Weszly trzy dni treningowe pod rzad, coby wyszly w sumie 4 i od jutra juz wg schematu pn, sr, pt, sb- DT
02.02
FBW
1a. Przysiad z hantlami 4*12
1b. RDL 4*12
12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu
2. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12
nie spisalam obciazen, ale dalo popalic, dawno tego nie bylo a te udka takie jakby marne wiec sie przyda
3. Plank 5x 30 s
4. Opuszczanie 4*max
4*4 slabiutko
nie poszlo wiecej, ale dosyc dlugie opuszczanie (przynajmniej pierwsze powtorzenia) i ladnie czulam plecy
5. Side Plank 5x 30 s
03.02
NOGI, POSLADKI
1.Ht z guma 5*15
90/ 90/ 95/ 100/ 100*14 przyznam ze ciezko mi sie juz tu progresuje, zwlaszcza po poprzednim treningu kiedy tylek juz pobolewal
2. Przysiad ATG 4*12
35*10/ 35*10/ 40*10/ 42,5*10 tu tez zakwasy na udach utrudnialy
3. MC sumo 4*12
50/ 57,5/ 57,5 - wyslalam polecenie do posladow i tak jakby dotarlo
do dalszego szlifowania
4. Wykroki 4*15
12kg*17/ 12kg*16/ 12kg*17
5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12
tu nie wiem jakie obciazenie bo na kazdym wyciagu inaczej ale spore a przy tym czucie swietne
04.02
PLECY I BARKI + KLATKA
Cwiczenia na rotatory- lewy bark bardzo nieciekawie na poczatku, bolal i juz myslalam ze nic nie bedzie z tego ale sie rozruszalo i bylo ok. Ogolnie chyba jest juz poprawa
1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8
bg6 g4/ bg4 g4/ bg3 g4/ bg3 g4
sciaganie 50*10/ 50*8
2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10
38*12/ 38*12/ 38*12/ 38*12/ 45*10
3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10
22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*12/ 22,5*12
4. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15
10/ 10/ 10
5. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12
10*12/ 10*10/ 10*12
6. Wyciskanie sztangi lezac 4*12
20/ 20/ 22,5/ 22,5
Bardzo fajnie mi sie od jakiegos czasu trenuje
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-02-05 13:39:08