zakres

Dzieki za dobre chęci, ale o co ja prosiłem? Po to są mejle. Juz mam wszystko. Zainstalowałem Gimpa i OK. Będę sukcesywnie wklejał. No to lecimy. I czekajcie z komentaerzami na napis KONIEC. 4. Zakres techniczny a) uwalnianie się od uchwytu za nadgarstki genaralnie przez obrót i szarpnięcie nimi w kierunku kciuka dłoni napastnika. 3 techniki.

[...] bo środek ciężkości szaleje dosłownie! Dawniej nie było sztangielek, to korzystali m.in. z kettli właśnie. Co do teoretycznej kontuzjogenności barków w tym ćwiczeniu - zakres ruchu jest standardowy, więc jak ktoś nie założy zbyt dużo.. Tak samo jak w innych ćwiczeniach po prostu. Jak jeden ciężar jest zablokowany nad głową, a drugi ma wejść [...]

[...] drugiej ręki. Mogłem zastosować mniejszy ciężar. Ale człowiek uczy się na błędach. Jutro nogi! Ze względu na brak sprzętu oparte tylko i wyłącznie na przysiadach. Niski zakres ruchów i większy ciężar. Oczywiście nie kosztem techniki. Naładuję aparat i jutro nagram filmy z treningu. Do tego wrzucę jeszcze łydki. Z ciężarem własnego ciała - [...]

ooo, jakieś przyjemne powtórzenia w przysiadach :-D Jak reakcja na taki zakres ruchu?

Qcu123 "Miałbym do tego ostatnie pytanie, na każdą sesję ustalamy sobie odgórną ilość powtórzeń na serię, tak? np. że dziś robie 1x10p i 1x8 nawet jak miałbym siłę zrobić 10p w 2 serii to już ich nie robić tylko na następną sesję ustałam 2 serie po 10p? " chlopie,bo znowu mi sie proszki skoncza! JEDYNE,CO MASZ USTALONE ODGORNIE,TO ZAKRES [...]

[...] z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki.W ćwiczeniach 5 serii zakres ruchów od 3 do 6pow ciężar w granicach 65-85porcent.Przecież wcześniej napisałem że split nadaje się tylko (w moim subiektywnym odczuciu)do treningu wytrzymałości [...]

[...] to samo przedramiona barki 2 wyciskania są zbedne, lepiej dać po jednym ćwiczeniu na każdy akton, biceps też sporo nie ma po co robić uginania ze sztangą i na koniec jeszcze wyciąg łydki za dużo ćwiczeń, dałbym większy zakres na łydki powyrzej 15, po 3 serie w staniu i siadzie a w zamian dał coś na dwugłowe ud bo same czórki trenujesz.

Tylko teraz pytanie czy siła +dynamika dadzą mi masę czy jednak czy jednak zostać przy klasycznym siła + zakres hipertroficzny

[...] dniu to i tak triceps zmęczony będzie. W plecach daj na pierwsze ćwiczenie podciąganie, aby dogrzaj plecy przed martwym, no i podciąganie i wiosło jak najbardziej widziany zakres ruchu 8-12, a martwy nawet do 10, w bicku "21" zastąpił bym "normalnym" ćwiczeniem np. młotkiem, bądź uginaniem o kolano. Do nóg dodał bym uginanie i prostowanie nóg w [...]

Michal29 a robiles dobrze technicznie, czy jak nieraz można na siłowniach zauważyć - zakres ruchu 10cm, ledwo się kolana zginają ?

Podaj swoj staz treningowy wiek ogolne info, ja na redukcji stawialbym na siłe czyli maly zakres powt i duzy ciezar zeby spadki sily podczas redukcji byly niewielki ;)

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Co do planu: Plecy kolejność mc/drązek/wiosło. W wyciągu na trica,rozpiętkach,uginaniu w leżeniu, modlitewniku i uginaniu w podporze o kolano zakres powtórzeń 12-10. W nogach uginanie a nie prostowanie. Pzdro

[...] lekko przerobic badz wroce do starego systemu 5x5 tylko na poczatku zaczne lekko aby wrocic do starych ciezarow po kontuzji. http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html tutaj traktor pisze o czyms podobnym co podalem ja tylko zakres powtorzen jest mniejszy wiec co jest w koncu nie tak ..? Zmieniony przez - puss w dniu 2012-09-05 22:42:21

[...] kawałek...często musiałem biec do autobusu bo miałem tylko z 5 min a do autobusu tez nie mało..to zawsze miałem w sobie dużo energii...pomimo iż bardzo słabo się odżywiałem...teraz przymierzam się do kuracji gh+t3+prolo+nolva i odzywki glutamina i wpc..do tego zwiększony zakres ruchu (zakupiłem sprzęt na siłke ;D) zobaczymy co z tego wyjdzie..

Za namową moderatorów działu odżywania i odchudzania, postanowiłem od poniedziałku przejść na redukcję. Co do treningu, wykonuję push pull trzy dni w tygodniu, może tak zostać? Zakres powtórzeń 12-8. W dodatku chcę raz w tygodniu wykonać hiit dla początkujących. Do jakiego poziomu bf'u powinienem dążyć? [...]

[...] Ogólnie myślalem, żeby od nowego roku zmienić nieco trening na: 1. Przysiad 2. Poręcze 3. Wiosłowanie 4. Wycisk Żołnierski 5. Uginanie Ramion (sztanga / hantle ) 1. Martwy Ciąg 2. Wyciskanie skos 3. Drążek 4. Unoszenie na boki 5. Wyciskanie francuskie Pytanie czy będzie to odpowiednie na 5x5? Czy może zmienić zakres powtórzeń ... Pzdr

[...] , 12-15 ok 60% , a 20-25 ok 40% maksa - kumasz teraz ? ok , a teraz reszta , ciężar dokładnie według tego wszystkiego co powiedziałem przed chwilą i tego o czym post jest , zakres tych powtórzeń i procentowa ilość obciążenia ustalonego stosunkowo do tego zakresu pozostaje taka sama - każdy z tych ciężarów atakuje inne włókna a każdy miesnień [...]

[...] to chociaż po 1 długiej serii gdzie niegdzie wcisnąć -- dlatego jak chcesz to i te możesz wywalić ale ja bym radził chociaż takie pojedyńcze srie zostawić -- tzn. chodzi mi o te gdzie pisze +1 itd. a tam gdzie są całe ćwiczenia po 20-25 powtórzeń to w zależności od upodobań i od tego co zauważyłeś na ten zakres zmień jakby co to pytaj narqua

więc tak , jeśli najlepiej pasuje ci zakres 6-8 to przy nim pozostań , to ma byc trening dla ciebie a nie dla mnie jeśli chodzi o to że jedno ćwiczenie na biceps , w zupełności wystarczy , a nawet odradzałbym wiecej jesli chcesz maksymalnie się skupić na nim , musisz brać pod uwagę to że w czasie ćwiczeń na plecy , jako mięśnie drugoplanowe [...]

A co sądzisz o przedramieniu - ćwiczyć czy nie ? podobno zakres 20 - 25 powtórzeń jest najlepszy jak na przedramie