dominiklbn / Dziennik - OD SUCHARA DO KAFARA - MASUUUUJEMY :D / CEL : 80 kg

Wszystko co napisałeś jest prawdą Tylko ja na diecie byłem już 4 miesiące i dalej było chvjowe trawienie, nie to że zwykły stolec 3xdzien, tylko taki yebiący fest, zresztą oszczędzę opisu
Dzięki, zaraz wpadnę do Ciebie

Wczoraj wróciłem późno na chatę, dlatego wypiskę daje dopiero teraz

28 dzień cyklu, treningowy

Trening:

A1: klata, barki, triceps (ciężko)

wyciskanie sztangi skos w górę
10x50
8x55
6x60
10x55 na dobicie

wyciskanie sztangi płasko
8x60
7x65
6x65
i dodatkowo 5x60 na max pompę


wyciskanie siedząc na suwnicy smith:
8x40
8x40
8x45
8x45

unoszenie sztangielek bokiem w górę
12x9
12x7
10x7 + 10x5 na dobitkę

wyciskanie francuskie sztangą leżąc
20x15
15x20
20x15

pompki na poręczach
12x masa ciała+10kg
12x mc +10kg

Komentarz:

Wczoraj postanowiłem zrobić trening mniejszymi ciężarami, za to wczuć się jak najlepiej w pracę mięśni Przyniosło to skutki, po 1 serii na płaskiej już rozrywało klatę Barki spuchły też niesamowicie, nie mogłem podnieść rąk do góry, dobicie przy ostatniej serii unoszenia zmasakrowało mnie
Francuz niby śmieszny ciężar, a paliło w tricu już po 2 serii
Coś mi się pomyliło, że 2 serie pompek na poręczach mam w planie i tyle zrobiłem, a powinny być 3.. yebać to, dobry szybki trening był. W szatni na napince przed lustrem wyglądałem na 80kg masy, szkoda,że pompa mija haha

Wczoraj niestety wypadł mi jeden posiłek, więc dzisiaj muszę odrobić kcal

Dzisiaj tyramy nuki, plecki i bice
Pzdr.

29 dzień cyklu, treningowy

Trening:

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

żuraw
20x masa ciała
20
15

Suwnica:
15x135
15x150
15x180


wykroki z hantlami
12x16kg (na rękę)
12x16
12x14
10x14


wspięcia na palce na maszynie siedząc
12x45
12x45
12x50
12x50

wiosłowanie końcem sztangi w opadzie oburącz
12x45kg (na końcu sztangi)
12x55
12x55
12x55

ściąganie liny wąsko
12x9 sztabek
12x10 sztabek
12x11 sztabek

szrugsy hantlami
12x27 (jeden hantel)
12x30
12x32
12x32


uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo, siedząc
12x11
12x11
7x11 + 8x7

uginanie ramion na modlitewniku wąsko
12x20
12x22,5 + 10 dodatkowych ruchów samym gryfem (10kg) na dobicie

Komentarz:
Jeszcze trzymały mnie zakwasy na nogach Na suwnicy dowaliłem trochę kg od ostatniej treningu Ciągle jest duży zapas
Po wykrokach zdychałem, koszulka cała mokra
Wiosłowanie oburącz ostatnio robiłem trzymając gryf obiema rękami, dzisiaj jednak wziąłem taki uchwyt _/\_ i jego się trzymałem, zwiększyło to zakres ruchu i nie było już tak łatwo jak tydzień temu Ściąganie liny i szrugsy standardowo.
Bica dzisiaj nie chciałem zbytnio tyrać, dlatego trochę mniejsze ciężary.

Micha:
Dieta dzisiaj trzymana na 100%, duża nadwyżka kalorii wyjdzie

1: Placek owsiany- 120g owsianych, 3 jajka, trochę mleka, cynamon.
Po zdjęciu z patelni polałem go oliwą (35g), posmarowałem zmielonym twarogiem półtłustym (100g) i dla smaku trochę dżemu Ponad 1000 kcal
2: Przed treningiem- 100g ryżu parabolicznego, gotowany cyc, keczup, trochę za dużo się polało
3: Po treningu- 100g ryżu parabolicznego, gotowany cyc, kapusta kiszona
4: jajecznica z 4 jajek, chleb ciemny, pomidory
5: będzie 200 g twarogu i 30g oliwy z oliwek


Kreatyna jak zwykle, 5g rano, 5g przed i 5g po treningu. Myślę, że starczy mi jeszcze na jakieś 15 dni.

szama:

30 dzień cyklu, nietreningowy

Godzinę temu wróciłem z treningu MT, pierwszym po miesięcznej przerwie Nie chodziłem, bo przyszło wuchte świeżaków, a poza tym chciałem trochę masy złapać na cyklu. Od tygodnia już jest podział na 2 sekcje : początkujących i zaawansowanych więc zrobiłem come back Kondycha ostro poszła w dół, ale dałem radę. Trzeba się trochę rozciągnąć heh



Micha dzisiejsza:

1: Owsiane, mleko 2%, orzechy włoskie, rodzynki, 30g nitroprogen
2: Jajecznica z 4 jajek, ciemny chleb, pomidory
3: Cyc, 100g kaszy, buraczki
4: Kanapki z szynką z piersi indyka i ciemnym chlebem
5: Odrazu po MT 20g nitroprogen z 30g miodu
6: 160g twarogu półtłustego, 35g oliwy z oliwek










szejk do wypicia po treningu, słodziutki


Edit: Dopiero zobaczyłem, że wczoraj wkleiłem 2x tą samą fotę żarcia Na 3 fotce miało być to:






Zmieniony przez - dominiklbn w dniu 2009-10-07 23:28:31

31 dzień cyklu, treningowy

Trening:

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie skos góra hantle
2x19(lewa ręka) 2x30(prawa)
10x19
10x22
5x25
8x22 dodatkowa seria na dobicie

rozpiętki
14x9
12x11
12x11

wyciskanie hantli siedząc
12x14
10x16
6x19 + 8x14


unoszenie sztangielek w opadzie
15x7
15x9


prostowanie ramion ze sztangielką siedząc- za głową
12x19
11x19
9x21


prostowanie ramion na wyciągu
15x 6 sztabek
15x 5 sztabek
15x 4 sztabek



Komentarz:

Trening zacząłem od wyciskania sztangielek na skosie, poszedłem wziąć 19stki, schylam się i coś w prawej ręce ciężko, ale co tam kładę się na ławeczce a tu chvj nie mogę prawej ręki zarzucić
Jakoś się udało i zaczynam wyciskać, jedno powtórzenieeeee, drugieeeee masakra w końcu patrzę na prawą rękę a tam 30stka hahaha Nie wiem jak mogłem nie obczaić się że wziąłem 19 i 30 Odrazu odłożyłem 30stkę i zrobiłem serię 19stkami Na koniec zrobiłem dodatkową serię, bo 25tką wyszło tylko 5 powtórzeń. Rozpiętki zacząłem 9tkami robić, bo 11 były zajęte.
Wyciskanie hantli elegancko, barki płonęły Potem unoszenie w opadzie, porobiłem więcej powtórzeń. Niestety przy drugiej serii zaczęło mnie kuć pod łopatką i już nie robiłem planowanej 3 serii.
Na koniec dobicie trica i koniec 40 minutego treningu

Micha:

1: 120g owsianych, mleko 2 %, rodzynki, orzechy, nitroprogen 30g
2: przed treningowy: cyc, 100g ryży parabolicznego
3: po treningu: cyc, 80g ryżu parabolicznego, trochę surówki z marchewki
4: cyc, ziemniaki
5: twaróg, oliwa

duży ruch tutaj

wczoraj:

32 dzień cyklu, nietreningowy

Wczoraj miałem trening muay thai. Trener zrobił czystą siłówkę, zero technik. Były różne ćwiczenia z piłką lekarską, biegi na palcach z partnerem na plecach , przysiady z partnerem itp.
Łydy ostro dostały po dvpie Ciężko będzie z regeneracją, bo dzisiaj B2 z treningiem nóg. Chyba odejmę serii, a łydek może w ogóle robić dziś nie będę

Wczorajsza micha:

1. Placki owsiane ( 4 jaja, trochę mleka, 150g owsianych, cynamon)
2. Cyc, ryż paraboliczny, surówka z marchewki
3. Jajecznica z 4 jaj, ciemny chleb, pomidory
4. Kanapki (szynka z cyców indyka, ciemny chleb)
5. Nitroprogen 30g (po MT)
6. Twaróg, oliwa z oliwek

ciśniesz

cisnę cisnę ziomek

33 dzień cyklu, treningowy

Trening:


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).


wyciskanie na suwnicy
15x140
15x160
15x180
15x200

wspięcia na palce na maszynie siedząc
12x45
12x55


podciąganie na drążku
13xmc
11
9
8

wiosłowanie sztangielką
10x30
10x30
8x32
8x32

szrugsy hantlami
14x27
14x27
12x30
12x32

uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc
12x11
12x11
7x11 + 7x7

uginanie ramion ze sztangą
14x25
12x25
10x20 + dodatkowe 9 ruchów 15kg


Komentarz:

Wczoraj nogi dostały po dvpie, więc dzisiaj je oszczędziłem
Nie robiłem siadów, a na łydki tylko 2 serie. Dołożyłem 1 serię na suwnicy. Poszło 20kg na + w porównaniu do ostatniego treningu z suwnicą Podciąganie zayebiście weszło Wiosło coś ciężko szło, ale plecy spuchły Przy szrugsach jakoś nie miałem siły trzymać hantli Przedramiona były napuchnięte fest, myślałem że żyły eksplodują
Na koniec spompowałem łapy i do domu


Micha:

1: Jajecznica z 4 jaj, ciemny chleb, pomidory
2: przed treningowy - 100g ryżu parabolicznego, cyc
3: po treningowy - 100g ryżu parabolicznego, cyc, ogórki kiszone
4: placek owsiany - 150g owsianych, 3 jaja,3 łyżeczki kakao nesquicka, dżem truskawkowy a co będę sobie żałował
5: będzie twaróg i oliwa z oliwek





masa sama się nie zrobi

smacznie ten placek wygląda

34 dzień cyklu, nietreningowy

dzisiaj niedzielna zamułaaa, cały dzień deszcz padał, pospałem sobie trochę coś lewy bark mnie napyerdala

micha:

1: owsiane, mleko, orzechy, rodzynki
2: ryż paraboliczny, cyc, buraczki
3: kanapki z szynką z piersi indyka, ciemny chleb
4: sałatka jarzynowa, ciemny chleb
5: twaróg, oliwa


Studi wiadomo smakował jeszcze lepiej

Zmieniony przez - dominiklbn w dniu 2009-10-11 21:55:17