zakres

[...] dla początkującego adepta Crossfit /SFD/Images/2016/9/9/c10201e0132a420a947abd2349687a27.jpg Jak w każdym, merytorycznie sporządzonym poradniku, wstępnie należy nakreślić zakres przedmiotowy pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli lepiej zrozumieć całokształt [...]

[...] wynosic od 15-30 min(jest gorąco) lub po kilka godzin(np rano,po południu,wieczorem)-ale wtedy potrzebne są rozgrzewki. zestaw I cw na brzuch mocno siłowe i/lub dynamiczne-zakres powtórzeńmoze być od 6-12 ruchów(np wznosy nog na drazku siegające stopami drązka-ilosc serii i ćw wg zapotrzebowania zestaw II-tu dobieamy cw na wieksza ilość [...]

[...] na redukcji? 15-12-10-10, 12-10-10-8, czy może 12-10-8-6 byłoby najlepsze? A może w cięższych ćwiczeniach takich jak wyciskanie, martwy, przysiady, podciąganie mniejszy zakres powtórzeń, a w uginaniu sztangą na bica, tric na wyciągu itd większy zakres powtórzeń? Tyle możliwości, że aż głupieje... A może ma ktoś jakiś fajny plan treningowy na [...]

"Miałbym jeszcze pytanie, czy wyciskanie sztangi na podłodze, może mieć jakieś negatywny wpływ na efektywność ćwiczenia. " Ogranicza ci zakres ruchu...Dla jednych to wada, dla drugich to zaleta, bo nie wchodzisz w tzw.kontuzjogenny zakres tego ćwiczenia, na którym mogą ucierpieć stawy barkowe. Co do samego treningu-widać, że powinieneś [...]

Nie doczytalem, albo nie wspominales o tym, ze jestes na statku, takze zwracam honor. Z tego co zrozumialem robisz dolny zakres ruchu w tych przysiadach. Box squat to jest raczej ten gorny zakres. Czyli z pozycji stojacej robisz przysiad, siadasz na stolku i wstajesz :) Powodzenia Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-05-20 21:51:30

[...] kolejny wynik takie skoki co popisałeś to narazie możesz zachować , jednak kiedy takie skoki zaczną się wydawać nie do przejścia to zamiast przy zastoju przechodzić na zakres 3-1 to spróbuj najpierw zmniejszyć skoki do 2,5 kg , a potem dopiero gdy przy tych skokach przyjdzie stagnacja to wtedy zmień na 3-1 i ważna sprawa , zdecydowanie [...]

[...] powtórzeń da zamierzony efekt? 2. Jaka ilość powtórzeń zmaksymalizuje efekty? 20? 3. Jeśli przysiady i martwe ciągi powodują największy wyrzut hormonów należy zwiększyć zakres powtórzeń w obu tych ćwiczeniach czy wystarczą same przysiady? Mam jeszcze pytanie odnośnie wyciskania leżąc. Czy wyciskanie hantli może całkowicie zastąpić w [...]

[...] i postanowiłem sobie tak dokładać krążki aż do niewyrobienia 1 powt. Przy +10kg na 3 powt stwierdziłem że dalsza zabawa nie ma sensu. W kolejnym mikrocyklu będzie niższy zakres powt i jestem pewny, że dojdę spokojnie do +20kg na 2-3 powt. Szkoda tylko, iż nie ma to przełożenia na ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. [...]

no w podciąganiu faktycznie troszkę lipa, może zmniejsz zakres ruchu np, do czoła lub brody.

Jaką techniką się podciągasz Nachwyt/ podchwyt, zakres ruchu.

rack pull lekko idą, strasznie mały zakres ruchu, nie za wysoko stoisz? Ostatnio pamiętam jakoś troche niżej chyba było. Co do ryb to chyba najpewniejsze są te morskie, ale z drugiej strony drapieżne ryby maja też dużo rtęci.

[...] i pośladki. Wystarczyło podnieść sztangę o 10-15 cm (podkładki) i zyskałem to czego oczekiwałem od martwego ciagu czyli atak na całe plecy. Kolejna rzecz do zmiany to zakres ruchu w przysiadach. Na******lam te przysiady dupa do ziemi od samego początku zabawy w dźwiganie i poza siłą, która idzie bardzo szybko w tym ćwiczeniu obwód uda [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2 – po 3 miesiącach brania robię miesiąc przerwy, w ogóle zastanawiam się nad zasadnością jego brania i też pozostałych supli, jakoś nie czuję ich działania, ale też nie wiem, jak niby miałabym to czuć :-?; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc, trochę wywaru z gotowania goleni [...]

night: A mogłabym podesłać film na maila? (jestem 'trochę' nieogar w tych sprawach i nawet nie wiem, jak wrzucić do sieci, żeby to nie było ogólnodostępne) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2l), wywar z serc, trochę wody z gotowania brokułu mrożonego, trochę bulionu z miruny Nadal późno ostatni [...]

Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 30/32.5/35/37.5x4+1+1/32.5/30 30/32.5/35/37.5x4/37.5x4/35x7/32.5x8/30x10 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 To zacznij od 25. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6/8/10/5 6/8/10x7/5 [...]

Ogólnie to chyba nabyłam ostatnio jakiegoś pozytywniejszego nastawienia, także może być lepiej ;-) (I też, pomijając momenty niewyspania, czuję się jakoś tak „lżej i energicznie”.) Wznosy ramion: sztangielki równolegle do podłoża, czyli tak jak tutaj?: https://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc (jakoś nie mogę znaleźć wielu filmów) Reszta [...]

Jeszcze co do wczorajszego dnia: wygląda na to, że mozzarellą się nie najadam; bolały mnie nogi nie wiadomo, skąd – aż myślałam, że trening zrobiłam |-) Nie no, nabijam się, ale rzeczywiście je czułam. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), woda z cukinii, wywar z siemienia Ostatni posiłek, mimo raczej zwyczajowej [...]

Raimunda: Jasne, wiem, że to mogło zupełnie nic nie znaczyć, ale tak mi się rzuciło w oczy, to napisałam ;-) night: Ciężko było i bez gum, ale jak tak mówisz, to w takim razie spróbuję wersji z nimi. Trochę mam zaległości w wypiskach @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 (obydwa przed snem, bo nie brałam ze sobą) płyny: woda [...]

night: Ok, akurat tutaj mam raczej jasność odczuć ;-) eveline: W sumie racja :-) Dobrze. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), pokrzywa Kurde. Oczywiście, jak zwykle w piątki, grzebałam się z wyjściem na trening. Przez późny posiłek potreningowy już myślałam, że nie zmieszczę rozkładu, tzn. 2 posiłków, ale jednak [...]