FBW do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1616

Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW.

A.
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy - Martwy ciąg 3s
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki - Arnoldki 3s
Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s

B.
Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 3s i rozpiętki 3s
Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s
Biceps - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

SZTYWNY91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591

Absente
Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW.

A.
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy - Martwy ciąg 3s
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki - Arnoldki 3s
Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s

B.
Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 3s i rozpiętki 3s
Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s
Biceps - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s

A.
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Pompki w podporze tyłem - 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s

B.
Mc klasyczny 3s
Wyciskanie hantli leżąc skos 3s
wiosłowanie sztangą 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s

+ poczytaj linki podwieszone w dziale odzywianie

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...

Absente

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1616

Ćwiczę na siłowni w domu, nie mam ławki skośnej ani drążka, czemu martwy ciąg na prostych nogach wyrzucony?

Zmieniony przez - Absente w dniu 2014-04-08 14:44:05

...

SZTYWNY91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591

to możesz dac wyciskanie hantli na płaskiej, drażek sobię skombinuj jak najszybciej, bez niego możesz robić wiosłowanie hantlą/sztangą. Mc na prostych jako podstawa do rozwoju ud nie ma większego sensu. Mc klasyk rozbuduje ci dwójki,czwórki i prostowniki.

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...

Absente

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1616

A.
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Pompki w podporze tyłem - 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s

B.
Martwy ciąg klasyczny 3s
Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3s
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s

Teraz dobrze wszystko?

Zmieniony przez - Absente w dniu 2014-04-08 14:55:54

...

SZTYWNY91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591

jest ok, ale jak masz zamiar to wykonywac 3x w tyogdniou to do pierwszych 3 cwiczen dodaj po 1 serii wiecej

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...

Absente

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1616

Jaki zakres powtórzeń proponujesz? Kolejność wykonywania ćwiczeń tak jak napisane czy mogę zamienić np. przysiady z wyciskaniem sztangi na ławce poziomej?

...

SZTYWNY91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591

kolejność jest dobra, zakres dałbym 10-12p, ew. rozpisałbyś sobie trening na 6-8 tygodni w tabelce jeden i drugi i zgóry bys ustalił sobie obciazenie a każda serie robiłbys na maxa. Ale rób na razie 10-12p

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat