zakres

[...] ŚRODA Plecy Martwy ciąg 3x12 10 8 Wiosłowanie 3x12 10 8 Wiosłowanie półsztangą 3x12 10 8 Podciaganie sztangielki w oparciu 2x12 10 8 Przenoszenie sztangi w leżeniu2x12 10 8 Czwartek Na nogi niewiem co zastosować Dobry zakres 12 10 8 w treningu?? Warto schodzic do 6 lub 4 w danych partiach.

musi to byc trening dzielony? lepszy bylby trening calego ciala 3x w tyg. i proponuje liczbe powtorzen w zakresie 5-15, taki duzy zakres jaki masz teraz poprawi glownie wytrzymalosc, w mniejszym stopniu bedize mial wplyw na wyglad.

Jestem bardzo zadowolony z dokonanego przeze mnie zakupu, jak na taki sprzęt to cena bardzo niska, kontakt profesjonalny i nic więcej nie trzeba mówić. Jedyne na czym się troszkę zawiodłem to na zachowaniu kuriera, a z firmy KELTON jestem w 100% zadowolony. Plusy Sprzętu: + Stabilność + Wytrzymałość + Jakość Wykonania + Dokładność Wykonania + [...]

panele 1.Tam wszystko jest napisane zakres powtorzen 10-12 wejdz sobie jeszcze raz i dokładnie przeczytaj. 2.Podciaganie musi byc jezeli masz problemy siłowe tym bardziej tylko z tym że podkładasz np jakas ławeczke pod nogi i pomagasz sobie nogami ma byc ciezko. przerwy robisz az moc wróci na miejsce i oddech , nie stawiaj ram czasowych dostosuj [...]

Podwijanie ogona to wlasnie lamanie pozycji technicznej i nie za bardzo mozna z tym cwiczyc. Choc szczerze mowiac nie widzialem jeszcze filmiku zeby ktos robil pelny przysiad atg z nieruchomymi biodrami przez caly zakres ruchu. W tych linkach co podalem goscie pisza ze pozbyli sie tego problemu dzieki tym cwiczeniom ;p

No tak, ale automatycznie wzrasta intensywność... i jest trud aby wykonać MC klasyk i Przysiad tylny... a tu chce się skupić... 8<6<4<2 tak by wyglądał ten zakres w podstawowych ćwiczeniach? A jak mają się do tego te późniejsze ćwiczenia.. jakieś izolacje i jednostawowe Czyli można jechać takie 3-4 tygodnie wprowadzenia na 12-8 a potem [...]

[...] sie nie łączyć siadów i martwego na jednym treningu siady daj do wyciskania płasko . po 3. Dopieraj odpowiednio aktony ćwiczonych partii, np jeżeli w treningu A masz ćwiczenie na przedni akton to w B ma być na tylnii akton. ( Przykład) i najważniejsze za dużo ćwiczeń zakres powtórzeń - 12-15 Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-04-11 22:13:12

3-6 tyg nie przesadzajmy , śmiało może 6-8tyg. Jako początkujący proponowałbym taki plan przysaid 3s drążek 3s wyciskanie 3s wyciskanie z przed klaty 2-3s zakres pow 8-12, przerwy do 2 min. 6-8 tyg 3x tyg taki trening, potem możemy skleić 2 zestawy. obc tak, aby każde pow było wykonane dobrze technicznie, z zapasem 1-2pow.

Przemo chodziło mi żeby zakres był pełny w sensie napięcia, nie wiem jak to prościej wytłumaczyć, są ludzie na mojej siłce co robią to uginanie w zakresie 5cm... Wiadomo że chodzi o to żeby mięśnie były napięte od początku do końca serii. Nie miałem na myśli pełnego wyprostu (chociaż mój "trener" mi tak zaleca...)

Dieta kuleje - proste. Za mało kcal. Wypełnij ankietę - jest podwieszona. Jaki zakres powtórzeń? Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-06 18:37:26

no ciekawe ja robie podobnie np w 1 cwiczeniu powt 4-8powt w nastepnych cw jest to juz wiekszy zakres 8-12,12-16, 1 tydzien 6 pow 2 tyg 8 powt i 3 tyg 10 powt potem od nowa i git bo zapobiega to stagnacji caly czas inne powtorzenia inne ciezary ja mysle ze jest ok , tylko przy 5 seriach 2-4 powt jak masz np 4 cwiczenia to lipa 20 seri,bic i [...]

[...] SW robić siłowni. Ale twoja propozycja też spoko. W zasadzie to bez różnicy. ;) Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska Wyciskanie ławka skośna góra Wyciskanie na brami w dół Rozpiętki ławka płaska Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą Dzień pierwszy do zmiany coś? Jak z powtórzeniami i jaki zakres?

1-2 tren w tyg zakres pow 12-25 musisz sprawdzic jak lepiej reaguje 2 cwiczenia 4 serie na proste brzucha i 3 serie na skosne starczy. cwiczenia wykonuj jak dajesz rade z obciazeniem.

[...] ABA , 2 tydzień - BAB , 3 tydzień - ABA itd. I takie moje propozycję odnośnie tego treningu : Do klatki dorzuć rozpiętki na skosie lub wyciskanie sztangielek(dają większy zakres ruchu co za tym idzie bardziej napinają klate) Na triceps 2 ćwiczenia rób wyciskanie francuskie sztangi a potem sztangielek możesz. Biceps : sztangelka w opadnie [...]

Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze. Zaznaczam że obecnie ćwiczę w domu tylko i wyłącznie ale jeszcze przed wakacjami mam zamiar na siłowni :) W przypadku wyciskania będziesz mieć możliwość wyciskanie dowolnej hantli jednak jeśli w leżeniu to zakres ruchu też będzie ograniczony co ułatwi ćwiczenie.

na brzuch lepiej abs lvl 2 3x w tygodniu, a co do ciezaru to typ budowy nie ma nic do gadania musisz sprawdzic ile wezmiesz max i mysle ze na poczatek 50% ciezaru maksymalnego bedzie ok, a na barki 12-8 zakres moim zdaniem

9 serii na duże grupy to będzie trochę mało moim zdaniem, tak samo jak 6s na małe. zakres powtórzeń j/w 12-6 z progresją ciężaru. Nie masz przysiadów w planie- brak stojaków? FBW mniej niż 3 razy w tyg nie ma sensu w mojej propozycji miałeś ćwiczenia podstawowe- pomijając biceps i triceps. sztangę w wyciskaniu na klatę możesz zamienić na hantle [...]

nie musisz robić w każdej serii 10 powtórzeń, może być zakres 10-8 ze stałym ciężarem, chyba że dasz radę za każdym razem 10. Możesz też robić 12/10/8/6 zwiększając w każdej serii ciężar (imo lepsza opcja)

Ok. A jaki zakres powtórzeń? Stosować progresję ciężaru czy z jednym "szaleć"?

Tak z seriami dobrze rozumiesz Hantle dają większy zakres ruchu i są urozmaiceniem treningu pozdro