DT redukcja Maria1209

maria1209

Miss no moze wlasnie stad u mnie te zachwiania silej woli, ze codziennie mam pod nocem swieze wypieki... A scones wlasnie takie jak mowisz, swieze, kruche, w srodku miekkie i z rodzynkami, w sumie to nawet dzem niepotrzebny bo z maslem jest szal albo wymysle jakas fit wersje albo nie wiem.... tylko ze to jednak i tak nie to samo

Noo nie dziwię się wcale, jesli lubisz je tak jak ja to.... współczuję z masełem albo same najlepsze!
Maria, niektórych rarytasów nie warto bezczescić wersją fit

Marys, slyszalas? Asiorajda planuje byc w Gd w maju

strumyk

Marys, slyszalas? Asiorajda planuje byc w Gd w maju

Ojeja, nic nie wiem! Ale watpie zeby mi sie udalo wyrwac- szance raczej bliskie zera

missInvincible

Noo nie dziwię się wcale, jesli lubisz je tak jak ja to.... współczuję z masełem albo same najlepsze!
Maria, niektórych rarytasów nie warto bezczescić wersją fit

Co prawda to prawda
Kasia zarzadzila lekka podwyzke kcal coby mnie nie kusilo ale mam w zanadrzu dwie dobre wymowki- walentynki i tlusty czwartek

Trening z 31.01
TRENING B PLECY I BARKI + KLATKA
1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8
bg6 g4/ bg4 g4/ bg3 g4/ bg3 g4
sciaganie 50*10/ 50*8

2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 -przez caly czas mojego treningu wyciag dolny byl okupowany, wiec pominelam

3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10
22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*10

4. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15
10/ 10/ 10

5. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12
10*11/ 10*10/ 10*8+4

6. Wyciskanie sztangi lezac 4*12
20/ 20/ 20/ 22,5

Postanowilam sprobowac dolozyc jeden trening tygodniowo, zobacze czy uda mi sie to realizowac i jakie beda efekty.
Chyba zmontuje FBW. bo dol by wtedy byl 2x a dokladanie drugiego treningu na gore to chyba nienajlepszy pomysl, zwlaszcza ze mam wrazenie ze rozwija sie jakos szybciej niz dol
No i troche podkradlam od Tetiszeri, troche ze starego treningu BadAss i takie cos mi wyszlo
Za to w treningu C bedzie zamiast RDL Dzien dobry w zestawie z zakrokami.

Trening 4 - FBW
1a. Przysiad z hantlami 4*12
1b. RDL 4*12
2. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12
3. Plank 5x 30 se
4. Opuszczanie 4*max
5. Side Plank 5x 30 s

Obym podolala

Weszly trzy dni treningowe pod rzad, coby wyszly w sumie 4 i od jutra juz wg schematu pn, sr, pt, sb- DT

02.02
FBW
1a. Przysiad z hantlami 4*12
1b. RDL 4*12
12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu
2. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12
nie spisalam obciazen, ale dalo popalic, dawno tego nie bylo a te udka takie jakby marne wiec sie przyda
3. Plank 5x 30 s
4. Opuszczanie 4*max
4*4 slabiutko nie poszlo wiecej, ale dosyc dlugie opuszczanie (przynajmniej pierwsze powtorzenia) i ladnie czulam plecy
5. Side Plank 5x 30 s

03.02
NOGI, POSLADKI
1.Ht z guma 5*15
90/ 90/ 95/ 100/ 100*14 przyznam ze ciezko mi sie juz tu progresuje, zwlaszcza po poprzednim treningu kiedy tylek juz pobolewal

2. Przysiad ATG 4*12
35*10/ 35*10/ 40*10/ 42,5*10 tu tez zakwasy na udach utrudnialy

3. MC sumo 4*12
50/ 57,5/ 57,5 - wyslalam polecenie do posladow i tak jakby dotarlo do dalszego szlifowania

4. Wykroki 4*15
12kg*17/ 12kg*16/ 12kg*17

5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12
tu nie wiem jakie obciazenie bo na kazdym wyciagu inaczej ale spore a przy tym czucie swietne

04.02
PLECY I BARKI + KLATKA

Cwiczenia na rotatory- lewy bark bardzo nieciekawie na poczatku, bolal i juz myslalam ze nic nie bedzie z tego ale sie rozruszalo i bylo ok. Ogolnie chyba jest juz poprawa

1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8
bg6 g4/ bg4 g4/ bg3 g4/ bg3 g4
sciaganie 50*10/ 50*8

2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10
38*12/ 38*12/ 38*12/ 38*12/ 45*10

3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10
22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*12/ 22,5*12

4. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15
10/ 10/ 10

5. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12
10*12/ 10*10/ 10*12

6. Wyciskanie sztangi lezac 4*12
20/ 20/ 22,5/ 22,5

Bardzo fajnie mi sie od jakiegos czasu trenuje


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-02-05 13:39:08

Maria te hantle na barkach nie dekolcie ( no wez, chron dobro). Jak do przysiadu przedniego, lokcie wysoko.

Tetiszeri

Maria te hantle na barkach nie dekolcie ( no wez, chron dobro). Jak do przysiadu przedniego, lokcie wysoko.

Haha no one dość spore są jednak i trochę ciężko było mi je wygodnie ułożyć. Będę na pewno próbować bo bardzo fajnie się robiło tak poza tym

widzę że perspektywa porcji lodów spowodowała wygospodarowania czasu na 4 trening :D

Każda motywacja dobra

Haha Eveline tego sie trzymajmy
Kasia wlasciwie to lody to tylko taki dodatek do tych wszystkich ciastkow od ktorych sie ciagle powstrzymuje

Ten dodatkowy trening to poki co strzal w dziesiatke, latwiej mi sie rozeznac jaki jest dzien tygodnia dzieki stalemu rozkladowi i naprawde bardzo je lubie. Moze ten na plecy troche zaczyna mi sie nudzic ale tragedii nie ma. Poza tym bardzo jestem ciekawa pomiarow bo wizualnie jestem baaardzo zadowolona. Takze nic tylko jesc dalej

A jak te barki - napisz coś więcej czy dalej jest tak samo czy może jakiś postęp??