[...] a jeszcze chciałabym mieć chwilę, żeby żyć %-) Dziś trening, więc spróbuję bez podkładek. Ostatnio robię też przysiady bez obciążenia i zauważyłam, że zwiększył mi się zakres ruchu. Oczywiście, jeszcze nie jest to total ATG, jak powinno być, ale jest lepiej niż kilka tygodni temu. Wrong - właśnie, z podkładkami schodzę zdecydowanie niżej i [...]
[...] dniu bez biegania). Ostatnio trochę zwiększam obciążenie. Dla innych to są to śmieszne kg, ale u mnie i tak 50% masy ciała. Przyszło mi do głowy jeszcze coś takiego: większy zakres powtórzeń kosztem obciążenia. I jednocześnie zaświtało mi w głowie, że udo ma dwie strony: więc można by i coś na tył uda dać %-) Choć w czasie przysiadu ten tył też [...]
[...] w górę. Choć próbowałem sprawdzić, czy przy takim tętnie 160 mogę mówić - może nie pełnymi zdaniami, ale pogadać da radę ;) Z tego co się zorientowałem to jest to tzw. II zakres (choć nie ma jego definicji), czyli ok. 80% HRmax. Nie czułem się po tym jakoś specjalnie zmęczony. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2b84098e10c4e6bb65b8b085007be1f.PNG
[...] mówić o czymś więcej...) co drugi dzień - luźne bieganie, bez większego patrzenia na tempo, tylko na tętno. Ogólnie mówiąc - bieganie w tlenie, czasem jakiś tzw. drugi zakres/okołoprogowy, czy przebieżki. Do tego rower. Bardzo dużo roweru (jak na mnie). Jazda w systemie 2+1 - dwa dni jazdy, jeden wolny. Przy czym starałem się drugi dzień [...]
[...] 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 Na dole filmik. Dość ciężko po przerwie, ale myślę, ze jak wczuję się znowu w ruch to będzie lżej. 2. Wspięcia stojąc 3x20(krótki zakres, +20kg ostatniej serii FSQ, +10kg, +10kg) ----------------------- 20x100 / 20x110 / 20x120 Znowu mam problemy z dobrą pozycją, co utrudnia trochę. 120 wcale nie tak [...]
[...] łamanej sztangi na modlitewniku RAMPA 10 5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12 Nogi 1. Front Squat RAMPA 4 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +20kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa) 3. MC RAMPA 4 4A. Prostowanie to out RAMPA 12 4B. Uginanie leżąc RAMPA 12 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 , -20% No i tak to [...]
[...] / 4x75 / 4x85 / 4x95 Wreszcie wczułem się znowu w to cwiczenie. Mimo, że było dość ciężko to koordynacja znacznie na plus. za tydzień dokładamy! 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +20kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa) 20x105 / 20x115 / 20x125 W ostatniej serii raz straciłem równowagę i zrobiłem krok do przodu, ale opanowałem sytuację. Spoko [...]
[...] / 4x60 / 4x80 / 4x90 / 4x100 Zayebiscie! Powróciła znakomita koordynacja w tym cwiczeniu. Teraz się szybko rozkręcę i będą szły niezłe ciężary!! 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa) 20x105 / 20x115 / 20x125 20x110 / 20x120 / 20x130 Dobrze weszło, pełna koncentracja bo czasem cięzko z równowagą 3. MC RAMPA [...]
[...] Sam odważę się na podejście pod 135, może 140.. zobaczymy jak się będę czuł na siłach. Chyba, ze trafi się asekurant to powalczę więcej... 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa) ------------------------ ------------------------ To już odpuściłem, żeby nie osłabiać się przed MC, w któryms są juz zacne [...]
[...] pewnie roślinnego i tak jest mały dodatek. Będę sypał po prostu trochę więcej i tyle :-) Nie powinno być tragedii.. arnold - To teraz faktycznie mam dylemat z tymi wyższymi zakresami. Nie no powiem szczerze.. lubię czuć jak jest coś na sztandze. Zresztą na redukcji i tak mnie nic nie porobi. Zależy mi tylko na utrzymaniu mięcha. Na razie [...]
Fitnesowa siłka tzn. jaka ? Nie mają tam sztang i hantli, same różowe hantelki i maszyny ? Ja bym na Twoim miejscu z dziewczyną chodził i się pompował na tej siłowni - większy zakres powtórzeń, maksymalne skupienie na pracy mieśnia itd. żadnego szarżowania i będzie ok.
26 maj - sobota Na trening pojechałem wreszcie autem. Bez problemu chorą nogą naciskam pedał sprzęgła mimo, ze zakres w stawie jest jeszcze na poziomie ok.50%. Popołudniu pojechałem na działkę świętować zarazem dzień matki i imieniny mamy. Pojechałem autem z dwóch powodów: - bo jestem zajarany powrotem za kółko - aby mieć pretekst do odmowy alko [...]
[...] ustawić w taki sposób, żeby stopa była zadarta do góry, jednocześnie achilles rozciągnięty. W takim ustawieniu miałem staw skokowy usztywniony przez te 5 tyg. Dzięki czemu zakres ruchu zginania (stopa w kierunku głowy) stawu skokowego jest tylko leciutko skrócony. A jest to bardzo często największy problem przy przywracaniu wcześniejszego [...]
[...] sie robilo 5s w gore, takze zostawiam tylko 5s w dol a w gore kontrolowany ruch po prostu. 15kg sztanga dala w kosc, bicepsy umieraly. I ostatnia SS, ciekawa odmiana, niski zakres w szrugsach, nigdy nie robiłem. Wezme paski za tydzien i bedzie mozna szalec z progresja. Dzis bez aero bo sam trening mi sie wydluzyl za bardzo. DIETA Śniadanko u [...]