zakres

Według mnine progres jest w porządku ponieważ nawet z nieco zaniedbaną rozgrzewką nie grozi ci kontuzja bo w pierwszej seri jest lajtowy ciężar.Pozatym zakres powtórzeń od 12-8 chyba lepiej pobudzan różnego rodzaju włókna mięśniowe.Ja proponował bym taką progresje 12,10,8 powtórzeń lecz szanujem podejście georga bo moze lepiej na niego działa. [...]

el_hombre przeczytaj jeszcze raz co ja napisałem ?? tłuamczy się a wty i tak swoje . "zakres powtórzeń 12-15 jak wykonasz pełne 15 technicznie to dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 12 , co trening starasz się coś tam dołożyć. ' więc skąd ci sie wzieło 8 powtórzeń , ja chcesz szybko kosztem techniki dokładac ciężar i wszystko na łapu capu robić [...]

No barki są specyficzną partią mięśniową ciężko na nich wywołać barki ja miałem kilka razy i to reguły po powrocie po roztrenowaniu Zwieksz zakres powtórzeń i zobacz A jesli barki rosną to całą resztę olej bo przyrosty sa najlepszym wyznacznikiem pozdro

[...] robiłbym go dłużej niż 5-6tygodni bo CUN raczej zajechany. Jeszcze kwestia głębokości przysiadów. Podejrzewam, że kolega nie robił pewnie nawet do kąta prostego - z resztą to zrozumiałe bo do wyskoku nie trzeba robić głębokich siadów ale wniosek z tego taki, że im mniejszy zakres ruchu tym większe ciężary i tym dłużej można jechać takim planem

Zakres powtórzeń 12-6. czyli xd od 12 do 6 nie mniej tak?

[...] 4obwody x12-15 powtórzeń 1.suwinica nogi 90kg 2. dociąganie z hantelkami 12kgx2 3. wyciskanie na płaskiej 30kg 4. przysiad 50kg 5.zarzut 35kg 6 brzuch BIEG Teren "płaski' zakres 1 czas: 28 min Wieczorem będzie rolowanie + długie rozciąganie Trening A bardzo męczący :-) Dobrze, że dzisiaj bieganie po płaskim terenie i zakresie 1 bo między [...]

[...] i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ćwiczenia złożone oznaczone 'prog' progresja ciężaru 3 serie 15<12<10 izolowane stały ciężar zakres 12-15 powtórzeń 3 serie dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Rozpiętki na ławce skośnej Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Wyprosty na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc ( na dwójki ) Łydki na maszynie Wszystko 4 SERIE zależnie 8/10/12 powtórzeń PT: MC+ RĘCE Martwy ciąg 6/7 serii różny zakres powtorzeń zależnie od siły i samopoczucia minimum 6/8 Wyciskanie wąskie 3 x 12/10/8 ( PIRAMIDA ) -II- Francuskie 3 x 12 Wyprost ramion w dół na bramie 4 x 5 / 12 ( [...]

[...] zdrowo, ale bez fanatyzmu bo to sprawi, że szybko się zniechęcisz do prawidłowego żywienia. Warto podejść do sprawy poważnie ale bez przesady. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to daj albo skrócony zakres ruchu albo z hantlami. Na tył uda możesz dać rdl albo żurawia jeśli nie będzie za trudno. I ucz się przysiadu bo to podstawa.

Na początek mam 3s potem zwiększę ich ilości,co do powtórzeń trening składa się z dwóch faz A1 B1 i A2 B2 i w drugiej fazie jest inny zakres.Ale ogólnie ma to jakiś sens Twoim zdaniem? myślałem nad zamianą jednego ćwiczenia mianowicie chciałem wyrzucić uginanie nóg w leżeniu a w to miejsce wstawić coś na barki lub coś na biceps

[...] shotgunem . Dziś wykonam lajtowy trening , gdzie relacje umieszcze po powrocie z siłowni , ew jutro rano :) 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie + wyciskanie leżąc zakres powt. 4-6 , 8 serii na dane cwiczenie, przerwa miedzy cwiczeniami 100 sek. 2.Wyciskanie wąsko leżąc 8 setów , 6-8 powt 3. Biceps stojąc gryfem prostym ; olimpijka 8 [...]

[...] nogę w stawie kolanowym ąz podudzie dotknie pośladkow (masz czuć prace tylnej części uda) A co do unoszenia tułowia no regulowana ławka by się zdała jęsli nie to na początek mozesz robić na płaskiej ale bedziesz miał mały zakres ruchu Ewentualnie mozesz robić martwy ciag na prostych nogach ale to ostrożnie z cięzarem i bardzo technicznie pozdro

Na 99% przyczyna bólu jest zupełnie inna. Być może masz gdzieś jakiś feler, który daje znać przy przeciążeniu treningami. Spróbuj znaleźć ćwiczenie/a które powodują największe dolegliwości. Zrezygnuj z nich, zmniejsz obciążenie, zmniejsz zakres ruchu. Do tego oczywiście rozgrzewka przed, stretching po, poprawna technika ćwiczeń.

[...] TYLKO RAZ dla "5", a nie tak jak w klasycznym HST 3 razy dla "15", "10" i "5". W zasadzie to zastanawia mnie w czym taki plan bylby gorszy od klasyka. rower1 pisal, ze rozne zakresy powtorzen są po to, bo rozne miesnie na rozny zakres reagują. Jednak w zalozeniu HST chodzilo rczej o to, ze po prostu to umozliwia rozciagniecie progresji w dluzszym [...]

Po prostu musisz wykonywać wszelakie ćwiczenia siedząc czyli wyciskania barkowe. Drążek da się zamoontować ale ten zakres ruchu będzie kiepski. Nie masz możliwości zamontowania drążka w innym miejscu tak żeby nie zaburzyć całego treningu, a żeby był na odpowiedniej wysokości? Te suple na początek Ci zbędne ale jeśli koniecznie to kreatyna 5g rano [...]

moim zdaniem dobre by to bylo przy rejejstracij :) taki test ktory by przeprowadzal na osobie nowo sie rejerstrujacej jakis zakres podstaowej wiedzy i bylo by to widoczne w jego profilu np w jakiejs skali 1-10

1. Odstaw tego X-Panda bo to mija się z celem :) 2. Zacznij od podstaw. Proponuje trening FBW lub ACT. 3. W planie, który podałeś nie ma nawet ilości serii 4. Zakres powtórzeń może być normalny 12-6, nie musisz stosować 15-10-5, ale piramidki możesz wykorzystać.

[...] sobie to tak : A przysiady ze sztangą na barkach 3s podciąganie nadchwyt 3s wycisk leżąc 3 s unoszenie sztangi przed siebie 3s uginanie ramion chwyt młotkowy 3s B Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie hantli na ławce poziomo 3s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie francuskie 3s zakres powtórzeń to biceps, triceps 10-6 a reszta 12-8

[...] przed każdym treningiem na siłowni " a po co??? nierozumiem zbedna konbinacja na twoim poziomie "wybrałem to ponieważ nie lubię wiosłować na ławeczce" a kto ci każe wiosłowac w taki sposób wykonujesz 1.seria rozgrzewkowa - sam gryf 2.seria 50 % docelowego 3.seria 75% docelowego 4.100% docelowego zakres powtorzen moze byc 10-12

Luukic. Jeżeli zależy ci na mięśniach, to jeżeli chesz już robić koniecznie coś naczczo to polecam 30 minut biaegu, a w zasadzie jest to trucht, w zakresie 60%-70% MHR ten zakres dla spalania jest najefektywniejszy. Jakbys wziął jakiś antykataboli było by fajnie, ale one nietety kosztują. JA robię tak: HIIT 2x na tydzień w nietrningowe, aeroby [...]