zakres

od nastepnego tygodnia zaczne 10kg wiecej od pierwszej serii i wtedy zobaczymy jak pojdzie, wlasnei zrobei tak, ze bede zwiekszal o 5kg w serii az do pulapu, kiedy uda mi sie wstac z ledwoscia, bynajmniej zakres sie zobaczy. Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-02-13 19:19:09

[...] niestety przy drugiej serii TGU miałam już odruch rzucający na kolana #-P i podarowałam sobie kolację }:-( Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo [...]

Musze wreszcie kupic gliceryne, to moze nawet mały zakres powtórzen mnie spompuje, ale jakos sie nie moge do apteki wybrac %) BTW, dzisiaj zayebiste 'zakwasy' na prostownikach, dwugłowych ud, najszerszych, czworobocznych i ... barkach (chyba 1 plan który spowodował , ze mam zakwasy na barkach)

Masz już jakiś podział partii? W prio będziesz leciał na większej liczbie powt czy będziesz mieszał w ciężko/lekko zakres?

a ja co? bez pasa? już jak na drążku spompowałem najszersze to pas ubrałem %-) swoją drogą fajnie pas usztywnia na drążku, lepsza technika. Nie mogę tylko uginać nóg z tyłu bo mnie skurcze łapią na dwójkach. No dziś lżej Arnold było, dopiero zaczynam. 8-10 to niski zakres, 12 też :)

wiekszy zakres ruchu wg mnie no i duze lepsze czucie kaptura

[...] pracy na wyciągu , nie wiem nawet jak to określić . To samo przy hantli , imitujesz poprawne ściągnięcie łopatki i napięcie docelowej grupy i tym samym wydłużyłeś znacznie zakres możliwego ruchu w którym się poruszasz , a wykonujesz tylko jego połowę . Jednym słowem , żebyś zrozumiał o co mi chodzi , przełożyłeś ruch na maszynie / wyciągu na [...]

Tu z czuciem się akurat zgodzę. Nie trzeba pracować ramieniem, żeby czuć najszerszy, czy okolice łopatek. Po prostu inny zakres ruchu, ale mocno dopina środek pleców.

[...] 120 kg w serii nawet a ważył poniżej 100), a biceps za to bieda z nędzą i siłowo i masowo. Sam jakoś nigdy całego treningu tak nie robiłem. Jeśli już to tylko w kilku wybranych seriach był taki zakres powtórzeń. I właśnie się zastanawiam czy nie spróbować przez najbliższe 6 treningów bicepsa tak polecieć i zarzucić tym samym większe ciężary.

[...] ramienia jaki udało mi się kiedykolwiek osiągnąć. Ale wtedy robiłem jednocześnie eksperymenty z seriami na 3-4 powtórzenia i jeszcze większymi ciężarami. A taki umiarkowany zakres jak u Ciebie teraz jakoś nigdy u mnie nie zagościł w całym treningu. Czas chyba wypróbować. Pozdrawiam Chodzi tylko o mocny bodziec, nie ma absolutnie żadnych [...]

Poza tym regres robi bardzo dużą robotę - tak dla uściślenia. Nie wystarczą same duże ciężary i niski zakres powtórzeń żeby wyszedł ładny kształt i pękatość.

[...] celów "izolacyjnych". Nawet coś tam z nim dyskutowałem - ale on jest jak wiadomo nieomylny i dyskutować się nie da. Tak czy inaczej można tak dopracowac ruch że pracował będzie wlaściwie tylko najszerszy - ale ja wolę pełny ruch. Przy tym krótszym wodynowym nie ma konieczności rozpędzania ciężaru. Nie trzeba takiego pędu bo zakres jest nieduży.

[...] ustawy o emeryturach mundurowych. Yoogix – no to czekałeś tyle co ja na MS, moja rada - nie kłam, bo i tak wyjdzie. Test jest tak skonstruowany, że pytania i zakres powtarzają się, ale w innej formie, więc łatwo można pomylić się udzielając sprzecznych odpowiedzi na to samo pytanie. Rozmowa z psychologiem to już spokojnie, takie [...]

[...] PRZYSIADÓW będę dojeżdżał do trenera do Łodzi i u niego będę wykonywał trening tak jak powinno być. 2. przysiad z przodu: 105 x 4 115 x 4 125 x 3 135 x 3 3. Suwnica (pełen zakres ruchu tak że pięty prawie tyłka dotykają) 200 x 10 240 x 8 280 x 6 320 x 3 4. Brzuch siłowo 4x6 na stopach położyłem krążek 10 kg a na czole trzymałem 20 kg krążek i z [...]

[...] 120kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x13 (+1powt) 2) 40kg 1x12 -Podciąganie tutaj chu*owo, nie mogę sprogresować, na dodatek musiałem zmniejszyć, bo zacząłem skracać zakres ruchu 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 5kg (- 5kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 75kg 1x12 (+5kg) 2) 70kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg (+1powt) [...]

Główne zamysły planu: -Skupić się na poprawieniu tego, co kuleje najbardziej -Dostosować się do warunków siłowni, na które chodzę -Wysoki zakres powtórzeń i intensywność PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] ostatnio zerwałem...) i nawet w rękawiczkach nie dało rady. 60kg x 10 72kg x 5 + 60kg x 3 2x 60kg x 8 (albo 10) Wiosłowanie podchwytem 4 x 50kg x 12 Uginanie nóg leżąc 2 x 36kg x 12 2 x 36k x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 2 x 40kg x 12 2 x 40kg x 10 Biceps - "intuicyjnie", trochę hantli, trochę z gryfem, 5-6 serii, zakres 8-15.

[...] jeszcze więcej na patyk zakładać. Wspięcia na palce siedząc 40kg x do pierwszego palenia, a potem x42 60kg x 42 60kg x 21 Wyciskanie żołnierskie - 3 serie rehabilitacyjnie, zakres 21-9 Wyciskanie wąsko 35 x 12 40 x 12 45 x 8 Kickback - pierwszy raz robiłem :-) 6kg x 21 6kg x 15 Po treningu pół godziny jazdy rowerem, nawet niezła intensywność [...]

[...] nie są gotowe na trening po turnieju siatkówki. Nie było dyskomfortu w uginaniu, więc dzisiaj ćwiczyłem tylko dwójki. Uginanie nóg - 5x10, stały ciężar Uginanie ramion - 5x6, niski zakres i jak na mnie dużo kg, ale wszystko bez bujania Szrugsy 15, 15 Z ostatniej serii filmik https://www.youtube.com/watch?v=T5xxNzQZrrc zawijam na wieczór ;-)

Jeśli chodzi o 1 porcję filmów to technika wygląda ok. Przy bułgarze jednak dałbym krótszy krok, by wydłużyć trochę zakres ruchu i nie obciążać tak zginaczy bioder. W wiosłowaniu możesz trochę bardziej uginać ramię i ciągnąc w górę. U Ciebie jest praktycznie sam ruch przywodzenia bez pracy w obrębie bicepsów. Ale jest o wiele lepiej niż kiedyś.