***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

tak

Dzień dwudziesty - dieta:



Miałem już trochę dosyć wszelkich ryżów na obiad. W związku pozwoliłem sobie na kaszę kuskus. Ma ona niski indeks oraz jest bardzo szybka w przygotowaniu. Jednak jej minusem jest cena - ale raz na jakiś czas można sobie pozwolić.

Dzień dwudziesty pierwszy - obwody:

WAGA CIAŁA: 76,5 kg - 76,5 cm / + 0 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,2 cm - 28,8 cm / - 0,4 cm
OBWÓD BICEPSU: 35,2 cm - 35 cm/ - 0,2 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38,2 cm - 37,9 cm/ - 0,3 cm
OBWÓD UDA: 60,3 cm - 60 cm/ + 0 cm
OBWÓD BIODER: 98,5 cm - 98,1 cm/ - 0,4 cm
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85 cm - 84,6 cm / - 1 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94,3 cm - 95 cm/ + 0,7 cm
OBWÓD BARKÓW: 112,5 cm - 111,8 cm/ - 0,7 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm

Przy sprawdzaniu dzisiejszych pomiarów zdałem sobie sprawę, że w poprzednim tygodniu był mały błąd jeśli chodzi o obwód na wysokości pępka. Napisałem, że był spadek o cm z 87 na 86, co było spadkiem w tygodniu pierwszym. Natomiast nie jest to duży błąd bo w tygodniu drugim spadek był również o 1 cm, z tym że z 86 na 85. W tym tygodniu już nieco mniej.

Dziwnie wahają się te pomiary. Nagle klata wzrasta, nagle maleje. Barki raz stoją raz dziwnie spadają. A wszystko staramy się mierzyć w tym samym miejscu...

W następną niedzielę wprowadzamy zmiany w treningu i diecie.
Czas na intensyfikację i bardziej indywidualne podejście.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-10 13:12:50

Słuchaj,z tego co widzę szybko tracisz wodę i tłuszcz który nagromadziłeś w poprzednich miesiącach.Od next tygodnia wprowadzimy lekkie zmiany,aczkolwiek recomp mile widziany

Za chwilę oceniam filmiki z treningu pod okiem Antka.

Spuszczajmy tą wodę, ponieważ na początku projektu czułem się naprawdę zalany. Teraz nawet w lustrze widać pewną różnicę. Myślę, że niedługo zabierzemy się również za zyskiwanie kilogramów?

Nie sugeruj się wagą.Gubisz tłuszcz/wodę a budujesz mięśnie jednocześnie.Waga może pozostać ta samaPoprawiliśmy technikę,poznałem w jakimś stopniu twój organizm,więc możemy zacząć porządny trening.Teraz i ciężaru będą skakały do góry,bez obaw

Dobra,zabieram się za ocenę:

Wyciskanie sztangi

Tutaj moją opinie znasz.W ćwiczeniu siłowym nie staramy się izolować mięśni.Początkujący musi pierw opanować wersję podstawową i rozwinąć odpowiedni bilans sił wokół stawów.

Military press

Zgadzam się z Antkiem we wszystkim.Właśnie to jest pełnoprawne żołnierskie wyciskanie.Z czasem możemy zrobić wersje bardziej kultursytyczną,bez odkładania.

Wiosłowanie

Ciężko to nazwać wiosłowaniem
Tułów prawie pionowy,szrugsujesz.Za duży ciężar!

Bardziej się pochyl i rób pełny zakres ruchu.
Nie mówię o pełnym opadzie-a o pochyleniu(coś między pełnym opadem a pionem).Atakuj 60kg i nie więcej następnym razem.

Aczkolwiek Antoś ładnie ci pokazał na czym polega praca łopatkami.Wykorzystaj to,dociągaj sztangę łopatką.Staraj się prowadzić łokcie w tył-nie bok,bo automatycznie włączasz mocniej romby i trapezy do pracy.

Wyciskanie sztangielek

Antoś dobrze wytłumaczył aczkolwiek łopatki masz ściągać.
Jeżeli będziesz łockie prowadził minimalnie węziej,nic się nie stanie.
Barki z resztą same ci powiedzą czy taka trajektoria im odpowiada

Ty złapałeś się na za duże sztangielki.Poniosło cię trochę.
Siłę buduje się latami.Nie da się wskoczyć z 10kg na 20 z tygodnia na tydzień.

Pompki w podporze

Za duży ciężar.

Uginanie

Ok.Do tego wykonania właśnie próbowałem cię doprowadzić.Ale nie uginaj nadgarstków.Nie ma nawet potrzeby aby włączać mocniej przedramie.

Przysiady

Z tą setką mogłeś sobie zrobić krzywdę
Sam byś tego nie wstał a raczej poleciałbyś ze sztangą do przodu.

Regresja mi się podoba oprócz tego że sam zrobiłeś 5 a kolejnych 15 z pomocą

Hmmm,no niech zostanie ta wersja.Tylko że znów nie wiem czy to nie wypłynie negatywnie na rozkład sił między prostownikiem,pośladkiem,hamstrigniem a czwórkami.Przysiad MA BYĆ ćwiczeniem na całe ciało w pierwszych miesiącach treningu.

Uginanie

Ok.

Martwy ciąg-idea jest bardzo dobra.Tylko że w praktyce taki mocno dynamiczny pozytyw może się skończyć garbem

Ronnie czy szeroki rozstaw w przysiadach Twoim zdaniem powoduje iż ćwiczenie staje się ćwiczeniem "na całe ciało" ?
W moim odczuciu kompletnie nie:) za to mocny target na pośladek i zamęczanie dwójki, którą można by było zamęczyć w bardziej właściwy sposób, tak sądzę:)

Ja pozwolę sobie napisać jak ja zrozumiałem post Roniego.
Nie chodziło mu, że stanie się odrazu ćwiczeniem na całe ciało, lecz niektóre partię będzie angażować mocniej niż Twoim sposobem, ale poczekajmy na odpowiedź Roniego ;]