zakres

[...] ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, pozniej wprowadze wlasnie jakis push/pull lub gora/dol z podzialem na rozny zakres powt :) myslalem o wprowadzeniu zamiast tego krotkiej 4 tygodniowej redukcji, tylko nie wiem jak zwiekszyc cardio i jaki wtedy trening dac :-/ a dobrze by bylo zrzucic [...]

Witam ponownie, Panie Piotrze zrobiłem badania jakie mi pan polecił i nie wszystko jest w normie a niektóre wartości mnie zastanawiają, wiem, że to nie forum medyczne ale może będzie Pan w stanie coś doradzić; oto wyniki: Hormon tyreotropowy TSH - 4,67 ulU/ml Zakres wartości ref. 0,35 - 4,94 Wolna tyroksyna FT4 - 1,25 ng/dl Zakres wartości ref. [...]

[...] chodzi o strefy masz bardzo rozciągnięta strefę S1 która tak naprawdę jest strefą regeneracyjną, za to strefa S2 w której powinni się robić większość treningów to tylko zakres 8 bpm, bardzo wąska. Teoretycznie górna granica S2 to powinien być próg tlenowy. Wychodzi też na to, że górna granica S4 to próg mleczanowy. To co pomiędzy progiem [...]

[...] treningowe są klasyfikowane na podstawie czasu trwania i intensywności. Strefy tętna też są inaczej podzielone. Dla przykładu - w badaniu wydolnościowym i u wielu autorów zakres między progiem tlenowym i mleczanowym jest podzielony na 2 strefy. Wg autorów ww książki - jest to jedna strefa. U amatorów zwykle dość szeroki zakres, u dobrze [...]

[...] lekkie 12p zrobić, ale Trener pamiętał, ze ma być siła i nie pozwolił:) WL -37,5kgx3px6s potem buterfly na 12p, zeby klatkę troche dopompować plecy na wyciagu poziomym - zakres 6-8p x5s Plecy pion, rączki oddzielnie - zakres 6-8px4s Tricek - sznurek 12px3s, tricek francuz oburącz - drabinka do 12kgx12p tego tricka to się boimy trochę dociążyć [...]

No teraz jak wytlumaczyles to rozumiem, na przykaldzie barkow, tyle ze np wyciskanie zza karku jest sposobem 1szym a zza glowy sposobem drugim, NIE! SPOSOBEM DRUGIM NA BARY MIALES WYCISKANIE Z KLATKI STOJAC. wiec jak ma to wtedy wygladac? -ROBISZ 15 WYCISNIEC - WSZYSTKIE 15 PELNE -DOKLADASZ CIEZAR -ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 12 PELNYCH + 3 W DOLNEJ [...]

możecie dyskutować do woli jesli macie cokolwiek ciekawego do napisania tym bardziej, że ten dziennik zostanie zamknięty w czwartek zakres powtórzeń może i ma się do stawów, ale długotrwale to nie jest rozwiązanie, może dla nas przez 1-2 miesiące tak, ale nie można ćwiczyć ciągle na jednym zakresie powtórzeń, ponieważ angazuje to mięśnie [...]

Hej hej Wynik przed Hormon wzrostu (hGH) (L71) 0,785 ng/ml zakres - 0,030 — 2,470 wynik w czasie brania przyjęte 4 jednostki Hormon wzrostu (hGH) (L71) ↑ 11,590 ng/ml zakres 0,030 — 2,470 po za tym dzień wcześniej rano brany był cjc 1295 dac i ghrp2 wieczorem w dzień badań tylko hormon 2h przed badanien tak jak mówił lodzianin niestety badan [...]

prawda, w wiosłach wiekszość ćwiczących sie o******la, przy sztangielkach szczegolnie to widac, bo zazwyczaj nie chce sie nikomu skrecac gryfików przez to zakres konczy sie na 40, bo takie są największe 'stałe' sztangielki a to też mało kto dojdzie i robią 20-30 i pozniej jest fajny kontrast jak przyjdą ci co wiedzą że na tamte małe gryfiki można [...]

Troche liznalem obrony przed nozem i jedno szczegulnie zapadlo mi w pamieci. Nasz trener trenowal rowniez policjantow i robil z nimi testy z ktorych wynika ze jesli nozownik jest od ofiary w mniejszej odleglosci niz 8 metrow nawet jesli jest uzbrojona nie zdazy strzelic. Koles uczyl nas oborny 360stopni. Pod koniec treningu dal nam atrapy nozy i [...]

Zmieniłem trochę trening jak widać, fajnie poszło ;) Rack Deadlift jakoś lepiej mi chodzi niż klasyczny z tego co zauważyłem :) No nie dziwne, że lepiej, jak masz mniejszy zakres ruchu. U mnie pomiędzy MC a Rack Pull jest około 50kg-60kg różnicy.. ;)

/SFD/Images/2015/12/31/a37c8ac3fcb74247baca97944b84a536.jpg WTOREK Dziś ciężki trening, ale na razie ciężary minimalne, choć i tak duże. Ze względu na mały zakres powtórzeń /SFD/Images/2015/12/31/4b973ba3bb904dff88e45826493ef820.jpg DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy [...]

[...] *cardio/biegi (20-30min)/interwały(15-20min.) lub wytrzymki 2 razy w tygodniu. W drugim miesiącu: *zmiany w planie treningowym są niewielkie,głownie jest to zmiana zakresu powtórzeń i serii oraz niewielkie zmiany niektórych ćwiczeń. *cardio/wytrzymki/interwały 3-4 razy w tygodniu, W trzecim miesiącu: *zakres powtórzeń i serii to [...]

Im dłużej wysiedzisz tym większa szansa, ze ciało zapamieta zakres... Ból bólowi nie równy - w pewnym momencie jest to lekko masochistyczne - ale nie tak jak ból kostki czy kolana po bieganiu:) Trzeba wyczuć. Musisz wybrać taki zakres kiedy boli znośnie i tam trzymać:) Rozciąganie było zawsze osobnymi zajęciami na balecie - było nas kilka przy [...]

[...] pisząc że tak właśnie bym robiła na TRX, bo ty na TRX robisz dość pionowo i tylko z ciężarem ciała i łopatka pracuje malo, a akurat tu można sobie pozwolić robić mocny zakres - ale jak mówię jak masz chory bark to nie będziesz go teraz nadwyrezac, to jest do zastanowienia się może jak już bark wyleczysz jako rodzaj prewencji przed kolejną [...]

[...] a od września ruszę z przygotowaniami na sezon wiosenny. Od wtorku robię trening obwodowy, który wygląda następująco: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , 4 serie, zakres: 15-12-10-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej hantlami, 4 serie, zakres: 15-12-10-8 powt. Podciąganie na drążku, 4 serie, zakres: 15-12-10-8 Ściaganie drążka [...]

[...] Rzeczywiście chyba nie zrozumiałam, myślałam, że ciężary w niektórych ćwiczeniach już od początku mam dać mniejsze – oczywiście w takim przypadku, gdybym miała zwiększony zakres powtórzeń; jako że nie będzie wielu takich zmian, to jasne, że obciążenia zostawiam. Jestem tylko zdziwiona z uginaniem nóg na maszynie czy wznosami sztangielek leżąc [...]

A co szanowne grono uważa na temat wyciskania na lawce plaskiej ale chwytem na szerokość barków z pauzą na dole? Wydaje się, że zakres ruchu mięśnia piersiowego jest nieco większy w końcowym położeniu i rozciąga go nieco bardziej na dole a jak wiadomo większy zakres ruchu - lepszy bodziec do wzrostu ale i ciężar trzeba by nieco mniejszy wiec nie [...]

[...] rąk z łokciem opartym o ławkę (rotator barku) 3 serie po 10 powtórzeń na rękę. 2. Wyciskanie na ławce skośnej w dół, dłonie na kciuk od gładkiego, 3 serie rozgrzewkowe zakres powtórzeń od 8-12, 1 seria robocza, zakres powtórzeń powyżej 8 3. Wyciskanie na ławce lekko skośnej w górę (do 15 stopni), dłonie na kciuk od gładkiego, 3 serie [...]

[...] od ok. 70zł. Zazwyczaj różnią się one funkcjonalnością... najprostsze pokazuja tylko aktualny puls a te bardziej wypasione pozwalają zaprogramować przewidywany do ćwiczeń zakres tętna i ostrzegają gdy się go przekroczy w jedną lub druga stronę. Te najbardziej zaawansowane sa w stanie nawet policzyć ile teoretycznie spaliliśmy na treningu [...]