suwnicy Smitha 3*15
10/ 15/ 20
weszlo swietnie

4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15
nie pamietam
nie pamietam
nie pamietam

4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15
nie pamietam
nie pamietam
nie pamietam

4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15
brak
zapomnialam
robilam stojac z hantlami po 7

5. Wznosy nóg 3*15
6. Spiecia brzucha na piłce 3*15
7. Deska na odwróconym BOSU 5*30

22.10
TRENING A
1.Przysiad ATG 6*8-2
R17,5*10/ 40*8/ 45*7/ 47,5*6/ 50*4/ 52,5*3/ 55*2
R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3
30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2
20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6

2.Przysiad na bramie z suwnica szeroko , nisko pulsacja 5*10
22,5*10/22,5*10/ 25*9/ 25*8/ 27,5*8
20x10/ 20x10/ 25x9/ 25x10/ 27,5x8
20x10/ 20x10/ 20x10/ 25x10/ 25x10
20x10/ 20x8/ 20x6

3.MC na prostych nogach 4*12
50*12/ 55*12/ 60*12/ 70*7+3
R40x12/ 50x12/ 55x12/ 60x11/ 65x8+3
50x12/ 57,5x12/ 60x11/ 60x10+2
40x12/ 50x12/ 60x12/ 60x10

4.Bulgary 4*15
chyba wywalam
6/6/6/6

5a Przywodzenie na maszynie 3*15
68*15/74*15/68*15
70x15/ 75x15/ 75x15
nie pamietam
50/70/75

5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu
81*15/81*15/88,6*15
70x15/ 75x15/ 80x15
nie pamietam ale byla moc
70/75/80

5c Wypychanie nogi na maszynie stojac
27,3*15/27,3*15/34*15
25x15/ 25x15/ 30x15
20/20/25
wyciag dolny 20/20/20


I jutro w planie tez trening i powrot do dobrych nawykow- czyt. duzo rollowania, cos mi sie dzieje z prawym barkiem i trzeba bedzie to porzadnie wymasowac chyba.
No i musze sie w koncu do Pani Katarzyny zglosic jako ze juz mam prywatna osobista kuchnie trzeba sie bedzie zastanowic w ktora strone by pojsc, czy probowac przymasowac (bo oklaplo mi sie troche), czy moze najpierw zejsc troche z bf, czy sprobowac rekomp...

Stres może być przyczyną wydłużenia cyklu. Poobserwuj się, powinno wrócić do normy a jak nie to dla spokoju przejdź się do ginekologa.

Tyle opcji :) Jakoś mnie ta redu najmniej u Ciebie przekonuje chyba ze od Fiwe przytylas 10 kg :p Z tym okresem to zabawne najpierw się stresujemy żeby był a potem już niech sobie zniknie jak najszybciej :)

czeste podróże mogą równiez wpływac na wydłużenie cyklu.

Troche jest tych parametrow, tak jak Eve mowi zobaczymy co bedzie dalej. Gin mowila zeby przyjsc jak sie bedzie powtarzac (a to juz drugi raz z poslizgiem) ale nie mialam jak isc wiec mam nadzieje ze sie ulozy.
Paula 10kg to nie ogolnie waga to w sumie sie trzyma caly czas, jakies wahania +/-2 kg roznicy mi nie robi. Ale taka jakas miekka jestem
No ale poczekam jeszcze az ewentualna opuchlizna zejdzie, musze kupic miarke bo ukradli, pomierze sie, zdjecia jakies zrobie i sie pomysli.