zakres

[...] broń, ćwicząc prawidłowy uchwyt i zgranie przyrządów celowniczych. Mogę napisac od siebie jak wyglądało moje szkolenie. Jeździliśmy na AT właśnie min. szkolić się z zakresu prawidłowego oddania strzału. Przede wszystkim szybkiego wyjęcia broni, przeładowania poprzez wyrzut ręki z pistoletem do przodu i zgrania przyrządów strzeleckich. [...]

[...] po 12 podciaganie na drazku 4/5s po 12 rozpietki 4/5s po 12 pompki+brzuszki 1-2s z kazdego cwiczenia jako rozgrzewkowa z mniejszym obciazeniem Czy powinienem cos dodac do tego czy taki zakres wystarczy? W przypadku diety mam zapisane w niej WheyProtein 82 rano do posiku 20g z platkami+ mleko i po treningu 30g z mlekiem. Mam to czyms zastapić?

patrick nie żyje :((((((( masakra ! ja walczylam razem z nim i*****! JA ***IE! ;/ nIOONIA jak sie postarasz dasz rade! wos jak wos. rozszerzony polski obejmuje inny zakres lektur/poezji itd. wiec od razu jezeli ci szkola umozliwia zapisz sie na jakies fakultety cos w ten desen Malwina co studiowałas :>?

[...] sie do stalego ciezaru - dokladaj kg jak chcesz zejsc do 8-6 powt. martwy ciąg - odpuść także śmiało jedź tym planem ale: wystarczy 3 serie na male grupy i 4 to max na duze. zakres 12-8 powt w 3 seriach kazdego cwiczenia. Jedz dużo i wszystko i bez przesady - masz 15 lat, rośniesz, nie popsujesz treningów ziemniakami czy kanapką z kiełbasą. Ale [...]

Ja jaiś czas temu popełniłem zakup tego (chyba - nie dałeś linku do aukcji) filmu. Jest to film szkoleniowy chyba z 1991, gdzie Major pokazuje podstawowe techniki i zasady zachowania w sytuacjach zagrożenia. Zakres wiedzy z ok. 2 pierwszych mieśięcy treningów. Przynajmniej w Wawie. Słaba kopia, ewidętny pirat. Coś tam rzeczywiście było na wydmach. [...]

Ja Ci proponuję robić np w poniedziałek Uginanie sztanga zakres ruchów 8-6 a potem drugie ćwiczenie Uginanie sztanga ale od kąta 90 stopni w górę czyli tzw połówki z 5 seri po 6-8 ruchów a na drugim treningu np w piątek Uginanie sztangi przy ścianie tak jak na zawodach a drugie ćwiczenie to jak na filmiku robię i najlepiej stosować piramidę co [...]

[...] zgiął się do końca , jednak żeby sztanga osiągnęła poziom barków trzeba wykonać ruch w stawie barkowym wysuwając łokieć do przodu.....i niestety ten bark nie pracuje w tym zakresie ruchu a łokieć wyjeżdża na zewnątrz. Pozostaje mi robić biceps na tym gryfie , uginając ramiona tylko do wysokości dołu klatki no może nieco wyżej....ale zakres [...]

[...] to już wogole jakiś kosmos jest. I tu tkwi bład ....robiąc teraz 60-tką 6 powtórzeń wcale nie zbudujesz siły , trzeba było dołożyć do 65 kg i na tym trenować ale nie wychodzić poza zakres 3-4 ruchów . I takich serii 3-4 bez progresu na stałym ciężarze. Wzorek też mu to samo dzisiaj napisałem że by na 65kg robił serię to mnie skrytykował.

[...] falowo, myślę, że taka metoda urozmaicała by bardziej trening, miałem plan, żeby w pierwszym treningu zrobić np. 70kg na 8 powtórzeń, na drugim 72,5kg na 6 powtórzeń, a na trzecim 75kg na 4 powtórzenia. Na tym trzecim treningu zakres powtórzeń jest dosyć niski, czy przy robieniu masy zastosować w tym wypadku dłuższe przerwy, tj. 2,5 min?

[...] bedziesz sie po nia musial tak gleboko schylac. Ja robie obecnie ciagi od kolan, ostatnio 300kg *2powt, ale niedlugo skoncza sie ciezary (320-340) i bede powoli zwiekszal zakres.. powolutku.. 2: opuszczanie dupy nisko by miec prosty dolny odcinek plecow dziala tylko na nierozciagnietych cwiczacych... w dodatku nie moga miec duzego [...]

Kamiru- wlasciwie trzeba rozroznic dwie rzeczy, ciagi na prostych nogach jako takie nie powinny angazowac zbytnio plecow - powinny miec wobec tego krotki dosc zakres ruchu- bo jest to cwiczenie nakierunkowane na dwuglowe ud. jednakze rozumiem, ze chodzi ci o ciagi na prostych nogach lecz nieco zmodyfikowane na potrzeby treningu prostownikow. Nie [...]

[...] kg. 3. No ciulowe są te sztabki. Brakuje czegoś pomiędzy. W drugiej serii muszę jednak wziąć ciężar ciężar z pierwszej bo nie dałam rady... :p no nie byłam w stanie robić do zakresow. Zobaczymy czy to tylko słabszy dzień czy jednak za dużo. Jakby co zmniejszymy te zakresy - w sumie dla Ciebie to nowość. Ja też jakiś czas musiałem przewalczyć z [...]

[...] Jeszcze można dokładać. W ostatniej już chwyt puścił więc dam więcej odrobinę bo nogi by jeszcze mogły. 3. Niższy podest. Ciężary te same żeby się upewnić ze poprawny zakres ruchu. Jest dobrze ale ciężko. Ale coś spróbuję dołożyć. 4. Jak zaczęłam niej to dużo lepiej. Będę walczyć o powtórzenia. Myślałam na początku że bez zmian ale [...]

[...] przed sobą. Kwestia przyzwyczajenia i później nie chce się wracać do innych wersji. 2. Nagrałam. Ten ciężar nie jest dla mnie wymagający co widać po ilości powtórzeń, więc zakres ruchu to kwestia mojej motoryki a nie o za dużego ciązaru. Nagrałam żeby ewentualnie sprawdzić co do poprawy Musisz zostawić więcej tego pasa od karabińczyka do [...]

[...] powtórki żeby sprawdzić. Ale było ciężko. Zrobiłam bez pompy bo musiałam skrócić trening i padło na te dwie serie.  4. Tutaj inna suwnica. Pozioma była zajęta więc zrobiłam na pionowej (ciężar wyciskany do góry). Minus taki, że nie na sztabki, ale za to zakres ruchu pełniejszy. Więc nie wiem która lepsza. I tu powinnam celować w czwórki czy tyły?

Oczywiście zakres ruchu na suwnicy pełny, czyli stopy muszą być pośrodku platformy i skierowane lekko na zewnątrz by otworzyć krocze

[...] dla każdej partii. I czy jeśli nie moge dobrze przećwiczyć wykonując intensywnie dla np. barkow 9 serii 3 ćwiczenia tj. wyciskanie, boczne unoszenie i unoszenie w opadzie, to czy zrobienie większej ilości serii coś pomoże? Jaki ogólnie proponujesz tez zakres powtórzeń na masę. I jak układasz, czy stosujesz jakieś cykle treningowe. Dzięki.

vitoss Środa: bic + tric (superserie) OK, ALE JESLI PO DNIU PRZERWY MAJA BYC KLATA I PLECY TO ROB PO 12-15 POWT I NIE MNIEJ. Piątek: klata + plecy ZAKRES POWT : 5-8 I NIE WIECEJ.. JAK "NIE WCHODZI" TO WIECEJ SEERII BEZ ZALAMANIA MIESNIOWEGO. Niedziela: barki + nogi; ZNOWU NA 12-15POWT I NIE MNIEJ. ***** czy może lepiej dalej jechać [...]

Przedstawiam poniżej propozycję planu A - przysiad - martwy ciąg - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie - wspięcia stojąc - brzuch B - martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - [...]

A co gdy mam założony zakres ruchu tj. 12-8 a w pewnym momencie spadnie mi do 5 powtórzeń ?