zakres

[...] Przedzial dla Ciebie, szczegolnie na taki dystans, to 60-70% Hrmax. Spalanie tluszczu wyliczone z jakiegos ogolnego wzoru wiec pewnie niedokladne, ale prawdopodobne. W tym zakresie biegles powyzej AT - jako paliwo w znakomitej wiekszosci uzywany byl glikogen, najpierw z miesni - pozniej z watroby. Chcesz spalac glownie tluszcz - patrz wyzej - [...]

[...] cięzarem. Poza tym jak najbardziej ok. Było mocno czyli tak jak powinno być. Na uczelni znowu był PIR i kolejnym razm zostałem wybrany tym razem do tricepsu i znowu wyszło, że baaaardzo ograniczony zakres ruchu. Ale myslę, że to dlatego że wczoraj był grany własnie tric. Za to klatka chociaż w normie ;-) suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna NAC

[...] 9x26, 12x20 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry trening, do tego w świetnym towarzystwie także nie mogło być inaczej. Siłowo dalej do przodu. W WL +7,5 a dalej lekko i zakres większy niż założony. Skos za to już zauważalnie ciężej. W dipach myślę, że gdyby nie spowolniony negatyw to poszłoby nieco lepiej. W uginaniach również do przodu. [...]

[...] nieco dni treningowe by się ze wszystkim wyrobić i tak wyszło, że tym razem pull nie wypadał po nogach i nagle okazało się, że w wiośle dołożone 2kg a i też większy zakres. W każdym pozostałym ćwiczeniu podobnie. Nie nwiem czy kwestia pogody czy czegoś innego ale lało się dzisiaj ze mnie jak z wodospadu W dodatku mimo, że luźne skarpety [...]

[...] do przodu. W martwym czułem nieco zmęczenie prostownika po nogach dzień wcześniej dlatego też szło nieco ciężej niż ostatnio. I chyba będę musiał się jednak zmusić do wstawania jeszcze wcześnij bo czuję, że jestem bardzo ale to bardzo mocno posinany, i na pewno zakres ruchów jest znacznie mniejszy niż jak chociaż odrobinę się rozciągałem

[...] sztangielek - Arnoldki (barki) 5/6/7(0.0) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 12.5/15/15(-2.5) zmniejszyłem kilogramy na sztandze, ale zwiększyłem zakres ruchu dlatego też wagę musiałem zmniejszyć brzuch- 9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek 10 minut + bieżania 10 minut Dieta ogólnie dzisiaj OK. Ale chyba zacznę [...]

Cześć. Najmocniej przepraszam, że tak długo, ale w końcu udało mi się znaleźć czas i myśli, żeby przysiąść dłużej przy tym i tak. Widzę, że waga leci, obwody też, to git. Zastrzeżenia mam osobiście do treningu, a raczej taką małą radę. Próbowałeś kiedyś FBW? Widzę, że masz w swoim planie pełno ćwiczeń izolowanych, podczas których nie spalasz dużej [...]

[...] kontynuuje życie na piersi z kurczaka, jajkach, i serze białym Trening trening dzielony na 2 plany 4x w tygodniu do tego aero i burpee challenge. Za namową kieszko zmieniam zakres powtórzeń do granic 12-6. wygląda to następująco: A Wyciskanie sztangielek d. skos 3x 12-8 Wyciskanie sztangi g.skos 2x 12-8 Krzyżowanie linek wyciągu 2x 12-8 [...]

Nie liczysz kalorii, więc jak podchodzisz do tego tematu, ile trzeba zjeść ? Wiem już po prostu, jaki zakres poszczególnych makroskładników działa.Działa nie tylko na mnie, ale i na innych ludzi.Białko i tłuszcze najczęściej są na podobnym poziomie, rotacja natomiast następuje w przypadku węglowodanów.Co mogę napisać? Wielu trenujących je [...]

[...] z nogami, to push/pull z podziałem na siła/hiper może być bardzo dobry. Ja tak obecnie ćwiczę, u mnie nogi były np. masywne, to robiłem coś ala phat, góra siłowo, nogi na zakresie 15-6 ostro i push, pull hiper. Jednak bez treningów hipertroficznych z moich obserwacji ciężko jest się rozwijać sylwetkowo, chodzi mi o zakres typu 5-3-1 na [...]

Wiosło 2x większy zakres i na pewno sztangielka :-)

[...] + składanka na łydki. Taka ciekawostka: siady zawsze robiłem na podłoże pokrytej gumoleum. W tym sezonie mocno pracowałem nad mobilnością i już fajnie wychodził pełny zakres ruchu. Jednak ktoś przyniósł domowej roboty podest z drewna, twardy jak beton. Od tamtej pory nie potrafie przysiąść dupą do ziemi mimo podobnych ciężarów i kilku [...]

[...] (poprzednio 140kg*6 od mniejszej deski) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK NACHWYT 45kg*8 55kg*8 65kg*8 75kg*8 85kg*8 (poprzednio 80kg*8) 3. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU (środkowy zakres ruchu) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 8szt.*10+6szt.*10 9szt.*10+7szt.*10 10szt.*10+8szt.*10 11szt.*10+9szt.*10 1. docisk z zapasem na jedno powtórzenie, [...]

wina mogl byc zbyt maly zakres ruchomosci w stawach? (mowie o rozciagnieciu)

to ja bym robił lzej ale wiele serii inny sposob to robic z parocentymetrowego podwyzsenia, stroj i tak ten dolny zakres "pokryje" jesli zas stosunkowo dobrze Ci idzie w paskach do trzymania sztangi to znak ze mentalnie ogranicza Cie brak pewnosci z chwytem i wydaje sie ciezej niz jest na prawde - wowczas trening chwytu np poprzez [...]

[...] 6. Spięcia łydek stojąc -------------------------------------------------------------- Tak w sumie wygląda zarys treningu, tylko jak teraz wg. Ciebie dobrać ilości serii i zakres powtórzeń? Plecy, MC może dać na prostych nogach?Dodatkowo zaangażuje mi dwu głowe, może być jako 3 ćw.?Bo przy treningu nóg mam tylko uginanie w leżeniu. Nie wiem [...]

[...] "płaski" to znaczy, że za mało węgli; jeśli "pełny", "zatrzymujący wodę" to za dużo; jeśli "nabity", "z pełnymi mięśniami" to znaczy, że ilość węgli jest ok. Czyli zakres węgli, jaki będę sprawdzał: 300-500g. Postaram się też, za radą Kiefera, aby moje posiłku ULC (ultra low carb) miały proporcję tłuszcz:białko 2:1. Dotychczasowo [...]

Możesz też spróbować zakres 20-60 + rep u mnie zawsze po tym domsy są a łydka rośnie.

[...] przestoje i trudno było je zmusić do wzrostu... Kiedyś nie miałem takich problemów. Na udach też się skupię. Łydka - najsłabszy wzrost ze wszystkich partii... %-) Niski zakres powtórzeń (4-10) nie działa, średni (12-20) też nie... To będę kombinował w przyszłości z wysokim zakresem powtórzeń (30+). Generalnie jestem zadowolony, wiem nad czym [...]

[...] na hammerze chwytem neutralnym Na biceps 2 serie sztangą prostą 25kg na rozgrzewke modlitewnik (maszyna) z regresem ciężaru i ostatnia seria progres ciężaru x4 powt ogolnie zakres 12-4 mlotki hantlami 14kg 3 serie po 15 powt. Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x 12 Cardio 15 minut na 7km/h i 10stopniu podniesienia i 5 minut juz odpoczywania na [...]