zakres

Sporo ćwiczących przy wyciskaniu zza głowy opuszcza sztange tylko do czubka głowy . Czy taki zakres ruchu słabiej rozwija barki niż jakby wykonywało się pełny ruch do samego karku ( który jest bardzo kontuzjogenny ) ? Jak to się ma do wyciskania sztangi z klatki ? Także opuszczać do czubka głowy ?

[...] podciagania zrob wioslo sztangielka oczywisci do czasu w ktorym sie nie wzmocnisz, a co do pompek to sa nie do zastopienia natomiast nie musisz robic jakichs super glebokich, poprosu skroc zakres ruchu do tego stopnia abys mogl wykonac 12 i powinno byc dobrze ale pamietaj aby schodzic zawsze do takiego samego poziomu, technika jest bardzo wazna!

[...] wersje bardziej kultursytyczną,bez odkładania. Wiosłowanie Ciężko to nazwać wiosłowaniem;-) Tułów prawie pionowy,szrugsujesz.Za duży ciężar! Bardziej się pochyl i rób pełny zakres ruchu. Nie mówię o pełnym opadzie-a o pochyleniu(coś między pełnym opadem a pionem).Atakuj 60kg i nie więcej następnym razem. Aczkolwiek Antoś ładnie ci pokazał na [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=2H-TBP5-GMw Co do "dzień dobry" mam następujące pytanie. Wydaje mi się, że ciężar jest trochę zbyt duży, kosztem czego wykonuję mniejszy zakres ruchu - co widoczne jest na filmie. Poza tym czuję, że igram z kręgosłupem - coś by poszło nie tak i mógłby dostać ostro w kość. Zmniejszyć obciążenie? :-? 3. Wykroki [...]

Jest tak jak piszesz oczywiscie !!! W zdaniu -"tylko idioci robia maksy na barki" głównie miałem na mysli zakres 1p na rekord.(z resztą to zdanie juz skasowałem i zrobiłem znak "?") Nigdy przy wyciskaniu na bary nie pamietam zebym robił ponizej 5p ,a i tak parę razy było ała!

[...] muszę se znaleźć ale nie ma takiego drugiego :D 4chan to dla mnie za grubo :D) bo poprawia to mój angielski. A że po jakimś czasie zauważyłem, że poziom informacji ich zakres jest lepszy(kiedy w PL widzieliście poważne miedzynarodowe info co się dzieje na świecie? Jasne Libia, Japonia jak już się coś kręci, a otwórzcie The Times). Ale [...]

Rotacja przy renegatkach jest stosunkowo niewielka. Spróbuj szerzej rozstawić nogi i skrócić nieco zakres ruchu. Osobiście nie zawracam sobie tym głowy, wiosłując w maksymalnym zakresie, gdzie rotacja jest już nieunikniona. Ogólnie super, tylko tego Twojego kettla coś ni widu ni słychu ;-)

[...] wielostawowymi 120-180 sec Pomiedzy srednimi wilostawowymi 90-120 sec Pomiedzy izolacja 60-90 Zawsze progresja co serie i co trening - ZAWSZE. Dla ciezki wielostawowych zakres 6 powt Dla sredni wielostawowych tak 8 powt Dla izolacji pierwszej na dana partie po 12 powt Dla drugiej izolacji po 15 powt. No i banal. DIETA. Nie podchodz bez. [...]

Klatka: przy młotkach dłonie maja być an szerkości takiej jak przy wl tzn szeroko czy wężej? w trakcie ruchu maja pozostać na tej samej szerokości czy maja sie zblizac do siebie tak żeby były na szerokości barków w ostatecznej fazie ruchu pozytywnego? Maja sie zblizac, ale nie dotknac i jednoczesnie masz miec nad nimi calkowita kontrole. [...]

bardzo fajna sylwetka! jesli chodzi o budowe szkieletu to typowo mezomorficzna! dobre predyspozycje do kulturystyki co do poprawy masy klaty to proponuje ci wyciskanie hantlami.(plasko i skos) wiekszy zakres ruchu na pewno dobrze zadziala. ja w ogole nie uzywam sztangi w treningu klaty pozdro i sog

Warto się rozciągać, ale ostrożnie na początku, stopniowo pogłębiaj zakres:-)

[...] robił na 100 powtórzeń co jest już masakrą sam pudzian kiedyś to opisywał w programie o nim w którym pokazywali go jak biega i robi przysiad , filmik z tego przysiadu lata po necie. mario mówił że dużo ćwiczy na np 20-30 powtórzeń, taki zakres to już jest masa ekstremalna lub po prostu wytrzymałość, a siły takimi powtórzeniami się nie zrobi

[...] ok. Łap raczej nie czułem. Plecy ok. 6. Rozpietki poziomo - rampa 12 7 kg / 9,5 kg Starałem się prostować łapy, ale chyba nie do końca mi to wyszło... 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 12 kg (20) / 16 kg (19) / 20 kg (13) Barki mnie tu naprawdę bolały. Udało mi się dołożyć trochę więcej obciążenia ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa [...]

[...] nie jest najważniejsze - liczy się czucie, ale strasznie wkurza, że nie mogę zrobić tych 2 powtórzeń. No cóż, zmniejszę przeskoki na rampie z obciążeniem, zacznę tak jak mówił 2watch i zobaczymy :-)) A swoją drogą wyciskanie sztangielek bardzo lubię i uważam, że jest to nawet lepsze ćwiczenie ze względu na głębszy zakres wykonywanego ruchu :-))

[...] ;-) 6. Rozpietki poziomo - rampa 12 9,5 kg / 9,5 kg / 11,5 kg (7) Tak samo jak poprzednio. Czucie jako takie było, ale bez większych rewelacji... 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 16 kg (19) / 20 kg (14+3*) / 24 kg (6) / 16 kg (13) * odłożyłem sztangę na 5s, po czym jeszcze wycisnąłem Wskoczyłem na wyższe obciążenie. Jednak jak widać [...]

[...] poziomo - rampa 12 14 kg / 14 kg (8) / 14 kg (9) Poszło ok. 3. Rozpietki poziomo - 4 x 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Klatkę czułem elegancko. 4. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 16 kg (20) / 20 kg (10+5*) / 24 kg (6) / 16 kg (15) * odłożyłem sztangę na 5s, po czym jeszcze wycisnąłem Czucie barków ok. 5. Odwrotne rozpietki w opadzie - [...]

[...] nieźle. 6. Rozpietki poziomo - 4 x 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Ok, choć widzę na filmiku, że nadgarstki "odchodzą" gdy ręce są na dole. Klatka ok. 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 16 kg (20) / 20 kg (14+5) / 24 kg (9+3) / 16 kg (14) 24 kg wreszcie wychodzi jako tako. Starałem się schodzić jak najniżej (tzn. dotykać klatki). Barki czułem [...]

[...] 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13x10 / 13x10 + uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - nieco inaczej niż zwykle - większy zakres powtórzeń kosztem ciężarów - całkiem fajnie się sprawdza :-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - tu te 10 kg to jednak był błąd - lepiej trochę mniej a z pełnym czuciem 3. [...]

Dokładnie ciężko się przestawić na wyższy zakres powtórzeń. Ale to kwestia adaptacji kilka tyg i ciało się dostosuje ;)

[...] co trening jest gorzej to moja pięta achillesowa, nie obrażając nikogo stwierdzam że podciągam sie jak piz...a może dla tego że staram się z treningu na trening zwiększać zakres ruchu, czułem plecy choć słabo a to że było mało powtórzeń w podciąganiu postanowiłem dać na koniec Ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie za kark nie wiem czy [...]