Ocena i poprawa FBW

W jednym treningu--->
NOGI: zakres powtórzeń: 30-25-20-15
-przysiad głęboki z hantlą 14kg
-wykroki z hantlą
-wypychanie nogi w opadzie z obciążeniem

PLECY: 25-20-15-10
-wiosłowanie hantlą
-MC

KLATA: 25-20-15
-wyciskanie hantli jednorącz
-rozpiętki

BRZUCH: 30-25-20-15
-sylwetki gimnastyczne
-rollowanie na ab roller
-dragon flag

BICEPS:25-20-15-10
-uginanie hantli stojąc
-uginanie hantli młotkowo
- uginanie przedramion hantlą z suplinacją

Nie mam możliwość chodzenia na siłownię, mam do dyspozycji hantlę i max 14 kg obciążenia . Coś do poprawy? trening 3x w tygodniu. Cel- redukcja

Redukcja, to przede wszystkim dieta. Co do ćwiczeń, to ja na redukcji preferuję trening z dużymi ciężarami, ale jak napisałeś, nie masz możliwości chodzić na siłownię. Tu się szybko możliwości progresu skończą. No i widzę w planie przeładowany biceps, a nic nie ma o tricepsie.

J/W

Redukcja to nic innego jak odpowiednio ukierunkowany bilans kaloryczny pod swój cel. Sprzęt masz ubogi. Jeżeli nie masz innej możliwości to trening całościowy jest dla Ciebie.

Nie jestem świeżakiem... dieta jest dopięta na ostatni guzik :) pytam czy trening jest poprawny, nie prosiłem o filozofie dietetyczne

Trening jest kiepski.
Jesteś kobietą czy mężczyzną?

Trenując w domu nie spodziewaj się cudów. Może zainteresuj się obwodami i treningami metabolicznymi. One przynajmniej wspomogą redukcję.