zakres

[...] tyg Odblok to było 10 000 iu Hcg i 20 tab clomu Wyniki badań: Estradiol: 52.97 pg/ml Normy; 13.5 - 59.5 Prolaktyna 16.57 ng/ml normy; 4.6 - 21.4 Testosteron 902,90 ng/dl zakres; 280 - 800 i tu pytanie czy jest git ze poziom lekko podwyższony? dodam ze jestem off od prawie 3 miesięcy wiadomo na bombie to było pewnie 3,4 razy wiecej ale to nie [...]

na biceps robie 1 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2 mlotki 12/10/8/8 dodam ze robie po plecach i mam takie pytanie czy zakres powtorzen jest ok na mase ? bo duzo osob widzialem pisze zeby robic progresje ciezaru ale powtorzenia 8-6. Aha i czy powtorzenie oszukane polega na tym ze np w ostatniej serii zrobie 6 ruchow i juz nie mam sily na [...]

[...] juz grubo ponad pol roku i moje pytanie brzmi...czy lepiej robic wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze w granicach 12-8 adekwatnie do serii...czy moze wiekszy ciezar i zakres ruchow 6-4? wiem ze niby to jets na siłe 6-4 ale chłopacy na siłce tak robia i maja o wiele wieksza klate ode mnie. chodiz mi o powtorzenia na klate tylki i [...]

[...] oburącz 6. francuskie leżąc 7. młotki 8. łydki stojąc B 1. MC 2. wyciskanie żołnierskie 3. przysiad 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6.prostowanie ramion na wyciągu górnym 7. uginanie ramion ze sztangielkami A B A B A B Czy plan jest dobry ? i jaki zakres powtórzeń dać 15-10-5 czy 12-8

[...] brzuch? Chcial bym robic allahy ale nie mam wyciagu to pomyslalem ze moze zwykle spiecia na przemian z plankiem robic? Pierwszy raz bede uczyl sie high pull pytanie czy ten zakres powt. bedzie okej? Czy moze na razie zamienic na cos innego? Ogolnie czy moge tak leciec? Pozdrawiam. MC 3x5 (+ 3-4s. rozgrzewkowe) Skos 4x8-10 High pull 4x8-10 [...]

[...] ok.35 min ? (3xtydz) i zmodyfikowac diete tzn. spozycie bialka do 2,5g/kg a wegle zmniejszyc do 3g (tluszcze 1g) ??? chodzi mi tylko o pare cm w pasie , bo reszta wyglada okej - sam brzuch. (na ramionach widac zyly wiec nie sa chyba zbytnio otluszczone ;P) trening bym wykonywal ten sam , zakres powt. 8-6 w zlozonych i 10 w izolowanych pozdrawiam

[...] prostej/skosnej hantli. 12x4s 5. Cos na lydki Mam jeszcze 2 pytanka. Dalem hantelki zamiast sztangi, bo wydaje mi sie ze jest to bardziej masowy bodziec od sztangi(wiekszy zakres ruchu) jezeli sie myle prosze o poprawe. Robiac martwy ciag dotykac podlogi sztanga po kazdym powtorzeniu czy zatrzymywac lekko nad podloga? Bardzo prosze o ocene [...]

Witam, posiadam taki plan FBW 3- dni w tygodniu ćwiczę: A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. Po każdym treningu mam aeoroby ok. 40 min, jestem na redukcji. I mam pytanie jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompki na [...]

[...] na piłce-fasolce (taka duża, dmuchana piłka rehabilitacyjna w kształcie fistaszka). Kiedy próbowałam taki rowerek leżąc normalnie na płasko, to mi się wyginał i bolał krzyż, dlatego ta piłka, no i też wtedy zwiększa się zakres ruchu, można zataczać większe koła nogami. Czy ćwicząc w ten sposób jakoś sobie nie zaszkodzę? Czy to dobry pomysł?

Czy stosujecie suplementacje witaminami typu centrum itp. gdy kazda z odzywek praktycznie zawiera juz witaminy, no i oczywiscie odzywiajac sie tez dostarczamy pewien zakres witamin. Czy w takim razie potrzebna jest dodatkowa suplementacja witaminami skoro dostarcza sie ich z tylu zrodel?

Witam, mam taki oto trening FBW ( 3x tydzień ) A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. I mam pytanie czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie się ? ponieważ nie mam do tych ćwiczeń sprzętu.. ponadto nie [...]

[...] robie pierwsze, co myslicie o takim treningu: -martwy ciąg 4s -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą 4s tutaj prosba do was, nie wiem jaki dac zakres powtorzen,progresje i regresje.moge liczyc na pomoc? jeszcze jedno: jaki wg was trening trica bedzie najodpowiedniejszy? cwicze na swojej silownii bez wyciagu, same [...]

mam jeszcze jeden problem: ćwiczę FBW( od polowy maja do prawie końca czerwca zakres 10-12 a teraz zeszłem do 8-10) i waga nie idzie w góre(dieta sprawdzona w dziele odżywianie ta która mam od lipca predzej była inna)a obwody stoja w w miejscu(juz od sporo czasu) a z ramienia chyba jeszcze spadło, obciążenie dodaje co tydzień i nie wiem o co [...]

[...] brałem. Mam diete około 130g - 150g białka. Prosze o rozpisanie jakiegoś solidnego planu na poprawe siły. Ćwicze tylko biceps, triceps,klatka, barki(+kaptury),plecy. Moge być na siłowni 5 razy w tygodniu, pełen zakres sprzetu. Zależy mi rowniez zeby nie przybrac zbyt wiele na wadze przy tym treningu. Z góry dzięki za wszystkie sugestie i plany

[...] wyciskania sprawiła że stożki rotatorów proszą się o pomoc. Przy najbliższym urlopie wybiorę się do fizjo na sprawdzenie i dobranie ćwiczeń. Chciałbym zrobić coś w międzyczasie bo mobilność i zakres ruchu nie są najlepsze. Może ma ktoś jakiś sprawdzony plan ćwiczeń lub podpowie jak mogę siebie pomoc nie robiąc przy tym większego problemu.

[...] i inne. W takim klubie treningi boksu prowadzi chlop ktory specjalizuje sie w bjj i na zmiane. Mowie na swoim przykładzie. Chyba najlepsza opcja byłoby bjj - najwiekszy zakres ruchu. W ten sposob wytrenowałbym całe ciało. Martwi mnie tylko to, ze mam juz 19 lat i boje sie ze bedzie lekka wyj**ka na mnie z racji ze nie jestem taki młody i [...]

Witam mam pytanie cwiczę planem FBW i chcę się dowiedzieć czy na masie mogę zamiast tych 12-10 pow robić zakres 3-5 Żeby zrobić siłę na poszczególne partie , jednocześnie budując masę . Proszę o wasze opinie na ten temat Obecny plan Nogi-przysiad ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń Plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-8 powtózeń [...]

Siema tu podsyłam screen mojego nowego treningu fbw który sobie ułozyłem wszystko będę robił w 5 seriach A zakres powtórzeń to tak od 5 do max 10 przy niektórych ćwiczeniach czy jest to dobry plan ? Zaznaczam że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu więc Trening A Przerwa Trening B Itd /SFD/2020/2/13/85493345c7ce43e3bc4aebb0a5b43b29.jpg [...]

Witam, jaki jest najbardziej uniwersalny zakres powtórzeń, aby ,,uniwersalnie" przetrenować mięśnie i z budować bazę siłową do późniejszego wplecenia w plan treningowy niskich i wysokich zakresów ? Czy 6/10 będzie odpowiednie ? Dodam, że ja na +10 powtórzeniach bardzo opornie notuję wyniki np po poprawieniu maksa w wyciskaniu leżąc z 100 na 110kg [...]

[...] porządnego odbloku po cyklu meta+ enan. Jest to mój drugi cykl po 1 słabo się odblokowałem i nie chcę powtórzyć tego błędu kolejny raz. Poziom teścia przed cyklem 4ng/ml w zakres referencyjny 2.27-10.30. Jestem w 15 tyg cyklu i planuje go skończyć za jakieś 2 tyg. 1-5 meta 30mg ed. 5-15. enan 500mg 5ed. ile po cyklu zacząć odblok i w jakich [...]