Pytania ma szybko

Jako że opinie są podzielone
Jaki zakres powtórzeń da lepszy rozrost mięśni 12-10-8-8 czy 8-6-4-2 (pod siłę )??
Czy jesli jestem typowym ekto...wogule mnie nie zalewa ale masa idzie powoli....powinienem stosowac gainera (tu tez opinie sa podzielone...niektorzy mowia że gainery sa gowniane i ekto nic z tego nie zyska ponieważ są zbyt przerobione a ekto powinno miec jedzenie jak najmniej przerobiona) i jestem coekaw co wy o tym sadzicie ?
Czy trening gora/dol 4x w tyg ma sens czy lepszy typowy fbw ??

6mies stazu....18lat....198cm wzrostu....80kg wagi....cel masa....
Przepraszam za chaotyczne rozpisanie ale bateria mi pada :D

przy 6 miesiecznym stazu zdecydowanie 8-12 powtorzen bedzie lepszym wyjsciem, po tak krotkim czasie watpie zebys byl w stanie z odpowiednia technika wykonywac cwiczen przy na tyle duzych ciezarach dochodzacych do 2-4powtorzen. Za budowe masy odpowiedzialna jest glownie dieta, jak nie idzie to trzeba dorzucic kalorii. Co do gainera to jak masz mozliwosc jedzenia normalnego zarcia to zqwsze bedzie to lepsza opcja

No wlasnie masa mi leci od 3400+kcal a z jedzenia tyle nie wyciagne...

I jeszcze takie pytanie czy jest roznica w skladzie kcal białko itp banan +platki owsiabe+mleko a banan+platki owsiane+mleko zmieszane w blenderze.? Czy to ze przerobie to w blenderze wplywa jakos na sklad ?

I dzisiaj uslyszalem ze białka z platkow owsianych nie powinno sie wliczac do makro poniewaz to bialko jest tak "gowniane" i nic nie wnoszace do organizmu ze sie go poprostu nieliczy ??

Próbuj podbijać kaloryczność posiłków tłuszczami. To ułatwia nabijanie kalori.

Zblendowanie składników to nie jest to o czym mówisz Nie tracą na wartości produkty poprzez zblendowanie

Wliczaj całość białka, nawet roślinne,

Wrzuć cały trening, po za tym może być tak, że spalasz większość dostarczonych kalorii nieświadomie poprzez NEAT jeżeli należysz do grupy typowych 'ekto' i dlatego masa nie idzie jak powinna