DT redukcja Maria1209

jak sie dowiedzialam ze niektore takie testy kosztuja i ze 2 tysiace to tylko sie cieszylam, ze nie mam takich problemow, ktore by ich wymagaly. naprawde.. kupa pieniedzy

maria1209 oj zgadzam się że jest ciężko z obserwacją. Trzeba by typowo eliminacyjną dietę wprowadzić i tak z rok się bujać żeby wykryć o co chodzi.

nadine milo mi co u Ciebie???

eve 1500 ten co ja robie... stwierdzilam ze pod choinke zamiast kupowac niepotrzebne rzeczy to odloze jeszcze troche i bedzie to dobra inwestycja, bo nietolerancje jednak sporo potrafia popsuc a ja juz sie gubie w tym jak i dlaczego moj organizm dziala i chociaz to bedzie czarno na bialym

Paula no wlasnie i wydaje mi sie ze jak ktos ma wiecej na glowie niz ewentualnie 8h pracy to to jest mega trudne w praktyce...

Dzisiaj bylam u lekarza z wynikami, ktore robilam zaraz po Swietach (poprzedzonych ok. 3mies. dieta o niskim indeksie glikemicznym-zero cukru, mak o wysokim ig, ziemniaki wpadly pare razy z braku innej opcji, ale tez takie odlezane w lodowce- ze Swietami wlacznie, chyba nie musze mowic jakie to bylo upierdliwe) Jak potem myslalam to moze zbyt malo zjadlam w dzien przed badaniami, bo po poznym sniadaniu wypadl kilkugodzinny spacer i potem zjadlam tylko lekka kolacje. Dodatkowo byl to pierwszy dzien miesiaczki i nie wiem czy nie bylam ciut przeziebiona (przez 2 noce budzilam sie spocona) i to tyle co moglo wplynac na wyniki.
Co sie rzuca od razu w oczy to wysoki cukier (jak zawsze u mnie), zrobilam krzywa i insulina jest dosc niska i troche tak jakby nie dzialala, bo troche urosla i nieznacznie spadla, nie zbijajac cukru do poziomu wyjsciowego. Hemoglobina glikolowana tez na granicy normy... Co do reszty to sama nie wiem, cholesterol troche ponad norme ale proporcje dobre, a trojglicerydy (tez jak zawsze) ponizej normy
Lekarka mi powiedziala, ze nie ma sie czym martwic bo te wyniki mieszcza sie w normie, poki HbA1c nie przekroczy 6,5 to nie cukrzyca i moge normalnie wszystko jesc, wiadomo troche uwazac, ale nie ma powodow do obaw. I ze moze jak bede starsza to bede miala cukrzyce (tato i babcia maja)

Wiec teraz sama nie wiem co z tym fantem zrobic, czy trzymac dalej ten niski IG, czy tak jak powiedziala lekarka, nie przejmowac sie tym... Pobrali mi krew do tych samych badan dla pewnosci tez i jutro ma mi wyslac smsa.
Wiec wtedy dopracuje zalozenia dietetyczne. Typowe zalecenia dla IO/cukrzykow to male, czeste i regularne posilki co przy moim trybie zycia jest koszmarem. Nie mam czesto czasu, a przynajmniej nie moge zaplanowac w 100% czy i kiedy bede go miala i najwygodniejszy dla mnie to by byl IF ale przewaznie daje rade z 3 posilkami, jak sie uda to sa te 4. Nie ukrywam tez, ze wegle wyzsze niz 170 przy zalozeniu ze ma byc niski indeks tez jest dla mnie wyzwaniem, z kolei przewaga tluszczy chyba nie robi dobrze tym wynikom. Serio nie mam pojecia jak to poukladac.

Za to udalo mi sie stworzyc plan treningowy, na 4 dni, bo teraz moge sobie na to pozwolic, w dodatku moj chlopak w koncu sie zmobilizowal i chodzimy razem. Treningi chcialam zeby byly w miare roznorodne i krotkie. Duzo sily stracilam, np. jeszcze w sierpniu podciagalam sie po kilka razy, teraz nie ma opcji, wiec jest determinacja Chcialabym juz nowy dziennik otworzyc z konkretami na wejsciu.

DZIEN 1
0. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15
1. MC klasyczny/sumo 4x12
2a. Bulgary z hantlami 4x10
2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10
3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12
3b. Dead bugs z guma 4x8

+ 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad glowa

DZIEN 2
0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15
1. HT 4x8-6
2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12
2b. Wioslowanie sztanga 3x10
3a. Spacer farmera x4
3b. Palloff press z guma w pozycji przysiadu/wykroku 4x8

DZIEN 3
1. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy)
2a. Wykroki chodzone 3x12
2b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie)
3a. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12/ Opuszczanie na drazku? 4x5-6
3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 4x12

DZIEN 4
1. Box squat 4x10
2. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10
3a. Swing 3x12
3b. Wioslo renegata 3x10
4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8 (jak dam rade )
4b. Palloff press z guma 4x8

Wszelkie komentarze, uwagi i rady mile widziane!



Insulina po 1h 31
po 2h 29,1



















Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-01-16 15:50:19

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-17 07:42:40

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-17 09:49:24

ulala.... jedyne co mi sie nie podoba w tych wynikach to TSH, ale jak dobrze się czujesz to nie ma co kombinować, bo ft3 i ft4 ładne.
nie ma się do czego przyczepić właściwie w tych badaniach. Glukoza jeżeli w 3 krotnym badaniu w przerwami będzie podwyższona wtedy można coś myśleć w temacie, a tak to nie ma co zwłaszcza, że HbA1c jest w normie.

No wlasnie glukoza zawsze byla w gornej granicy, co mnie wkurza bo wychodzi na to ze moje starania dietetyczne g... daja...
Ale jak wygrzebalam wczoraj wyniki sprzed 1,5 roku to stwierdzilam ze tera to super jest
https://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394-s21.html

no ale jest coś w Twoim samopoczuciu niepokojącego? czy niepokoją Cię tylko cyferki na wynikach?

Samopoczucie zle to mialam pare mies. temu, ale akurat ja moge wszystko zwalic na przemeczenie, bo pracuje 7dni w tyg. srednio po 10h, czasem wiecej, rzadko mniej. No a ze wtedy nie mialam mozliwosci zrobic badan to zrobilam pozniej. Dodatkowo to ze tato i babcia sa cukrzykami i moja burzliwa historia dietetyczna swietnie by pasowala do insulinoopornosci, a ze insulina niska to nie pasuje. No a generalnie czuje sie raczej zdrowa i wkurza mnie ze cyferki tego nie odzwierciedlaja

nie ma co szukać na siłę :) jako, że masz w normie HbA1c znaczy, że w ciągu dnia wszystko gra, a troszeczkę wyższe wyniki rano mogą być zwykłym efektem tego, że w nocy uwalniasz troche więcej glukozy z wątroby - kortyzol, prolaktyna, adrenalina i inne fajne hormony

Ja bym się z tą ilością posiłków kierowała głównie samopoczuciem. Lepiej Ci było przy większej ilości posiłków to ok. Ale jeśli masz się meczyc w imię teorii to też bez sensu.
Ja kojarzę, że Wierzbicka np. poleca osobom z problemami z insuliną własnie w drugą stronę- 3 posiłki, tak żeby odstępy były ok. 6 godzin.

to zalezy od rodzaju insulinooporności i tego co dzieje się z glukoza i insuliną we krwi

ale na pewno naleyz brac pod uwagę swoje samopoczucie w dużej mierze