zakres

[...] spodziewam się różnych sugestii i rad odnośnie redukcji- to dopiero druga dla mnie :) Zastanawiam się nad planem treningowym, czy postawić na trening FBW, PP, SPLIT, jaki zakres powtórzeń (niski, wysoki czy zróżnicowany), jakie metody uderzeniowe (serie łączone etc). Dodatkowo zastanawiam się nad tym jak włączyć do planu aeroby i interwały, [...]

Jak w temacie, szukam dobrego rozwiązania dla mnie. Już 3-ci dzień czytam i czytam, ale przydała by się pomocna dłoń. Wiek: 24 L Wzrost: 177 cm Waga: 96 kg Cel: Zrzucić ok 15 kg, szybkość, gibkość, ogólna sprawność. Planuje jednoczesne ćwiczenia sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton [...]

[...] kolan 1x30 Ćwiczenia pomocnicze do Dragon's flag Sobota: Plecy, Barki, Kaptury Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 4x8 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 6x10 / mały zakres ruchu ale pompuje KOZACKO(testowałem ostatnio) Wiosłowanie hantlem 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc z supinacją 3x10 Unoszenie bokiem 3x8 Unoszenie w [...]

Witam! Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty). WTOREK: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na [...]

[...] po 3s Zakres powtórzeń duże partie 8-10, małe 10-12 Na razie chciałbym dokładać 3kg na każdej kolejnej sesji(w każdym ćwićzeniu), jeśli nie będę dawał rady zrobić założonego zakresu powtórzeń, będę powtarzał trening danej partii z takim samym ciężarem jak poprzednio). W późniejszym czasie chciałbym to zmienić na RAMPE ale o tym jeszcze muszę [...]

[...] w postaci superserii ma sens ? 2. Proszę –tam gdzie jest „lub” –wskazać lepsze rozwiązanie 3. Brzuch: trenować zamierzam w treningu nr 2-jedno ćwiczenie, w treningu nr 3- dwa ćwiczenia 4. Czy lepiej barki przenieść do treningu nr 3 ? 5. 3 treningi tygodniowo, zakres: 4 serie po 6-8 powtórzeń dla wielostawowych i 8-12 powtórzeń dla pozostałych

Witam jak już w temacie wyczytaliście jestem po 8 miesięcznym treningu planem FBW z którym możecie się zapoznać na tej stronie --> Pierwszy rok treningów (zakończyłem na etapie 5) Plan który ułożyłem ,a raczej zerżnąłem z tąd i nieco zmieniłem wygląda następująco. Zakres powtórzeń będzie wyglądał tak 12-10-8-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie [...]

Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]

[...] podporze tyłem (triceps) 10) wspięcia na palce (łydki) Brzuch ćwiczę osobno. Ćwiczenia staram się wykonywać bardzo szybko (dynamika) (oprócz przysiadów i martwego), jednak zakres powtórzeń waha się od 6 do 10 powt a nie typowe 12-15. Czy tak może być? (trener w sekcji kicka mi mówił że lepiej robić mniej powtórzeń większym ciężarem ale bardzo [...]

Witam Postanowilem pierwszy raz w zyciu zrobić badania krwi, moczu oraz kału. Do zrobienia badań skłoniło mnie ostatnio troche gorsze samopoczucie i to, ze zawsze mialem problem z redukcją tluszczu w typowo kobiecych miejscach czyli uda, posladki. Zakres badan zrobilem dosyc obszerny i kilka wyników nie jest w normie. Jesli chodzi o mnie to sport [...]

[...] zwiększenie się ilości IMTG w mięśniach (miocyty przechowujące kropelki tłuszczu w tkance mięśniowej, czyli tłuszcz składowany wewnątrz mięśni; jest to źródło energii – dla pracy wytrzymałościowej), Wniosek? Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4410/hipertrofia-vs-ciezary-i-zakres-powtorzen--jak-to-jest-w-praktyce

[...] jakiś przykładowy trening na klatkę w celu pokonania lipo. Wiem, że dobre są ćwiczenia rozciągające(rozpiętki, pompki na poręczach itd.) Duża ilość serii małym ciężarem czy zakres około 8-12 powtórzeń największym ciężarem jakim da radę? Ile serii? Brak ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową, same rozciągające? Miejscowe spalacze tłuszczu czy nie? [...]

[...] zapotrzebowanie. Zdjęcia wrzucę później nie obraźcie się :D Trening split 6x week Klatka + Triceps Plecy + Barki Nogi (całe) + Biceps Na 2 sesji tygodniowej robie inny zakres ćwiczeń niż na 1 i jak narazie świetnie mi to działa . Waga - 62,1 na czczo dziś rano Wzrost - 176 Obwód pasa -73 (na pępku) Obwód szyi - 34 16 i pół roku (grudzień 20 [...]

Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]

[...] tydzien) 3.Triceps 4 serie wyciskanie francuskiego siedzac/wyciskanie francuskie jednoracz (zamiennie co tydzien) 4.Kaptury 3 serie szrugsow Niedziela- wolne Na wszystkie grupy (oprocz lydek, przedramion i kapturow) chce stosowac zakres 12-8 powtorzen. W planie podalem tylko serie wlasciwe, bez serii rozgrzewkowych. I co myslicie o takim planie?

[...] 250 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: 4 cykle-meta,enan,deka,prop,winko.bold Trening: 4 dniowy-zakres ruchów 12-15 Cel cyklu: sucha masa+siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 m-cy Poziom BF%: nie mierzyłem-ale za duzy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] 16lat moje wymiary to 185cm/70kg. Jestem nowy na tym forum tak wiec prosze o wyrozumiałość. Mój staż treningowy wynosi około5-6miesięcy. Cwicze na domowej siłownii wiec i zakres cwiczen jest dosc biedny ale zawsze cos;).Diety jeszcze nie ma ale jutro powinna byc. Od jutra mam zamiar zaczac nowy cykl treningowy.Trening na mase ktory składa sie [...]

[...] ramiona ćwiczyłem przemiennie,najpierw bic a potem odrazu tric,chwila przerwy i następna seria. - ostatnia seria na duże grupy mięsniowe była wykonywana dużym ciężarem (zakres ruchu do 3-5 powtórzeń) - z tygodnia na tydzień starałem się zwiększyć ciężar choćby o 5 kg. - Suplementacja : Kreatyna Mono,Multipack Trec'a,Carbo,Białko Efekty : [...]

Sprzedam używany atlas marki proteus, idealny dla osób początkujących. Cena to 550zł i nie zapewniam transportu ale jestem otwarty na wszelkie oferty/propozycje cenowo-transportowe. Zapraszam do zobaczenia i wypróbowania go na miejscu. Atlas używany, posiada normalne ślady użytkowania (np nie we wszystkich miejscach linka wyciągu jest pokryta [...]

[...] ćwiczenia globalne robiłem w 4ch seriach po: 8,8,8,7 powtórzeń, tak teraz robię np.: 8,7,5,5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej robiłem 37,5 na stronę, a teraz ten sam zakres powtórzeń na 32,5kg. Może się przyda: Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 177 Kcal: 3700 B: 90 W: 30 T: 357(170 nasycone) Błonnik: 15 Codziennie jem te same 3 posiłki, zmienia [...]