DT redukcja Maria1209

Hehe no wlasnie ciezko sie przewaznie zmusic ale poki co trzymam sie postanowienia

Ostatnie dni ciagle pod znakiem niewyspania, niby nie bylo mniej niz 6-7h ale odczuwalam to strasznie. Wczoraj wypoczelam. Ladowanie wyszlo lepiej niz ostatnio, tylko wczoraj nie bardzo mialam czas jesc w ciagu dnia i na kolacje wyszlo mi ze 170g wegli.... ale dzielna bylam, dalam rade byl budyn kokosowy z owocami i twarogiem (rarytas- rodzice chlopaka byli i przywiezli) i pol blaszki brownie z buraka bo nie zdazylam w ciagu dnia zjesc- mega mi smakowalo, fajny piernikowy posmak, musze powtorke zrobic.

No i bylo torturowanie klaty i barkow bo cos mi sie znowu odezwaly- zwlaszcza lewy. Dzisiaj troche nad nim popracuje tez na silce. Rozleniwilam sie i nie chce mi sie isc na trening
Dzisiaj 99 dzien w pracy od Swiat jutro 100-dniowka i byle do Wielkanocy a potem juz chyba nie bede liczyc

No to ja mam podobnie. muszę zacząć więcej spać bo zupełnie nie ma regeneracji. Tylko jak to zrobić, kiedy ciągle brakuje na wszystko czasu.

No sen to podstawa a im dluzej czlowiek funkcjonuje na rezerwach tym trudniej potem naladowac te akumulatory... Ja to niby do Swiat odliczam ale nie wiem czy dwa dni wolnego cos dadza. Jeszcze jakis czas temu planowalam rowery, spacery itp. jakby byla ladna pogoda- ale w tej chwili to mam wrazenie ze jak zalegne to nie wstane przez te dwa dni z lozka tylko po jedzenie.... No ale zobaczymy.

04.04-TRENING zadek
1. HT z nogami na lawce Smith 5*10 tempo 6112
60/ 70/ 75/ 75/ 75/ 80

2a. Zakroki po skosie ze sztanga 4*12
27,5/ 30/ 32,5/ 32,5- male zatrzymanie w dole

2b. Dzien dobry z guma nad kolanami 4*12
35/ 37,5/ 37,5/ 40- tez eksperymenty z tempem, ostatnia serio tempo mniej wiecej 4211 dostarczyla mi niesamowitych wrazen

3. Frog pumps 3*20

+brzuch

No i ledwo sie wyspalam znow polecialam na silke bo sobie zaplanowalam trening z rana- najlepszym rozwiazaniem to nie bylo ale jakos trzeba probowac pogodzic wszystko.

05.04 TRENING PLECY, BARKI, KLATA
1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8
7/ 6/ 5+1/ 4
sciaganie 50*10/ 50*10

2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10
38*12/ 38*12/ 38*12/ 45*8/ 45*10

3a. Wiosło sztanga nachwyt 4*10 - troche z checi zmiany i troche zeby trening skrocic (w miejsce wiosla sztangielka)
32,5/ 32,5/ 37,5/ 40- wrazenia takie ze miesnie w mniejszym zakresie ruchu pracuja no i ogolnie ciut inne odczucia

3b. Wyciskanie sztangi lezac 4*12
25/ 25/ 25/ 27- tu fajnie wlasciwie z treningu na trening jest progres

4a. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15
10- tu progresu nie ma

4b. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12
10- a tu nie ma juz od wielu tygodni- ale tez troche sie boje dokladac obciazenia wiec nie ruszam

+brzuch

Troche czasu poswiecilam barkom przed treningiem i miedzy seriami i wczoraj podreczylam pileczka- niestety to takie dorazne srodki, cos ewidoentnie jest nie tak. No i ktos mi wielka krzywde zrobil psujac gume ktora uzywalam do mobilizacji rotatorow bo zadna inna nie ma takiego oporu ktory by mi odpowiadal jak w tamtej. Ale kombinuje, moze cos w koncu wykombinuje.

a małe hantelki na rotatory? ja robię 1 kg i mi bardziej niż guma odpowiada,,,

Też zazwyczaj ćwiczę rotatory sztangielkami - ale gumy odpowiednio stosowane jednak dają możliwość utrzymania napięcia przez praktycznie cały czas, czego o sztangielkach już niestety powiedzieć się nie da.

Probowalam sztangielkami ale to wlasnie nie to samo, stad jeszcze testowalam inne gumy ale za duzy opor ma kazda inna. Wiec zostaja sztangielki

7.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC
1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s
85*15/ 95*12/ 105*10/ 105*8/ 115*6- male dokladki kg na poczatku i nowe kombinacje z gumami- bardzo fajnie bylo

2. Przysiad przedni ATG 3*10
30*10/ 35*10/ 35*9 sama siebie zrobilam w konia bo w wypiskach na telefonie mialam po 40kg- dziwne mi sie to wydawalo i zaczelam ostroznie a potem sie polapalam ze to byly stare wypiski z przysiadu klasycznego, nie przedniego a ostatnio bylo 25/27,5/27,5, wiec ladnie poszlo

3. MC sumo 4*12-6
60*12/ 65*9/ 70*8/ 75*6 tu bardzo jestem zadowolona ze w koncu dolozylam kg bo przy wiekszej ilosci powtorzen nie bylo sily- wiec fajnie

4. Wykroki 4*15
znowu odpuscilam- jednak ht, przysiad i mc to mocne kombo i nie wiem czy jest sens te wykroki robic jeszcze

5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12
31*12/ 31*12/ 38*10

+brzuch

Na trening szlam z powerem bo dostalam bardzo dobra dlugo wyczekiwana wiadomosc, ale mimo wszystko zmeczona- wyszedl bardzo satysfakcjonujacyh trening

8.04- TRENING FBW
1a. Goblet 4*10-6
20*10/ 22,5*10/ 25*8/ 25*8

1b. RDL z hantlami i guma nad kolanami 4*8-10
20*10/ 22,5*10/ 25*8/ 25*10
no i pomalu poszedl ciezar w gore kosztem ilosci powtorzen- moze jeszcze ciut da rade ale ostroznie

2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12
16

2b. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*10/10/12
34 p/l/ 40 razem

3. Opuszczanie 4*max
6/ 6/ 5 zadowolona bylam, pomalu i spoko czucie w plecach

4a. Uginanie na biceps- chwyt mlotkowy 3*15
7kg

4b. Wyciskanie francuskie sztankielki siedzac 3*15
7*20/ 8*15/ 8*15

+ brzuch

mialam jeszcze wepchnac wykroki ktore pominelam dzien wczesniej ale stwierdzilam ze to juz za duzo, tym bardziej ze tyly nie zdazyly odpoczac- za to zrobilam bicka i tricka, ktore jakos mam wrazenie ciagle mi wypadaja z planu
Generalnie po pracy czulam sie jak meduza, totalnie klapnieta i cud ze trening sie odbyl, ale jak juz sie wkrecilam i skupilam na cwiczeniach to jakos poszlo

W tym tygodniu maly kryzys- nie chce mi sie trenowac, a tym bardziej tterzymac diety, no ale nie poddaje sie, plan jest taki zeby jutro i w sobote treningi zrobic zgodnie z zalozeniem i potem laba- tez zgodnie z zalozeniem ale ladowanie, ktore mi przypada na kolejne dwa i pol dnia bedzie swiateczne i nieliczone

Od srody chyba cos mi wlazlo z lewej strony w okolicy ledzwii i za cholere nie moge tego rozmasowac, rozciagnac czy cos i wkurza niemilosiernie. Mam nadzieje ze pusci, wczoraj na trening z obawami szlam ale w sumie trening byl gory wiec spoko. Podejrzewam ze przy HT puscilam napiecie i taki efekt.
Teraz mam jeden powod zeby zalowac przeprowadzki- tam mialam fajna fizjo i nawet przy tym trybie pracy na pewno daloby rade sie umawiac a tu niestety lipa... mysle o tym zeby isc na jakis masaz tajski albo cos w tym guscie- w gazecie widzialam ogloszenie salonu gdzie pani sie chwali ze jest po wielu szkoleniach- moze by pomoglo?

11.04 -TRENING zadek
1. HT z nogami na lawce Smith 6*10
65/70/75/75/75/80

2a. Zakroki po skosie ze sztanga 4*12
30
2b. Dzien dobry z guma nad kolanami 4*12
37,5/ 37,5/ 37,5/ 40

3. Frog pumps 3*20

+brzuch

Brak mocy, tak sobie bylo.

05.04 TRENING PLECY, BARKI, KLATA
1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8
8/ 7/ 6/ 4 znowu dokladka- technicznie to pewnie slabizna ale i tak sie ciesze
sciaganie 50*10/ 50*8

2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10
38*12/ 38*12/ 38*12/ 45*9/ 45*10

3a. Wiosło sztanga nachwyt 4*10 - troche z checi zmiany i troche zeby trening skrocic (w miejsce wiosla sztangielka)
30/ 35/ 37,5/ 40- spodobalo mi sie

3b. Wyciskanie sztangi lezac 4*12
25/ 25/ 25/ 27,5

4a. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15
10

4b. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12
10 i to ciezko szlo

+brzuch

Barki to juz mi sie takie slabe biedne wydaja no ale niestety dalej nie jest 100% ok i raczej dopoki mi jakis fizjo nie pomoze, to nie bedzie. Rotatory robilam z hantelkami 1kg- gorzej niz z guma dla mnie ale jako tako moze byc.


A teraz male porownanie- 5mies pracy. Jest i fajnie i nie fajnie. Sylwetka sie poprawila, natomiast zalamalam sie faktem ze jestem tak krzywa, nie zdawalam sobie sprawy z tego do tej pory, a najgorsze jest wlasnie to ze nie mam dostepu do fizjo.... Sprobuje online podpytac znajoma fizjo co moge zrobic, ale tez zastanawiam sie czy planu treningowego nie trzeba zmodyfikowac

Zdjecia u gory z 04.11, nizej z dzisiaj- wiem, swiatlo do d*py, perspektywa inna ale lepiej sie nie dalo.
Nizej tez tabelka z pomiarami



Edit: bo zaczęłam sobie porównywać starsze fotki i się polapalam że akurat wczoraj stuknal mi rok na forum, więc pasuje dodać porównanie od początku -a to już cieszy oko konkretnie
Także na samej górze 12.04.2016

















Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-04-13 22:28:35

A co dokładnie się dzieje z tymi barkami i przy czym odczuwasz najmocniej problem z nimi?? Bo ja zdaje się widzę co może być winowajcą, ale chciałbym się jeszcze upewnić.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-04-14 08:03:19

Zdecydowanie ruch wyciskania, jak robie mobilizacje z piłką czy z guma to nieraz trudno mi unieść ta rękę w pełnym zakresie. Pilnuje się żeby nie zaokraglac barków do przodu ale to trudne, nawet w czasie snu bezwiednie się tak kule. Na pewno nie pomaga to że jestem tak powykrzywiana... Będę chyba próbowała znaleźć fizjo online, jeśli w ogóle takie coś istnieje i ma sens...

Ból jest mniej więcej w tym miejscu gdzie strzalka pokazuje





Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-04-14 08:53:15