jabi ma dużo racji w tym co napisał, rzeczywiście będąc na dobrej diecie i doładowaniu się dekstrozą po treningu powoduje lepszy zakres żylny ( bardziej je widać ) przynajmniej w moim przypadku. Zanim zacząłem stosować dekstrozę żyły nie były aż tak bardzo podkreślone
Zależy jakie ćwiczenia wykonuje, jak wykonuje je technicznie, jakich ciężarów używa - może mu to pomóc albo zaszkodzić Co to znaczy "ostro" duże ciężary, czy duża intensywność, jaki zakres ilości ruchów, trenuje samodzielnie, czy pod kontrolą specjalisty????? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-06 19:12:53
Jak koledzy wyżej. Masz bogaty zakres produktów, nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych, nie tyczy się to tylko B/T/W ale również źródeł witamin i składników mineralnych ( różnokolorowe warzywa ) brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Zadbaj o świeżą porcję warzyw, niemalże do każdego posiłku. Ile wynosi Twoje [...]
[...] sztangielkami. Dołóż do tego uginanie młotkowe (działa świetnie na mięsień ramieniowy i dodatkowo "wypycha" biceps bardziej go uwypuklając). Poza tym stosuj pełen zakres ruchu, a między seriami rozciągaj bicepsy. Niestety wygląd muskulatury zależy w ogromnym stopniu od uwarunkowan genetycznych każdego ćwiczącego. Czsem więc po prostu [...]
Pełen zakres ruchu nie musi niszczyć łokci - no chyba że załadujesz za duży cięzar , bujasz się i oszukujesz niemiłosiernie. Natomiast kontrolowane powtórzenia w umiarkowanym tempie i pełnym zakresie ruchu pomagają rozciągać bicepsy. Owszem jeśli ćwiczy się tylko na masę to niepotrzebne jest pełne prostowanie rąk, ale jak komus zalezy na [...]
1. Kolejnosc cwiczen zalezy od ich doboru. 2. Nie ma cwiczen dzialajacych tylko na jedne wybrany akton. 3. Co do ilosci cwiczen/seri ty 6-9 serii na barki tygodniowo to wystarczajaco. 4. Zakres powtorzen? Tutaj rozbierzonosc jest odgromna od 5 do 18 mozesz stosowac. Sam musisz poprobowac czy wolisz wieksze ilosci powt, czy mniejsze. zdr.
[...] i będę miał wdrażane leczenie. Zgłosiłem się do endokrynologa po tym jak zrobiłem sobie morfologię, testosteron, prolaktyne i testosteron całkowity wyszedł lekko ponad dolny zakres normy. Endo skierował mnie po tym na: Estradiol, testosteron wolny, FSH, kortyzol, LDH, LH, HCG, TSH i badanie prostaty u urologa (żeby sprawdzić czy nie jest [...]
kombinujesz . zakres proponuję 10-12 lub 12-15 . Co do przerw , rzuć te ramy , a do kontynuowania wracaj wtedy kiedy oddech wróci na miejsce . Skup się na podstawowych czynnikach systematyka technika odżywianie wypoczynek . A będzie git - poczytaj to co kolega Antoś098 ci dał , będziesz wiedział więcej niż obecnie .
Najlepszy zakres do ćwiczenia na masę mięśniową od 8-15 powtórzeń (przy 75%-85% maksymalnego ciężaru). Przerwy od 1,30min do 2min. Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2012-11-25 18:23:01
Możesz zmienić zakres powtórzeń. Np. zacząć od 15 pow. w serii i odpowiedniego do tego ciężaru, po czym zmienić po miesiącu na 10 pow. i odpowiednio większy ciężar, a po kolejnym miesiącu 5 pow. W ten sposób będziesz miał 3 różne plany na tym samym zestawie ćwiczeń na 3 miesiące.
[...] i w dodatku tylko 2 serie. Czyli jak już się dobrze ułożysz to już je kończysz. Sugerowałbym tak: 1) Wiosłowanie sztangielką 5 x 8-12 Ciężkie i dobre ćwiczenie, daje duży zakres ruchu i nie obciąża za mocno kręgosłupa ze względu na podparcie. Plecy wypoczęte, więc można ostro dać. 2) Podciąganie na drążku/Ściąganie uchwytu do klatki (wąski [...]
Mam taka ławeczke i to tylko mi przeszkadza w swobodnym wyciskaniu ... I wogole zakres ruchu tego jest bardzo mały i ciezko jest na tym robic rozpietki ja to se zdemątowałem.