Poza tym w początkowej fazie regresji tkanki tłuszczowej, owszem jesteś w stanie zwiększyć zakres siłowy, aczkolwiek nie potrwa to zbyt długo, ustalanie sobie tego celu podczas redukcji nie ma większego sensu, w takim przypadku musisz nauczyć się umiejętnie progresować i dobierać odpowiedni ciężar na Twoje możliwości, ponieważ niezaawansowani przy [...]
zrób klasycznego splita 3-4xtydzień zakres powt. 6-10 po co Tobie tyle powtórzeń? masz niedługo występ na scenie?? bardziej niż na treningu siłowym musisz skupić się na aerobach. Może być Hiit
[...] na tarczyce zacząłem się interesować higiena snu zachowana samopoczucie ok stresu staram się unikać dbam o kortyzol i nadnercza wszystkie badania w normie ferrytyna 157 zakres 30-400 magnez potas,witaminy też lecą w tle a przynajmniej staram się to trzymać w ryzach na ile pozwala mi życie dnia codziennego Zmieniony przez - secundo w dniu [...]
Dziś poleciał trening pleców każde ćwiczenie w 4 seriach zakres 10-12 ruchów z bardzo krótkimi przerwami. 3 ćwiczenia Wiosłujace i dwa ściągające plus 2x45min cardio. Jutro ciężki dzień bo jadę na szkolenie o 6 rano a wracam o 23 wiec trzeba wstać szybciej i zrobić poranne cardio. Pozdro /SFD/Images/2015/9/15/62aae1e5dde747dea83f0a0ef6c5dceb.jpg
[...] najbardziej ten trud jest wynagrodzony w postaci cichych treningów. Takie rozwiązanie widzę pierwszy raz i bardzo mi się spodobało. Regulacja - po prostu mistrzowska, duży zakres stojaków, i to co najważniejsze to stabilność. Nawet przy największym wysunięciu, próbą „pchania” stojak nawet nie drgnie, element stabilizujący [...]
Dziwne pytanie... pompki klasyczne są łatwiejsze od tych z nogami wyzej niz rece... Na taboretach to tak samo jak klasyczne tylko zakres ruchu miesni jest pełniejszy,więc są trudniejsze od klasycznych... A pompki na taboretach z nogami wyzej niz rece są juz najtrudniejsze... Tak możesz robić A6w razem z pompkami tylko nie rób pompkek codzienie [...]
[...] biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Klatka – dobrze, dalbym jednak wyciskanie sztangi na pierwszym miejscu w 5 seriach, ewentualnie w rozpietkach mozna by zwiekszyc zakres powtorzen. Przod/bok barku – przednie aktony dostana mocno po dwoch wyciskach na klatke, oczywiście także przy wyciskaniu na barki oraz przy wielostawowym [...]
Na razie potrenujesz na wytrzymalosc, na tym tez masa rosnie bo to od diety zalezy, nie ma takiego czegos jak zakres powtorzen na mase. Jezeli chodzi o podciaganie to mozesz robic negatywy, z krzeslem lub jakas inna latwiejsza wersje. Barki Ci popracuja juz o to sie nie martw. Gdy potrenujesz tym planem, po jakis 4-8 tygodniach mozesz zejsc z [...]
Dokładnie tak, ogólnie trening jak największej części ciała, bazowe, wielostawowe ćwiczenia- w szczególności przysiady, MC, drążek pobudzają pozostałe mięśnie do wzrostu przez tzw. efekt anaboliczny czyli wyrzut hormonów. Oczywiście to w dużym przybliżeniu. Nogi trenuj co najmniej jak inne duże partie... Dla ud: dwa ćwiczenia na czwórki (np. [...]
[...] BICEPS 8)Modlitewnik z Hantlem 6,6,4 Dajtu hantle z supinacją Może tak??? Jak u Ciebie z podciąganiem na drążku i martwym ciągiem??? Ewentualnie można dac w A 3 serie płaska a w B 3 serie skos Dlaczego taki mały zakres powtórzen masz 4 miesiące stażu nie trzeba typowo siłowego cyklu? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-29 21:50:42
Miałem dyskopatię L5/S1 z rozerwaniem ciągłości więzadła podłużnego tylnego. Jako że przez długi czas bolała mnie tylko noga ortopedzi (byłem aż u trzech!!!) błędnie rozpoznali u mnie uszkodzenie przyczepu mięśnia kulszowo-goleniowego. Dopiero po roku gdy nie byłem już w stanie się wyprostować, ani przejść jednorazowo więcej jak 100 metrów udałem [...]
[...] i pomagaj sobie przy podciąganiu. Jak dojdziesz do maksimum to zmień chwyt i od początku 3 serie po 1 itd. Możesz też spróbować przez jakiś czas podciągania w ograniczonym zakresie na początek np. opuszczać się do momentu gdy ramiona ustawią się równolegle do podłogi, środkowy zakres nie podciągając się do końca i nie opuszczając całkowicie. [...]
[...] niestety nawet na Insie,tesciu,t3 i HGH bez odpowiedniej michy zrobić g*wno nie mięsnie... z twojej ankiety winika że wyglądam przy Tobie jak szczypior ale jeśli chodzi o zakres wiedzy to jest odwrotnie. Kolejność jaką sie powinno strosować Dieta->Trening->Regeneracja->suple->SAA/PH a nie na odwrót... Radze Ci poczytać o odżywianiu [...]
Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]
Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Na laweczce lepiej niz na ziemi bo wiekszy zakres ruchu (bo mozesz zjechac lokciami ponizej ciala). Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Na przysiady na jednej nodze jestes [...]