zakres

[...] (triceps blizej barkow, barki, troche klata i brzuch). Przy A2 nie dawalem rady wykonywac pelnych powtorzen w zwiazku z czym tak jak bylo napisane w ksiazce skrocilem zakres ruchu o polowe. Niestety robiac E bolaly mnie kolana wiec zamienilem je na E6, a jako ze przysiady robione sa na dwoch nogach to podwoilem liczbe powtorzen (ale i tak [...]

[...] płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s W tej jednej dodatkowej serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak dasz radę zrobić 5, to dokładasz ciężaru. Triceps (12s): 5) wyc. wąsko 4s 6) francuz ze sztabga lezac 4s 7) odwrotne pompki / francuz siedzac 4s [...]

[...] składa się z takich ćwiczeń, jak spacer farmera, wykroki z różnym rozstawem nóg i stóp, martwe ciągi. Często używam stepu jako intensyfikację treningu. Pomaga on zwiększyć zakres ruchów. Pytasz czy nie warto robić nóg częściej niż raz w tyg. Jeśli zrobić trening na 100% to z pewnością Twoje nogi będą potrzebowały nawet 5-6 dni na regenerację. [...]

[...] że mógłbym kłaść się na podłodze, podkładać piłkę/poduszkę (coś elastycznego) pod kolano i kolanem (probując je rozprostowac) masz ograniczenie wyprostu ? jak wygląda zakres ruchu zarówno zgięcie jak i wyprost? Podstawa to prawidłowa diagnoza jak widać w badaniach nie masz stwierdzone jednoznacznie (do konfrontacji ze stanem klinicznym - [...]

[...] dajmy na to 80kg podciągnie się kilka razy na jednej ręce, to nie będzie to miało przełożenia na podciąganie oburącz z obciążeniem? Albo pompki w staniu na rękach w pełnym zakresie ruchu: http://www.youtube.com/watch?v=g6elaKXpX_E Tu trzeba włożyć sporo pracy, żeby wejść w wytrzymałościowy zakres powtórzeń, zwłaszcza jak się nie waży 50kg. [...]

Tak, chociaż przydałby się nieco większy zakres ruchu

Takie dipsy jak ok. 62-64 cm rozstaw krzeseł zakres ruchu ok. 90 * prostowanie do końca co bardziej atakuje ?

[...] plecaku ) To cwiczenie ktore podales to izolacja i jest wiele lepszych cwiczen od niego. Zamiast sztangi plasko dalbym dipsy badz sztangielki skos/plasko z uwagi na wiekszy zakres ruchu. Wycisk zza karku wywal bo zniszczysz rotatory barkow, ja tak prawie zrobilem, daj wyciskanie zolnierskie. Co do powt to zaleznie od celow: masa, sila, [...]

Więc jeszcze tydzień tym planem teraz co mam. To potem plan na siłe tak samo tylko zakres powt. 6-8 ?

"jest różnica, trzymając bogiem u góry jest większy zakres ruchu dzięki czemu bardziej środek klaty zbiera" Wlaśnie np na nie którzych tak działa. Jak wyglądał wasz pierwszy pobyt na siłce profesjonalnej ? robiliście jakimś planem czy wszystkiego po trochu żeby poznać sprzęt itp :D

Wiesz, im wiecej powtórzeń robisz,tym bardziej idziesz w kierunku wytrzymalosci siłowej, ale zawsze to będzie też jakiś nowy bodzieć dla organizmu. Jeśli chcesz/potrzebujesz odpocząć od silki i porobić większy zakres ruchu to zrób tak.

[...] middle - 3 serie Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - modlitewnik ( łokcie wąsko) 4 serie Barki 1) push press 5 serii 2) mds ( mechaniczny drop set) 3 serie zakres powtórzeń 8-10 unoszenie 80/90/rev80 Mds wykonujesz następująco ustawiasz ławkę pod kątem 80st siadasz na niej robisz 10 powtórzeń unoszenia bokiem, kończysz 10 powt [...]

[...] sie z celem. Myślałem nad seriami schodkowymi na butterflyu albo maszynie do wyciskania - co Ty na to? Przy mdsie na biceps taka sama sytuacja. Obciażenie, ilosć powt. i zakres ruchu identyczne - prawy biceps spompowany przez 30s, natomiast lewy do tego stopnia, że przy spięciach brzucha miałem problem z trzymaniem ręki przy głowie, a ręki [...]

[...] się całkiem ok, jedynie te stawy mnie ograniczają. Niedawno jeszcze doszedł taki uciążliwy problem - biegunki z luźnym stolcem, nawet do 10 razy dziennie. Czy to oznacza, że mój organizm nie przyswaja składników pokarmowych? Co robić w takiej sytuacji (poza ziołami i dietą?). Wybacz s.m.p.a., jeżeli wykracza to poza zakres Twoich kompetencji...

[...] martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (różne wariacje) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) lub wyciskanie na ławce Millitary press Podciąganie na drążku (różne wariacje) Podciąganie robisz zamiennie podchwyt-nachwyt-neutral Wiosłowanie to samo tylko pamiętaj żeby chwyt był inny niż przy podciąganiu. Wszystko 3s zakres powt. możesz wybrać samemu

[...] u mnie na studiach mam to wszystko jeszcze dokładniej opisane :) Wczoraj troszkę pozowałem po 40 minutach cardio i treningu klatki ! Oceniajcie ! :) 4 cwiczenia po 4-5 serii zakres około 15-10 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18ded27aade5485bbd58d2c4c330e490.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a841eab3ca834fc0b60f0b500514099d.jpg [...]

[...] w pupie, więc środek ciężkości też się pogarsza. Nie wiem, jak dla mnie dipsy to w ogóle nie jest ćwiczenie do robienia, jak się nie jest bardzo szczupłym, jeszcze na taki zakres, jaki wy macie. Toż to rzeźnia, nie ma szans zejść nisko. Podsumowując - nie zadręczaj się, że nie idzie - może się okazać, że to serio tylko i wyłącznie kwestia wagi [...]

[...] training involves using short, inter-set rest periods (usually ranging anywhere from 10–30 seconds), which act to allow us to do more reps with a heavier weight." Się zawsze śmieję, że robiłam clusters nie wiedząc, że je robię ;) Bo praktycznie zawsze dobijam zakres po chwili odpoczynku, jeśli nie jestem wstanie skończyć za pierwszym razem.

[...] dni, gdy muszę popracować, bo zamuł mi się włącza i nie myślę. Po południu trening obwodowy w rytm "tabata song" - 5 obwodów, każde 20 sek to inne ćwiczenie/partia mięsniowa zakres powtórzeń to 10 - 20, przerwy między nimi ok. 2 min. Wcześniej mała rozgrzewka na skakance (10min) i po skończeniu jeszcze 4 serie martwego ciągu z ciężarem na 70% [...]

ogolnie WW jest na siłe trica, różne dociskania pozwalają przekroczyć martwy punkt w wyciskaniu ROM ( pełny zakres )