zakres

[...] możesz "skontrować" każdego rozmówcę, tylko to jakieś takie trochę niepoważne. Potrafisz dokładnie stwierdzić jakie masz tętno czy kwestionujesz istnienie czegoś takiego jak zakres tętna treningowego? Bo nie wiem jak odnieść się do Twojej repliki. Napisałem o kawałku mojego życia. Tak mi kazano ćwiczyć, tak ćwiczyłem, tak osiągnąłem cel. Za swoje [...]

Zakres powtórzeń w przedziale 12-8 tric francuz sztangą leząc 4 serie pompki w podporze tyłem 4 serie i będzie git pozdro

Ja zrobiłbym inaczej plan mam nadzieje zmieniany co jakiś czas ( zakładam ze nie ćwiczysz tym planem klatki np od 3 miesięcy) w pierwszym daj sztangę progresje a zakres powtórzeń zmniejsz 10/8/6/6 w drugi hantlte 10/8/6 rozpiętki na płaskiej stały ciężar Trening stricte siłowy zrób jak masz conajmniej 1,5 roku ćwiczeń bo jest dość ciężki pozdro

Możesz stosować zakres 8-12 powtórzeń albo metodę 15-10-5 o której możesz poczytać w podwieszonych tematach.

widze, że sami znawcy... na mase to mozna i po 15 powtórzeń robic, jak nie masz żarcia dobre to ci nawet koxy i 6 czy 8 powtórzeń nic nie da!!!!! a umownie zakres 6-12 jest najlepszy przy "masowaniu"

[...] Widać na czym Ci zależy bo rozumiem, że na pewnych partiach chcesz się skupić ale jak już tak ładujesz partie w jeden dzień to ten trening też warto poprawić bo nogi potraktowałeś bardzo słabo. Martwego ciągu nie wykonujesz? Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach? Bo od tego też zależy czy jest sens wskakiwać na niski zakres powtórzeń.

Tu gdzie kończy się progres siłowy-zrób reset. W ćwiczeniach gdzie siła idzie cały czas-kontynuuj progresję. Tylko że czasem warto zmienić też zakres powtórzeń czy metodę progresji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-26 20:16:30

jw, zakres 8-10 powt

[...] aby wszystkie serie mniej wiecej czasowo podzileic tak samo podczas treningu, co do miensi posladkowych lubia one duze ciezary, oznacza to, ze z powdzeniem wejdz tutaj na zakres 6-8 powtorzen i nie boj sie obciazenia, oczywiscie najpierw musisz opanowac odpwoiendio tehcnike treningowa:-) tutaj mozesz podpatrzyc cwiczenia na posladky, ktore [...]

Głównie chodzi o puchnięcie kostki. Była skręcona z pękniętą torebką stawową i teraz nie ma dawnej sprawności. Czy jest jakiś sposób, żeby powrócił pełny zakres ruchowy i żeby przestała puchnąć?

[...] ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.Intensywność zwiększasz poprzez dodawanie obwodów. KOLEJNOŚĆ TRENINGU KULTURYSTYCZNEGO(od ACT) http://www.sfd.pl/temat242763/ Jest [...]

Wyciskanie to cwiczenie wielostawowe, ktore rozwinie Ci caly gorny lancuch funkcjonalny.Dlatego powinno byc jako baza.Zmieniaj jedynie forme, zakres powtorzen czy metode progresji.

odpowiedni ciezar odpowiednia postawa odpowiedni (naturalny) zakres ruchu i nie ma mozliwosci odniesienia kontuzji wiek bez znaczenia

[...] Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Wedle zasad FBW zakres powtórzeń około 8-12 na start. Taki plan możesz pociągnać maksymalnie 3 miesiące. Zmieniony przez - bemxio w dniu 2020-08-13 21:22:18

bemxio zadam pytanko a siad ohp martwy b] siad wl power clean 3x tydzien zakres 3x5 , martwy 1x5 dodasz cos do tego ? jedziemy progresja liniowa czyli babababababab..... dasz rade zrobic jakies uginania czy francuzy ? watpie , jezeli po 2 miesiacach dajesz rade, znaczy ze 3 podstawowe traktujesz jak dodatki !

Ja wole sztangielkami, wiekszy zakres ruchu, miesnie mozna bardziej 'wyizolowac'.

Zrobiłem tez odrazę badanie na hgh ale nie cała godzina to za wcześnie a wynik wyszedł 0, 921 ng/ml a zakres jest 0.030-2,470 ale wiem ze gh powinno się badać po 3 godzinach i teraz nie wiem co zrobić czy iść jutro znowu na same gh ale po 3 godzinach czy jak

Ile masz tych kg ? Ciężar dobierasz tak, by zachować maksymalnie poprawną technikę przy małym zapasie powtórzeń na serię (generalnie zakres 8-15 jest często zalecany) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-07-10 14:47:59

Myślę że najlepszy do tego będzie modlitewnik. Dokładniej uginanie sztangi i sztangielek. Ja wolę sztangielki bo jest większy zakres ruchu i bicepsy mają lepszy kształt. To ćwiczenie mocno uwypukla bicepsy. Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.

[...] serie by się przydało zrobić, nawet samym gryfem i minimalnym obciążeniem. ja wiem jak te 4 serie wyglądają sam tak dawno temu trenowałem i wiele osób tak trenuje że praktycznie ostatnia albo dwie są dobrymi seriami. to już od Ciebie zależy czy wolicz zrobić regres serii a podnosić cieżar czy robić mniejszym ciezarem a stały zakres powtózen