zakres

[...] nie byłem pierwszej świeżości po sztandze, więc technikę oceniam na "taką se". Ale weszło, gdzie miało wejść. Modlitewnik 1rącz już na symbolicznym ciężarku, za to pełen zakres i powolny ruch. Ciężar na tric przy franc. sztangielkami w górę. Ostatnie 2powt dość ciężko i chyba nie tak nisko jak należy. Wyciskanie sprawnie- idealna praca głów [...]

[...] mimo to szybko i sprawnie. Na barki planowany wycisk sztangielek wymieniony na hamer- mój ulubiony żółty, więc musiał wpaść. Wszedł oczywiście gdzie trzeba, głęboki zakres ruchu. Dalej unoszenia 3 serie z podwójnymi dropami- w zasadzie do płaczu, tak piekło. Wznosy na tył w leżeniu troszkę słabo- tym razem oberwał i czworoboczny hmm. Do [...]

[...] bramy z dołu. Klatka dobiega końca- pora na plecy i podciąganie. Doskonale czuję najszersze. Tymczasem Marian wskakuje na hammera, low back, jednorącz. Fajnie można pogłębić zakres ruchu. Dalej- u mnie rzymska, u Mariana ściąganie linki wyciągu jednorącz bokiem do wyciągu- również ciekawe ćwiczenie- ostatnio robiłem je u Krzycha:-) By [...]

[...] pleców, Kuba zabrał się za barki i triceps (miał pulla). Zaczynam od wiosła podchwytem, R10, znów niemal idealny rozkład sił. Niemal, bo ostatnia seria troszkę w niepełnym zakresie;-) Za tydzień muszę inaczej rozegrać rampę, albo pozostać przy obecnym i starać się wykonać jak należy. U Kuby wycisk sztangielek, metodą Krzycha- ponoć wchodzi i [...]

[...] Komentarz: Samemu i na szybko, ale wyszło zayebiście! Zaczynam od wycisku sztangielek-zszedłem nieco z powtórzeniami, ale wciąż trzymam głęboki zakres ruchu i lekko neutralny chwyt. Potem szybki hamer już na 15 powt, pompa i palenie masakryczne. Unoszenie na bok i na tył leżąc standardowo- fajnie żyłki wyszły, coś [...]

[...] wykonywać powtórzenia i udało się. W ostatniej serii regresowej już takie zmęczenie, że poszło 7x zamiast 8;-) Ale drop znów w górę. Dalej dipsy- bez ciężaru, ale dobry zakres (dziś niestety coś czuję bark na tym guzku). Też dobite na hamerze. Rozpiętki także większy ciężar, ale muszę pilnować techniki, dlatego na razie tam nie dokładam:-) [...]

01.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 46 Dieta: No zostało mi mięso z dnia poprzedniego, to nie zjem?%-) https://i.imgur.com/uHu28Vwl.jpg Kulturystycznie;-) https://i.imgur.com/kF3kUzEl.jpg Czawajowo;-D https://i.imgur.com/Xj5oK8Yl.jpg Kolacja na słodko:-) https://i.imgur.com/V7udxyKl.jpg Suplementy: Po staremu. BARKI+BIC+TRIC [...]

[...] Jednakże na barki przy wycisku ciężar okazał się lekko za duży (bardzo czuję jeszcze górę klatki) i zamiast zrobić na pewniaka 4s po 12, w ostatniej było 11;-) Ale zakres bardzo pełny! Reszta, no cóż, jak w pierwszym zdaniu- czucie, pompka i powolne spinanie. Nieco przeszkadzał mi lejący się katar, a więc i ból głowy i oczu... [...]

[...] siedzeniem w kiblu, a tu niespodzianka. W wyciskaniu siedząc sprogresowałem i ostatnia seria z wyjątkową lekkością. Za tydzień z palcem w d... dołożę. Oczywiście dobry zakres i fajnie czucie, podobnie hamer na dobitkę. Hamerek fajny- specjalnie "pordzewiany", że niby stary%-) Unoszenie na bok i na tył nie dokładałem ciężaru, za to udało się [...]

[...] Komentarz: Dobrze zrobiłem, że rzutem na taśmę zdecydowałem się iść na inna siłownię, bo spotkałem kumpla z pracy i trening od razu fajniejszy;-) Na barki dalej 28kg, ale zakres już niemal idealny, opuszczane bardzo nisko. 3 masakryczne dropy. Potem 3 pompujące serie na hamerze. Unoszenie na bok też z 2 dropami, podobnie to w leżeniu. Poszło [...]

No, coś w tym wszystkim jest na pewno- tym bardziej, że ciężar, którego sam nie wypchnę z samego dołu, nie pozwala mi wykonać pełno-zakresowych powtórzeń. W prawdzie po 2-3 treningach na nim zakres się pogłębia, ale potem przychodzi jeszcze większy i w kółko Macieju;-) -------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 7.12.2017 - DT Spało [...]

[...] bardzo fajnie, a jak na płasko? Jeszcze fajniej! Na początku dałem sobie o wiele za mały ciężar, ale przynajmniej aktywowałem klatkę jak należy, bo czucie znakomite. Pełen zakres ruchu, bez przesadnego blokowania łokci, bardzo wolne opuszczanie- to robi robotę, szczególnie jak masz manię czucia tricepsów przy takim wycisku. Bez kitu- na wolnej [...]

[...] klatkę aż do ostatniego milimetra ruchu. Zresztą, patrzcie: https://www.youtube.com/watch?v=xVIhIWiIUY4 Teraz plecy- na początek stare dobre wiosło podchwytem, ale szerszy zakres powtórzeń, typowa progresja 15-6. Kozak jak zawsze. Nie ma co się rozpisywać, podobnie jak w przypadku podciągania, które jeszcze dziś bez dodatkowego obciążenia, oraz [...]

[...] ciężaru. Bywają takie suwnice na nogi - takie gdzie siedząc wypycha się ciężar w górę - na których można też poćwiczyć klatkę. Dużo zależy jakie jest siedzisko i jaki zakres regulacji oraz kształt platformy, na której stawia się stopy. Na maszynie smitha można dodać gumy tak żeby trzeba było najpierw pokonać jej opór po to żeby odpowiednio [...]

[...] ruchu- uginania sztangielek podchwytem, niemalże leżąc na ławce. W stylu Arnolda, bo inni stawiali trochę wyższy skos;-D Bałem się trochę o rozciągnięcie, czy mam aż taki zakres w ścięgnach? Wziąłem sobie po 6kg i okazało się, że wszystko gra, i nawet taki śmieszny ciężar daje w kość przy 10x! tzn szło lekko, ale palenie i pompa zayebista. [...]

[...] leżąc na ławce i przy tym chyba zostanę. Nie ma ryzyka, a pompa i czucie pleców konkretne. Rampa 10 skończona na 95kg. Podciąganie szeroko kolejny raz gładko, 4x12, pełen zakres, z prostych rąk do szyi, przed klatkę oczywiście. Chce rozerwać górę pleców! High row dołożone 5kg, w serii łączonej z narciarzem na wyciągu. Wszystko chyba w 45min. [...]

[...] - żuraw 3x - prostowanie nóg na maszynie 3x - wspięcia na placach stojąc 3x 20-10 - wspięcia na palcach siedząc 3x 20-10 z nogami teraz pewnie przesadzilem, co wywalic? Jaki zakres powtorzen? Ta partia nie jest moja mocna strona. Ramiona - 3 czy 4 serie na kazde cwiczenie? Zakres powt 12-8? przedramie gdzie wcisnac? Jest sens dorzucac do ramion? [...]

[...] napisac, wiem, ze wiesz o co chodzi %-)\ 1. Wywal rękawiczki 2. Pytanie pod co ćwiczysz, bo różne cele = różna technika 3. W przysiadach i siadzie na pewno cierpi niepełny zakres ruchu. Siadłbyś to niżej, a w wl opuszczał do końca. 4. W wiośle mógłby się ciut bardziej pochylić, to jest tułów w kierunku równoległości z podłogą nieco bardziej. [...]

Plan trochę zmodyfikowałem dzieląc go na siłę i hipertrofie. Przy sile zmniejszyłem ilość ćwiczeń i zakres powtórzeń do 5-8. Przy hipertrofii zakres to 8-12 powtórzeń. Od pewnego czasu ćwiczy mi się dobrze więc wydaje mi się, że to była chwilowa "zadyszka"

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]