Trening 5x5 do oceny!!

Witam chciałbym posięgnąć porady co do tego treningu co zmienić co zostawić
W chwili obecnej jestem na cyklu masowym przy tym leci test enan 250mg e3d

Więc prosiłbym o poradę a nie krytykę

Nie podoba mi się zupełnie podział w skali tygodnia. Poświęcasz osoby trening dla klatki, osobny trening dla ramion, a barki i nogi ładujesz w jednym dniu treningowym? Widać na czym Ci zależy bo rozumiem, że na pewnych partiach chcesz się skupić ale jak już tak ładujesz partie w jeden dzień to ten trening też warto poprawić bo nogi potraktowałeś bardzo słabo.
Martwego ciągu nie wykonujesz?
Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach? Bo od tego też zależy czy jest sens wskakiwać na niski zakres powtórzeń.

Wcześniej leciałem treningiem push pull legs z czego nie skupiałem się jakoś na nogach dlatego chciałem w lecieć tak lajtowo w te nogi bo dość długo ich nie robiłem
A co do martwego ciągu to robiłem w wcześniejszego tym push pull

A co do wyników w podstawowych ćwiczeniach to tak
klatka 105x2
Przysiad 120x1
Martwy ciąg serie kończę 100kg (nie chce tutaj narzucać ciężarow bo wiem z czym się może wiązać zła technika a duże obciążenia)
Nie chciałem jakoś lecieć bardzo z ciężarami dopiero teraz w tym 5x5 skupiam się na ciężarach

teraz przy tym treningu 5x5 dodawałem tygodniowo 1-2kg ciężaru


Zmieniony przez - Kaczy327 w dniu 2020-04-15 22:52:09

To właśnie teraz powinieneś dołożyć ten martwy ciąg do planu treningowego skoro wyciskasz więcej niż podnosisz w martwym. To byłby odpowiedni czas na poprawę wyników.
Jednak tak jak Ci wspomniałem wcześniej, średnio mi się podoba podział w skali tygodnia bo trochę marnowanie potencjału 4 dni treningowych.
Już bym wolał zrobić klasyczne push pull 4 razy w tygodniu z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas można zrobić krótsze treningi i w każdym się skupić na czymś innym. Jednak jak wolisz na swoim podziale lecieć to spróbuj.

No jak narazie progres jest zobaczymy dołożę Martwy do treningu i zobaczymy jak to będzie szło w razie czego przeskoczę na push pull