zakres

[...] jest dopuszczalna-to i tak ćwiczenie, gdzie pracuje niemal całe ciało. Pierwszy twój filmik jest OK. Drugi twój filmik też się wydaje w porządku ale chyba mniejszy zakres ruchu tam masz. Tak czy siak-pierwszy filmik ma moim zdaniem"przekrzystsze ujęcie". Teraz tylko, żebyś pilnował, czy kolana skierowane są w tą samą stronę, [...]

[...] utratą napięcia. Niech mi ktoś powie, że jest inaczej :-) Co z tego, że trzymam ciężar na zablokowanych stawach, skoro stawy są podtrzymywane przez napięte mięśnie. 2. Pełen zakres ruchu, to ruch pełnowartościowy. Utrwalanie wzorca niepełnego ruchu może i spompuje mięśnie, ale może ograniczyć sprawność stawu (np. trwałe przykurcze). Nigdy nie [...]

[...] powoduje inne skutki: z powodu braku pełnego ruchu nie rozwinie sie maksymalna siła w danym ćwiczeniu powoduje też trwalsze przykurcze,które troche ograniczaja funkcje i zakres stawów,do tego też nie pozwalaja na szybka i całkowita regeneracje mieśnia .Fragmety przykurczone maja o wiele słabszy przepływ płynów,odżywiania i regeneracji,co [...]

[...] to ten bark mi dolega) oraz rozrywaniem łopatek i najszerszego grzbietu. Najtrudniej jest zawisnąć a potem pierwszy wznos nóg (pierwszy wznos jest krótki - powiększam zakres w każdym następnym. Nóg niee trenowałem pond miesiąc albo i dwa. Jeździłem tylko na rowerze. Teraz zmuszam się do przysiadów. Dzisiaj zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx6p [...]

giry fajnie zrobione, wyciskanie troszkę mały zakres ruchu, ale jak działa i czuć bareczki to nie ma co zmieniaćZa słaby jestem aby utrzymać ciężar w górze tak jak Ty :-( Mam nadzieję, że się wzmocnię i potem będzie lepiej :-)

No i już po treningu :-). Najpierw próba moich możliwości w przysiadzie - skończyłem na 130kg - nie próbowałem więcej (może spróbuję pojutrze :-) ). Potem to co na filmiku w 4 lub 3 seriach - w uginaniu zmniejszyłem ciężar a zwiększyłem zakres ruchu i liczbę powtórzeń :-) gdyż był za duży na moje słabe dwójki. https://youtu.be/QYiTEuPHzRc

"jak ktos miałby konkretne testy było by super ,chciałabym wiedziec jaki zakres materiału powinnam przyswoić (z tego co się zorientowałam wiem ze egzamin w tym roku był z biologii z zakresu nauki o człowieku)ale chciałabym wiedziec jakie konkretnie były pytania więc jak ktoś miałby z nimi stycznośc byłabym wdzięczna" Test jest z zakresu [...]

Trening Mawashiego: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by [...]

możesz podzielić np: pon - push (wielostawowce, zakres 4-8) wt - pull (jw) czw - push (izolacja, zakres 12-18) pt - pull (jw) Push Czworogłowe uda Klatka (dół/środek) Czworogłowe uda Klatka (góra) Odwodziciele Bark - przód Łydki Triceps Pull Plecy (najszersze) Dwugłowe uda Plecy (generalnie) Przywodziciele Bark - bok Biceps Czworoboczne (góra) [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

Raywen Ci b.dobrze radzi. Czyli tak plan: 1. Pompki na poręczach w wersji na klatke 5s 8-6 zakres powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20-35 stopni 4s 10-8 zakres powt. 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 10-12, nawet 14 możesz i wystarczy

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] Waga powiem ze wzrosla odrobine, by nie sklamac ze nic ale to sa gramy. Od 3 miesiecy przykladam sie do diety i narazie nie widze efektow. Raz robilem plan czysto masowy, pozniej masowo silowy, pozniej definicje i teraz znowu masowy. Zakres powtorzen w pierwszym, drugim i trzecim cyklu byl piramidalny. Teraz robie staly zakres 8-10 powtorzen.

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] koszulka cała mokra Wiosłowanie oburącz ostatnio robiłem trzymając gryf obiema rękami, dzisiaj jednak wziąłem taki uchwyt _/\_ i jego się trzymałem, zwiększyło to zakres ruchu i nie było już tak łatwo jak tydzień temu Ściąganie liny i szrugsy standardowo. Bica dzisiaj nie chciałem zbytnio tyrać, dlatego trochę mniejsze ciężary. [...]

wiec po pierwsze prosze o ocene "mojej" diety http://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html chodzi mi o ten 1 post czy ta dieta bedize odpowiednia na moje potrzeby tzn redukcje tkanki tluszowej oraz rzezbe? i czy dobry bedize do tego zestaw cwiczen autorstwa pumpa majac na uwadze moj domowy sprzet Same hantle i [...]

[...] chwytu rozpietki 10/10/10 Tu to ja widze holendarne bledy!! Wytlumacz mi jedna rzecz : czemu robisz przenoszenie skoro bola Cie od tego barki?! slucham?! musisz wyczuc taki zakres w ktorym te barki bolec nie beda - a znajac zycie to pewnie nie cwiczysz rotatorow i mamy idealny zestaw roz******laczy barkowych. Rozpietki - cudowne cwiczenie - [...]

1. Przy wspięciach stabilnie i wygodnie stawiaj stopę (jej przednią, podpartą część). 2. Dostosuj zakres ruchu na maszynie- może być tak, że opuszczając obciążenie do samego dołu przekraczasz normalny zakres ruchu i rozciągasz mięsień (i ścięgno zbyt mocno). W maksymalnym rozciągnięciu mięsień traci napięcie, i tracisz tak na prawdę kontrolę nad [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

Pełny wyprost nie = pełen zakres ruchu w stawie łokciowym. Gość na gifie zwyczajnie ma dobrze rozciągnięte bice.