zakres

[...] mam ladnie wyrzezbiony, takze moje zdanie jest takie, ze technika oczywiscie jest wazna, ale mozna ja troche nagiac, bo cwiczac obciazeniem, ktore nic nas nie meczy jest raczej bezcelowe. a co do filmiku wyzej, opuszczacie/zginacie lapska do konca? ja raczej troche wczesniej koncze zakres ruchu Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-01-28 22:50:07

[...] Ponownie klatka zamiast klatki daj cwiczenia na nogi - przysiady, uginanie nog na maszynie, wspiecia na palce, wypychanie ciezaru na suwnicy, itp. oprocz tego proponowalby zakres powtorzen typowo na mase, czyli 12-8. sila powinna pojsc do przodu razem z masa. oczywiscie nalezy tez pamietac o odpowiedniej diecie. przeczytaj jeszcze to, bo FBW [...]

Co to znaczy 2 mikrocykle 10 pod rzad? Czyli 4 tygodnie dochodzisz do 10RM? Niebardzo to widze. Wtedy z treningu na trening dodajesz za malo. Za malo zeby odczuly to twoje miesnie. Nie kombinuj lepiej i rob normalne HST. Progresja musi byc 5%. Odpowiedzialem ci, ze nie ma znaczenia zakres powtorzen ale w innym sensie.

mozna sobie dowolnie modyfikować długosc mikrocykli i zakres powtórzen klasyczny układ 15,10,5,5neg ma tylko pomóc na początku w pojęciu zasad hst i stworzyc obraz jak powinny wyglądać prawidłowe treningi.

[...] efekt? W jakichś izolowanych ćwiczeniach możesz dać sobie ponad 10 powtórzeń, ale w takich gdzie ważny jest czucie mięśniowe tutaj można się pobawić jakimiś większymi zakresami. Poza tym możesz się bawić w okolicach 8 powtórzeń i będzie w porządku. Natomiast czy wolisz dokładać z serii na serię czy mieć stały zakres powtórzeń na danym [...]

stan na podwyzszeniu tylko aby miec pelen zakres ruchu i jedziesz - normalka w warunkach domowych wygodniej chyba jak przyzcepisz hantelke paskiem np od spodni do kostki :)

atlas znam. A relacje ciezar - ilosc powt - i takie inne to najlepiej sie zdobywa w praktyce . Wiem jaki powinienem miec zakres powt. zeby roslo.

1 seri rozgrzewa sam gryf 2.seria 50 % ciężaru docelowego 3.seria 75% ciężaru docelowego 4.100% ciężaru docelowego czyli 1 seria właściwa zakres powtórzeń 12-15 jeśli wykonasz 15 pełnych technicznych potórzeń dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 12 :-)

Jeśli jest to twój pierwszy plan po długiej przerwie to proponowałbym dać większy zakres powtórzeń (minimum 10-12), i dałbym 3-4 serie mac. typowe fbw jak widać, w drugim planie wywaliłbym wiosłowanie i dałbym w to miejsce podciąganie, a zamiast ohp dałbym wyciskanie hantli siedząc. Raz dałbym wl, a raz wyc. na skosie no i raz młotki zamiast [...]

no spox mniejszy ciężar, pełen zakres robić.. wolniejszy progres. dzięki za odpowiedzi ;)

ręce sa prowadzone trą techniką co wznosy bokiem (na barki) tylko ze to nie wznosy a opuszczanie ... juz zakumałes o co biega teraz ja tłumacze zakres ruchu... nie moge miec drązka tylko 2 osobne rączki _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._

Załóż sobie jakiś zakres powtórzeń.Jak jest za lekko to utrudniaj sobie zadanie tak abyś wykonał założoną ilość powtórzeń w serii. Ewentulnie ostatnią serię możesz zrobić na maks powtórzeń.

niezgadzam sie za ciezki na poczatek ja proponuje ogólno rozwojowy, zakres powtórzeń 12-20 ( ma 15 lat ) trening np Robimy forme na lato grI + dieta i jedziesz

[...] robił to naprzemian, moim pierwszym ćwiczeniem na klate jest wyciskanie na płasko i w pierwszym tygdniu będę robił dużymi ciężarami max 6 powtórzeń a w następnym normalny zakres 10 powtórzeń a reszte ćwiczeń na klatkę już normalnie 10-12 powtórzeń, tak samo odniosę się do nóg i pleców ale tylko w przysiadzie i ciągu tak jak pisałeś. Ostatnio [...]

Pełny zakres ruchu, aczkolwiek bez żadnych przeprostów.

Siema nie wiem ale wydaje mi się że to jest całkiem normalne przy niższym zakresie powtórzeń po prostu nie potrzebujesz tyle kondycji jakby to napisać po chłopsku mniejszy dług tlenowy tak samo no a przy wyższym zakresie powtórzeń wiadomo że ta kondycja musi być lepsza A tutaj też nie wiadomo jak wygląda technika u ciebie przy wyższych zakresach [...]

Rozklad cwiczen b. dobry, zmniejszylbym zakres powtorzen w uginaniu ramion ze sztanga. No i cwicz cale cialo, nie tylko plecy i biceps.

[...] powiem wam, że działa i to dobrze (tzn ćwiczenie brzucha z dosyć dużymi ciężarami a nie katowanie setek brzuszków). Czy chcąc rozbudować klatkę robicie po 200 rozpiętek? Albo wyciskań samym gryfem od sztangi? Wiadomo, nie będzie to mały zakres powtórzeń aczkolwiek ja starałem się nie przekraczać 10-20 (zależnie od ćwiczenia) - serdecznie polecam

Duże obciążenia i zakres powtórzeń 12-6. Tłuszczu nie spalasz powtórzeniami, a bilansem kalorycznym.

Progresję obciążenia, przynajmniej ja ten sposób ćwiczenia najbardziej sobie chwalę. Zakres powtórzeń w danym ćwiczeniu zmieniaj od 12 do 6. Jedynie przy ćwiczeniach izolowanych tak nisko nie schodź z ilością powtórzeń.