[...] do założeń treningu HSS-100, żebyś poczytał, jak tam wygląda rozpisanie partii i ćwiczeń. Mi po prostu chodziło by daną partię traktować całościowo, ćwiczyć i siłowym zakresem powtórzeń, z jakimś tam ciężarem, i bardziej masowym - średni ciężar, więcej powtórzeń. Nie wiem jak to jaśniej napisać. Jak masz trening bica to sobie ustawiasz [...]
Może Ty słońce przetrenowana jesteś najzwyczajniej w świecie? Trenujesz hardcorowo, co prawda nie podajesz zakres serii i powtórzeń ale wszyscy dobrze wiemy, że się nie oszczędzasz. Do tego jesz wg mnie mało. No chyba, że to zwykłe przeziębienie? Wizyta u babuni była z pewnością bardzo smaczna - już sobie wyobrażam jak po takiej gościnie wchodzi [...]
[...] 100 g mielnego z indyka z pomidorami z puszki i ogórkiem małosolnym Wtorek - trening tyłka :D *10 min, bieżnia rozgrzewkowo * przysiady szerokie na hak maszynie ( niepełny zakres ruchu) 3x20 (30kg) *przysiady na hak maszynie wąskie,do dołu 3x12 (30kg) *odwodzenie przy wyciagu dolnym 3x25 x 7kg *wypychanie nogi w kleku podpartym na maszynie [...]
[...] moje 50% wynosi 55kg. 20 powtórzeń Wnioski... nowe ćwiczenie, mocno czułem klatkę szczególnie w środkowej i dolnej części. Ze względu na ułożenie się na podłodze, skrócony zakres ruchu przez co mięsień był napięty cały czas- skojarzyło mi się to z floor press. Jeżeli chodzi o założenie sztangi to o ile te 20 kilo przeniosłem spokojnie, tak 60 [...]
[...] nie mam już supli %-) TRENING wyciskanie hantli 20/20/2010/10 + drop x3 seria potrójnie łączona: wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie na boki w siadzie + face pull x4 zakres powtórzeń 15-12 unoszenie na boki stojąc x2 tzw piramidka. Robię 10 powtórzeń 4kg, bez przerwy 6kg i tak do 13kg. Minutka przerwy i powrót tzn 13kgx10, 10kgx10 ... [...]
[...] na maszynie siedząc 4 x 10 - 8 Przyciąganie drążka wyciągu 4 x 10 - 8 Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4 x 10 Szrugsy 4 x 10 - 8 proponowałbym tutaj większy zakres powtórzen, 15-20 albo 20-25 Tricepsy Fancuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 - 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe siedzac 3 x 10 - 8 Tutaj dodaj jeszcze jedno [...]
[...] z ciężarem ciała.. Ale jakoś za lekko mi to idzie.. Robić 2x więcej powtórzeń?? Wznosy ramienia bokiem: stoję na tych ośmiu kg i stoję... Ale zauważyłam że mam coraz większy zakres ruchu ramienia. Nie ma też przyruchów ciałem. Na następnym treningu spróbuję już dołożyć kilogram. Kołyska: wyszło tylko tyle.. Powód: miałam dziś dyżur na siłowni za [...]
Zrób jeden z tych rozkładów który Ci zaproponowałem. A teraz plan(poprawa-wielkie litery): PN-klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. WYWAL 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 [...]
tak zeby cale prostowniki pracowaly wieksza czesc miesni zeby pracowala ja aktualnie biore z ziemi i moim zdaniem lepiej jest brac z ziemi bo wiekszy jest zakres ruchu i miesien wiekszy sie zrobi niz przy niepelnych ciagach
pewnie wlaśnie zakres jest za duży; w tym bowiem typie mc nie chodzi o pracę m. prostowników lecz tylnej częściu ud- a tu ruch powinien byc w zakresie krótszym i jakby wypychający biodrami