zakres

Dociskanie sztangielek w końcowej fazie rozpiętek(cały zakres ruchu na ugiętych łokciach). Możesz też dodać wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tutaj równiez bardzo mocno pracuje trójgłowy ramienia więc dobrze by było robić klatke z tricepsem na jednej sesji. Jeśli obydwa te ćwiczenia wykonasz na skosie to zaangażujesz mocniej również górną część [...]

Ok to dobrze, jaki zakres tętna?

[...] ze bede trenowal kazda grupe 2xtyg to: 1 cw. uginie sztangi lamanej stojac 2 s powt ??xx?? 2 cw. modlitewnik 2 s powt ??xx?? 3 cw. sztangielka z supinacja 2s powt ??xx?? 4 brama? mlotkowe? thx za wypowiedzi tylko chcialbym wiedziec jaki powinienm zastosowac zakres powtorzen bo przy cyklu masowym bylo na biceps ok. 8-10 ze stalym ciezarem

Biegaj crossy, po górkach, interwały. Na siłowni zakres powtórzeń podnieś do ok. 15, spróbuj może FBW. Trening nóg na siłowni powinien opierać się na przysiadach, a uzupełniany o wykroki, martwy ciąg na prostych nogach i żurawie.

A mam jeszcze pytanie, bo ja posiadam tylko 70kg obciążenia ze sztangą, a na przysiad i wspięcia to za mało przy np. 5 powtórzeniach, co z tym zrobić? w takim razie mozesz przyjac wiekszy zakres powtorzen (i mneijszy serii) niestety optymalne to nie bedzie ale coz robic to sie niestety nazywa kompromis

Aha czyli przy przysiadach np. nie będę zmieniać liczby powtórzeń ani obciążenia. nie wiem czy sie dobrze rozumiemy proponuje wiekszy zakres powtorzen np 20 15 10 i obliczenie dla nich maksow a pozniej zachowanie proponowanego ukladu HST

[...] - 75% ciezaru docelowego 4. seria - 100% ciezaru docelowego wiec ogarnij sobie ile najwiecej podniesiesz ciezaru dla 10 powtorzen, i sugeruj sie tabelka co ci podałem zakres powtorzen 10-12, mysle że bedzie dobry moglby byc nawet ciut wiekrzy, jak czujesz sie na siłach dodawaj ciezar podciaganie podchwytem 3 x maxx narazie bo masz z tym [...]

Lekarz prowadzący powinien określić zakres funkcji jakie możesz wykonywać bez narażania narządu, co powinnaś jeść itp... Powinien również prześledzić historię Twojej rodziny odnośnie chorób oczy i ustosunkować się, czy niezbędna jest czy w niedalekiej przyszłości będzie jakaś operacja w celu poprawienia jego funkcji.

Co do cieżaru to sam musisz wyczuć. Polecam ci zakres powtórzeń w zakresie 12-20 (zdrowe kończyny :)) a na barki 50 - 80 (intesywne pompowanie krwią). So musisz tak dobrać ciężar aby wykonać kilka serii (4-5) w powyższym zakresie. I nie patrz na innych co to robie po 4-5 powtórzeń na dużych cięzarach, pamięstaj że im nic nie jest (przy takich [...]

Dynamika? 5-6 powtórzeń w serii z ciężarem 50-60% twojego maksa. Także ciężar niewielki i liczba powtórzeń również (to nie wytrzymałość!) Kilka serii. Jescze takie zestawienie ze "strongów": Procent CM Ilość powtórzeń w serii Optymalna ilość powtórzeń - suma Zakres 55-65 3-6 24 18-30 Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! [...]

[...] wykonywanym do upadku nie doprowadzi Cie do przetrenowania raczej wiec o to nie masz sie co martwic co nie znaczy, ze jest to najlepsza metoda najprosciej zaloz sobie jakis zakres powt ktorego bedziesz pilnowal powiedzmy po 8 (strzelam sobie, bo nie wiem nic o Twoim stazu, planie itp) i rob sobie progresje ciezaru z serii na serie - oczywiscie [...]

[...] i tak dostanie w innych ćwiczeniach. I tylko nie mów że przez te 15 miesięcy cwiczyłeś 6 dni w tygodniu %-) Daj wszędzie po 4 serie i stały zakres powtórzeń 12 lub 10 chyba że inne na Ciebie działają lepiej Tak btw to jaki był Twój poprzedni plan i dlaczego go zmieniłeś? Brak postępów? Może problem leżał w [...]

zakres sie przyjmuje maniej wiecej 5-15 progresja w tym przedziale dowolna

Czyli zakres 10 powtórzeń będzie idealny?

[...] w swojej pozycji startowej do pompki i z zejdziesz w dół to jesteś w stanie zejść klatką piersiową niżej niż w przypadku podstawowej wersji pompki. A co za tym idzie większy zakres ruchu w ćwiczeniu to mocniejszy bodziec treningowy więc ćwiczenie trudniejsze. Jeśli jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie z zachowaniem pozycji technicznej [...]

Michail, chodzi mi o zakres ruchu, nie o tempo. Tzn. ruch wykonuje niepelny, nie prostuje sie do konca - tak aby napiecie w udach nie zniknelo... to dobrze czy zle? Bo zauwazylem ze pomimo ze szybciej sie miesien pompuje to nie mam juz za duzo sily na kolejne serie... a moze na jednej poprzestac? czy w HST sie to sprawdzi?

Skracając zakres ruchu upośledzasz mięsnie.

[...] wykonywac dolnej czesci, wykonywałem około 3/4 gornej) i prowadzenie lokci maksymalnie blisko tulowia, sztanga opadala na wysokość gory brzucha. Zgadza się, mamy mniejszy zakres ruchu, jednakze jednoczesnie nakladamy wieksze obciazenie oraz w jakims stopniu eliminujemy prace grup pomocniczych oraz maksymalizujemy prace samych tricepsow. W [...]

Jaki zakres powtórzeń proponujesz? Kolejność wykonywania ćwiczeń tak jak napisane czy mogę zamienić np. przysiady z wyciskaniem sztangi na ławce poziomej?

kolejność jest dobra, zakres dałbym 10-12p, ew. rozpisałbyś sobie trening na 6-8 tygodni w tabelce jeden i drugi i zgóry bys ustalił sobie obciazenie a każda serie robiłbys na maxa. Ale rób na razie 10-12p