zakres

[...] nie czyni planu silowym. Twoj plan wymaga popraek i to duzych, skup sie narazie na masie dobrej jakosci a sila przyjdzie razem z nia. Nogi+klatka w takiej kolejnosci ok, zakres powt w granicach 10-12, nie mniej bo nie ma sensu. PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1)pompki na poreczach,wersja na klatke [...]

[...] podporze tylem. Na plecy - wiosłować nie chcę narazie, bo szkoda mi kręgosłupa. jak tak bardzo ci go szkoda, to wszystkie cw stojac, siedzac wywal bo szkoda ci przecież kregoslupa. A nogi - to ile mam robić powtórzeń i serii w przysiadzie? I o co chodzi z wykrokami? zakres 12-8, wykroki co? masz je w atlasie cwiczen jesli nie wiesz jak wykonac.

Ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy :masa/redukcja ( opisze pod ankieta) Staż treningowy na siłowni : powrót do cwiczen po dluzszej przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : orientacyjna (bez [...]

małe, płaskie, szklane wagi elektroniczne leżą stertami w jakiś leclercach i innych marketach po chyba 25-30zl. zakres do 5kg. mało apetyczne pytanie, ale w temacie kuchennym - jakiś skuteczny sposób na przypalony garnek? moje talenta kucharskie doprowadzą do fortuny producentów garnków, ale kurczę, teraz mój ulubiony gar uległ przypaleniu i jakoś [...]

[...] kolejność. Zamiast dzień dobry dałabym RDL- trochę mniej obciąża lędźwie a jak masz już MC w tym planie to bym na to uważała. Ale może być i dzień dobry. Pozmieniałabym też zakres powtórzeń. Może jak będziesz miała jedną serię mniej to dasz radę dodać kg. To małe ciężar są więc Twoim priorytetem powinno być teraz zwiększanie ciężaru a nie ilości [...]

[...] kolejność. Zamiast dzień dobry dałabym RDL- trochę mniej obciąża lędźwie a jak masz już MC w tym planie to bym na to uważała. Ale może być i dzień dobry. Pozmieniałabym też zakres powtórzeń. Może jak będziesz miała jedną serię mniej to dasz radę dodać kg. To małe ciężar są więc Twoim priorytetem powinno być teraz zwiększanie ciężaru a nie ilości [...]

I co z tego ze sciagniecie łopatek jest nienaturalne , za to większy zakres wyciskania lepsze napiecie i rozciagniecie miesni :) Patrze kazdy teraz na klate patrzy :D , zresztą zawsze tak było :)) Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-02-20 19:23:08

Obciążenie z zapasame 1-2 pow zakres po 6-12 np. 12-10-8, 12-10-6 zdr

fajny trening bez przeładowania w zasadzie po 2 seryjki na ćwiczenie możesz Andrzej napisac czy zawsze tak trenowałes czy były inne metody treningowe,inny zakres powtorzen,czy trenowałes grupe 2 razy w tygodniu kiedys podoba mi sie ten dziennik i jakos podświadomie zaczynam te treningi nasladowac :)

Zawsze na biceps i triceps wykonuje po 5-6 seri.Są to małe grupy i nie potrzeują więcej. Co do wyciskania typowego na siłe to zakres powtórzen nie powinien przekraczać 4 z dynamiczną fazą koncentryczną w 3-4 seriach. Dzisiejszy trening KLATKA wycisakanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria [...]

[...] dobrze, moze andrzej by poprawil te slabe nogi... %-) Akurat nie. Pozwoliłem sobie trochę tak zaczepnie zacząć, ale mnie bardziej ciekawi czy Pan Andrzej robił kiedyś pełny zakres lub czy czasem robi, jeśli tak to jak często. Czy miesza ćwiczenia z pełnym zakresem z ćwiczeniami z nie pełnym. I to jest pytanie do niego. Zmieniony przez - Cobraf w [...]

[...] być WL skos sztanga? Bo jak mówiłem, kiedyś mam lekka dysproporcje lewa-prawa łapka, myślałem, że wyrówna się szybciej przy izolacji rąk. I jeszcze jedno;p rozumiem, ze ten zakres serii 3/4/5 nie obowiązuje do wszystkich ćwiczen? Mógłbyś jeszcze rozpisać ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach? Będzie hardcore. Tylko , że zmieniłęm teraz [...]

no u mnie nic, oprócz tego, że Hiita nie mogłem zrobić, bo mi uda spompowało że zakres ruchu mi się zmniejszyl %-)

[...] i tylek wypinasz, na prostych nogach to bardziej na plecy a tu na tylek We wszystkich ćwiczeniach zaczynam od 60% CM i sukcesywnie zwiększam, aż do ostatniej serii? W cwiczeniach typu 5x5 tak robisz, w ciwczeniach gdzi emasz 304 serie z zakresem bierzesz od poczatku cizar na ten zakres i jak nie starcza sily na zrobienie w nim to zmniejszasz

[...] sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Po każdym treningu siłowym ABS + bieganie ok.20-30min W dni wolne od siłowni HITT Tylko pytanie jakie są przerwy pomiędzy seriami ? I czy waszym zdaniem bardziej się opłaca (przy redukcji) utrzymywać stały zakres powtórzeń w granicach 12-15 czy też iść metodą 15-10-5

Ja stosuje zakres powtorzen 15 - 8 i nie narzekam bo dla mnie np wycisk za karaku 25 ruchow to porzazk spalilbym sie tam

Rozumiem, przewrazliwiony jestem. Domyslam sie, ze to tymczasowe bo wszystko nadal jest swiezem, mam okrojony zakres ruchui czesci skory sa wrazliwe. Operacje wykonywal chirurg plastyczny. Cierpliwosc nie nazlezy do moich mocnych stron : DDD

[...] boli jak rozciagam klate, czy unosze ręce. uzywam miesni piersiowych itd ... staram się tego unikac póki co. Lewa piers czasami mnie pobolewa sama. ale i tak mam większy zakres ruchów niż wczoraj, noc mineła spokojnie, wrócilem o 1.30 od razu do łózka.. no i obudziłem się o 7 :P tak więc spało się normalnie, oczywiscie na plecach tylko. co do [...]

Masz strasznie lipne obciążenia w tym treningu, nic dziwnego, że pupa nie rośnie. Dla takiej dużej babki 10 kilo, to tyle, co nic. Do tego zakres powt. też jest bardziej w kierunku cardio. Jeden dzień z twojej diety przydałby się tak czy siak - chociażby po to, żeby ocenić na ile poprawne jest to twoje jedzenie na czuja.

[...] mija mobilnosc pozwala mi siadac tylkiem do ziemi czy to z ciezarem czy bez, wiec moze gdybym braki w mobilnosci chcial zrekompensowac ciezarem i na sile dociskal sie sztanga, wtedy moznaby mowic o ryzyku kontuzji. Jednak dopoki to moj naturalny zakres ruchu, odbijanie nie powinno byc bardziej kontuzjogenne niz zadna inna czynnosc na silowni.