zakres

co to MC ? Martwy ciąg. na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje To nie ma zbytnio sensu. Robisz coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zakres powt. i progresja jak przystało na HST. teraz mam takie pytanie [...]

[...] mikro, tak aby zrobic zalozona liczbe powtorzen, rob progresje dowieszajac obciazenie. w mikro 10 porecze mozesz robic: 8 8 9 9 10 10 porecze traktuj jak cwiczenie na klatke (dol), wiec mozesz robic tak jak napisales. w dni w ktorych powtarzasz ciezar lub zakres powtorzen (tak jak w poreczach), warto dodac SS lub jedna serie.

Saida - ile powtórzeń i jaki zakres ruchu?

[...] rodzinny lub specjalista (np. ortopeda).Na rezonans kieruje bodajże tylko specjalista. Jeżeli trafisz do szpitala i zostaniesz zakwalifikowany do przyjęcia na oddział to zakres diagnostyki będzie zależał od lekarza, który Cię przyjmuje. Pójście na izbę przyjęć z zamiarem zrobienia RTG to nie jest najlepszy pomysł, pewnie zostaniesz poproszony [...]

[...] cwiczenia jak MC PRZYSIAD WYCISK KLATA WYCISK BARKI I WIOSLO . Zakres powtorzen bedzie staly 6 pow. Reszta cwiczen zostanie tak jak podalem w poczatkowym planie. Teraz pytanie,czy nie jest to troche za duzo seri i cwiczen??? Nie mam jeszcze takiej wiedzy w zakresie treningu dlatego pytam Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-11-26 18:45:04

[...] - toczącą się ściśle według wyżej wymienionych reguł 2. Zapasy "uwolnionego chwytu" - tu nie obowiązywały już zasady Glimy tradycyjnej. Można było stosować szerszy zakres technik, nie dopuszczalnych w tradycyjnej Glimie. Na przykład jeden z przeciwników mógł się położyć na ziemi i przerzucić ciągniętego przeciwnika za pomocą stopy ponad [...]

trening nie jest najgorszy- tylko od razu Ci mówię, ze w przypadku martwego ciągu i przysiadów powinieneś podwoić właściwie liczbę serii jeśli chcesz zachować zakres powt- choć i tak nie uważam za słuszne schodzenie poniżej sześciu powt. dałbym jeszcze coś na tył uda, albo przebudował troszkę, czyli; -żuraw 5-6*8 -zbieranie grzybków albo mcnpn [...]

[...] się nad trenażerem (jeśli masz rower) ew. rower spinningowy tylko to wydatek. Za to komfort ćwiczenia o wiele lepszy niż na "zwykłym" rowerku. Ze względu na szeroki zakres możliwości ustawień pod siebie. "ccialabym poprawic sobie kondycje i schudnac z ud i bioder." pierwsze ok, drugie nie do końca, bez diety możesz nie osiągnac efektu. [...]

[...] W SIADZIE Łapiesz sztangę w siadzie podchwytem, opierasz przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Starasz się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym celu pozwalasz w dolnym położeniu na stoczenie się sztangi aż do końców palców - po czym ponownie ściskasz dłoń i zginasz maksymalnie [...]

[...] trening z podziłem klatka-barki-tric i plecy nogi bic. Myśle zę taki trening zostawie. Jeśli bd kiepsko z regeneracją, to będe zmieniał. Zastanawiam się tylko nad ciężarem i zakresem powt, przy treningach lżejszych cieżar mniejszy, większy zakres powt, przy cieżkich na odwrót. Chciałem gdzieś wpleść ćwiczenia typu high pull ale przy takim podzile [...]

Zakres powtórzeń: 6-12 Możesz stosować progresje lub stały ciężar. To jak chcesz stały ciężar - 3 serie po 10 powtórzeń, progresja: 1 seria - 12 powtórzeń, 2 seria - 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń wybieraj, inicjatywa własna

"Czy można cały rok ćwiczyć na małej liczbie powtórzeń tzn 1-3? " NIE nie możesz cały czas jechac na duzych ciezarach pełen zakres ilosci ruchów musi byc zachowany "Bo w sumie to siła rośnie robiąc właśnie 1-3 powtórzeń, więc po co na początku cyklu treningowego robić po 6 powtórzeń? " Zeby powoli przyzwyczajac sie do dyzych [...]

Ok. Traktor chciałbym ćwiczyć przez najbliższy okres tym treningiem: 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wyciskanie sztangi leżąc 5.Wyciskanie na barki 6.Podciąganie na drążku podchwytem Ale pomóż mi jaki zakres serii i powtórzeń mam wybrać?3-4serie po 12-15 powt.? czy 5,10,15 czy 5x5?

[...] ciężar, przynajmniej na początku - jeżeli nie jestes w stanie utrzymać prawidłowej techniki przy ćwiczeniach to zapewne jest on za duży. Warto moim zdaniem wprowadzić wyższy zakres powtórzeń co spowoduje obniżenie ciężaru w ćwiczeniach przez co powinno być łatwiej utrzymać dobrą technikę. 3. Mozesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę, [...]

Dziś poszły nogi : 1 fronty smith - 60.80.100/115/135/70/70 - ostatnie dwie serie po 15 powt a tak zakres 15-5 w ostatniej serii 2 wyciskanie nogami 6 serii - 250/280/310/350/380/425 kg - w zakresie 15 -5 w ostatniej serii drop na 185kg x30 3 siad tylni na smithie z tymże siadam i odczekuję kilka sekund i wstaję z [...]

Po jednym ćwiczeniu na partię będę robił siłowo (5/6 powt), wszystkie inne ćwiczenia zakres 8-12. Może być? Przez 2 miesiące ostatnio ćwiczyłem do upadku mięśniowego. Tydzień przerwy całkowitej od treningów wystarczył, aby się zregenerować . Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2015-02-06 20:11:03 nie do końca o to tutaj chodzi lecz o to, ze [...]

Ok, dzięki za rade:). Tutaj wklejam to co mogłem wypełnić bo np przysiady zacząłem robić dopiero dziś i nie forsowałem się z cięzarem, tak samo z MC, chcę najpierw załapać technike i na obydwu ciężar był 45 kg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] ODŻYWIANIE . - tak wiem ale chodzi mi o trening Chodzi mi głównie ile seri każdego ćwiczenia wykonywać czy np. 1 seria sam gryf 2 seria 10kg obciązenia 2 seria 20kg obciążenia i ostatnia 4 seria całością zakres powtórzeń od 12-15. i czy to wystarczy czy np wykonywać więcej seri danego ćwiczenia Zmieniony przez - Nesc w dniu 2012-06-18 13:52:10

[...] robiłbym go dłużej niż 5-6tygodni bo CUN raczej zajechany. Jeszcze kwestia głębokości przysiadów. Podejrzewam, że kolega nie robił pewnie nawet do kąta prostego - z resztą to zrozumiałe bo do wyskoku nie trzeba robić głębokich siadów ale wniosek z tego taki, że im mniejszy zakres ruchu tym większe ciężary i tym dłużej można jechać takim planem

Zastosowałbym inne połaczenie partii ale mozesz spróbować zostawić 3 ćwiczenia dwa podstawowe i rozpietki lub przenoszenie i zakres powtórzeń 12-8 Skoro inne partie rosną to dieta zdaje sie być ok moze brak regeneracji lub zbyt cięzki trening klatki pozdro