zakres

Jako że opinie są podzielone Jaki zakres powtórzeń da lepszy rozrost mięśni 12-10-8-8 czy 8-6-4-2 (pod siłę )?? Czy jesli jestem typowym ekto...wogule mnie nie zalewa ale masa idzie powoli....powinienem stosowac gainera (tu tez opinie sa podzielone...niektorzy mowia że gainery sa gowniane i ekto nic z tego nie zyska ponieważ są zbyt [...]

[...] koles robil trica na wyciagu, i robil tak, zeby rece uginaly sie pod katem 90 stopni, nie wiecej, nastepnie prostowanie do konca, i znowu do 90 stopni rece, i prostowanie, mowil ze lepiej wtedy jest tric napiety, co o tym myslicie? w atlasie zakres ruchu w fazie unoszenia do gory jest dluzszy niz do kata prostego miedyz przedramieniem a bickiem.

[...] treningu przy skokach. Od tamtej pory zmniejszyła mi się ruchomość w nodze, tj. nie podnoszę jej tak wysoko, jak dawniej, nie mogę zrobić pełnego szpagatu, zmniejszył mi się zakres rozciągnięcia. Odczucie "ciągnięcia" zaczyna się gdzieś po środku pośladka i i kończy się gdzieś pod nim. Czy może miał ktoś z Was podobny uraz? Jakieś porady? Wiem, [...]

W jednym treningu---> NOGI: zakres powtórzeń: 30-25-20-15 -przysiad głęboki z hantlą 14kg -wykroki z hantlą -wypychanie nogi w opadzie z obciążeniem PLECY: 25-20-15-10 -wiosłowanie hantlą -MC KLATA: 25-20-15 -wyciskanie hantli jednorącz -rozpiętki BRZUCH: 30-25-20-15 -sylwetki gimnastyczne -rollowanie na ab roller -dragon flag [...]

Witam, ćwiczę od 3,5 miesiąca takim oto planem znalezionym na forum: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. RDL 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Brzuch Zakres powtórzeń: 12-15 Ilość serii: 3 serie normalne + 2 serie rozgrzewkowe Przerwy [...]

Witam wszystkich siłaczy ;-) Trwa nabór do konkursu, w którym będziecie mogli być prowadzeni online przez trenerów osobistych.W zakres takiej współpracy wchodzi : -monitorowanie postępów -ocena techniki za pomocą filmów -dostosowywanie programów treningowych i jadłospisów do ćwiczącego -regularne konsultacje Ponadto miłym dodatkiem niewątpliwie [...]

[...] Wt- Klatka(3cwiczenia)+triceps+ Srod- dzien wolny Czw- biceps(3cw)+plecy+ przedramie Pia- wolne Sob- trening wojów Niedz- trening wojów czas odpoczynku - 30-180sec. zakres ruchów w seryjce - 15-20 dodam ze trening wojów to naparzamy sie w pełnym sredniowiecznym uzbrojeniu:). dodatkowo w tygodniu podciaganie na drazku (podchwytem) [...]

witom wos syrdoczni jo mom pytonie do wos... dobra bo nie chce mi sie tak pisac caly czas na temat - z jakimi mięśniami ćwiczyc kark (barki?), i jaki zakres powtórzeń (czytałem że max 10 powtórzeń bo więcej jest niebezpiecznie), ćwiczenia znalazłem na wzór ćwiczeń z taką uprzężą do głowy, ale bez uprzęży dokłądniej to np. przednią część szyi to [...]

CZEŚĆ, MAM NA SPRZEDAŻ OK 200 KG OBCIĄŻENIA (ODLEWY RÓŻNYCH FIRM, OTWÓR 33) W TALERZACH 15KG, 10KG, 5KG, 2,5KG, 1,25KG I TOCZONE 2 X 20 KG, 2 X 7KG. CENA 4,2 ZŁ ZA KG, ORAZ ŁAWKĘ Z MODLITEWNIKIEM, REG. SKOS, STACJA DO NÓG, STOJAKI NA SZTYWNO Z ŁAWKĄ, REGULOWANE NA WYSOKOŚĆ, SZEROKO ROZSTAWIONE, CENA 200 ZŁ, ŁAWKA MARBO REGULOWANA Z REGULOWANYM [...]

[...] mloty Plecy były by w piątek więc 4 dni na regenarcje na biceps to chyba wystarczy, a po plecach dodał bym 21 ( siódemkowanie) na modlitewniku. wszystkiego po 3 serie a zakres powtórzen 12-15 lub 8-12. Jak to widzicie i czy nie zrobić czegoś na triceps tez 2x w tygodniu. Staż to 10 miesięcy i ramiona to moja najsłabsza grupa więc chyba [...]

odebrałam wynik badania mojej córki przeciwciał przeciwjądrowych(ANA)klasy IgG materiał do badania-surowica,rozcieńczenie-1:100,substrat:HEp-20-10/wątroba małpy wynik;przeciwciała przeciwjądrowe ANA: dodatni;na komórkach HEp20-10 świecenie jąder o typie drobnoziarnistym;jąderka częściowo oszczędzone; na komórkach obszary chromosomowe nieznacznie [...]

Hej, wczoraj byłem pierwszy raz na siłce, wszystko było spoks, dzisiaj wstałem i..Nie moge wyprostować rąk, zakres ruchu to może kilka cm.Próbowałem je jakoś rozciągnąć, rozmasować, udało mi sie pare razy je wyprostować, ale póżniej znów to samo.Pomóżcie, bo nie wiem czy mam je na hama rozciągać, czy moge jeszcze bardziej pogorszyć sytuacje, co [...]

[...] to 1,5 roku trenuje u siebie w piwnicy mam tam wyciag górny i sporo obciazenia na sztanhe sztangielki tez sa ale juz nie moge duzo na nie załadowac ze wzgledu na ich mały zakres załadunkowy:D chciałbym zebyś mi wrzucił jakiś swój plan na mase chodzi mi o cwiczenia i ilosc serii niby wszytskjo wiem ale chciałbym zeby mi opisał plan ktos [...]

Czesc. Od około roku mam glukoze ponizej normy, przez wiekszosc miesiecy mialem staly poziom glukozy 65 (zakres 70-99) w tym okresie bylem na masie, zaczynalem od 3100 ED i konczylem na 3900 DT i 3200 w DNT(zawsze szlo w takim stosunku WBT 55:25:20), dietetyk juz wtedy mi powiedzial, ze wynik jest jak u osoby niedozywionej. Zrobilem dwa tygodnie [...]

Witam wszystkich siłaczy ;-) Trwa nabór do konkursu, w którym będziecie mogli być prowadzeni online przez trenerów osobistych.W zakres takiej współpracy wchodzi : -monitorowanie postępów -ocena techniki za pomocą filmów -dostosowywanie programów treningowych i jadłospisów do ćwiczącego -regularne konsultacje Ponadto miłym dodatkiem niewątpliwie [...]

No wiec pytanko, m co myslicie o takim trening: 3 x w tygodniu 2 plany robiione na przemiennie A i B np.pon A, sroda B, piatek A, poniedzialek B, i tak w kolko. Trening A Klata i plecy: plaska skos rozpietki wiosło sztangielka do boku podciaganie Trening B barki, bic, tric: wyciskanie na stojaco boki tyl kaptur uginanie z esztanga [...]

[...] z rodzajów FBW czyli HST. i teraz mam dylemat czy na barki dać wyciskanie sztangą gdzie będzie większy ciężar do stymulacji czy może wyciskanie hantlami gdzie będzie większy zakres ruchu i więcej włókien stymulowanych? to samo tyczy się klatki, lepiej hantle czy sztanga? i generalnie lepszych efektów mogę się spodziewać na FBW z treningami [...]

[...] bo robie ja raz w tygodniu czy moze dolozyc jeszcze z 5 np na jakims hamerze zeby ja leepiej dokrwic jako urozmaicenie czasami robic to cwiczenie czy raczej dolozyc do planu i robic po 15 serii?? Ogolnie moj zakres serii wyglada tak ze np na plecy robie 16 na triceps np 9. Co o tym myslicie jestem osoba mozna powiedziec zaawansowana staz 3 lata.

[...] cyklu, spotkalem sie z roznymi opiniami ze najlepiej cwiczyc mniejszym ciezarem a duzo powtorzen na pompe, jedni zas mowia ze powinno sie cwiczyc duzymi ciezarami i trzymac zakres powtorzen miedz 4-6, jakie jest wasze zdanie w tym temacie? chcialem tez zapytac czy uzywacie w trakcie cyklu tzw "cycle support"?? na zagranicznych forach duzo ludzi [...]

[...] nadeszła pora aby coś zmienić. Planuję zacząć ćwiczyć planem HST z tym że w natłoku tematów i planów nie potrafię wybrać nic co jednoznacznie przedstawiało by podstawowy zakres ćwiczeń jakim powinienem zacząć ćwiczyć. Chodzi mi po prostu o zestaw tych ćwiczeń którymi mam zacząć trenować. Resztę zasad już poznałem. Czy ktoś kompetentny mógłby [...]