zakres

[...] Z 15stkami, to tylko po 4 razy na nogę i już wstać nie potrafiłem. MP - Przyszli ludzie i sprzęt się gubił... Ratowałem się sztangielkami, ale i tak dobrze poszło jak na zakres Rampy x10. Przy końcu zaczynałem odczuwać delikatnie triceps niestety. Wycisk skos dodatni - Dobrze jak zwykle. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń, i bardzo ładnie mi [...]

[...] nad górą klatki. Ta pozycja i tor ruchu gwarantują ci bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię. Military press Rób stojąc.Sztangę bierz ze stojaków. Ale tak na przyszłość: Wykonanie na filmie leży.Przede wszystkim przedramiona nie są przez cały zakres ruchu prostopadłe do podłogi.Uszkodzisz barki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-17 14:53:58

Co do korekty to zrozumiałem, muszę większą wagę przykładać do techniki i pilnować samemu by robić cały zakres. Co do nowych ćwiczeń to wszystko jasne, miałem właśnie szukać na youtube pushpresha;)

na tym filmiku z suwnica sie wydaje strasznie krótki zakres ruchy A co do cieżaru to ja bym chciał brac tyle na przysiad ile ty nazywasz ciezarem gimnazjalnym ;-)

[...] sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 20 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 12 25 kg/30 kg 5. Core https://www.youtube.com/watch?v=bu7OJ6QqXi8&feature=youtu.be [...]

[...] w wykonywaniu powtórzeń (w górze lub na klatce) nie dłuższe niż np. 10 sekund (ze względu na widowiskowość). Wymogiem jest utrzymanie stałego kontaktu dłoni ze sztangą 6) zakres ruchu - kontakt z klatką piersiową i pełny wyprost 7) sędzia kończy próbę po upływie 5 minut lub gdy zawodnik wcześniej odłoży sztangę na stojak Najwięcej uwag był do [...]

no teraz mi tez sie podoba taki zakres:-))

Ciezko bylo wlozyc mi nogi pod drabinke a po paru powtorzeniach piety bolały ale dwojki tak palily nawet jesli moj zakres ruchu nie byl za duzy :-))

Martwy fajny ciężar - 130 na 8pow Ja gdy mam zrobić 6pow obojętnie jakim ciężarem to mnie ściska TO chyba jedyne ćwiczenie w którym toleruję tylko mały zakres powtórzeń

[...] rozne smakolyki pozywne typu wolowina, indyk, pieczen wieprzowa itp. Duzo spie, masa idzie takze jest ok :) Dzis ostatni trening 15-tek wiec trzeba dac z siebie wszystko. zakres 15 ruchow nie bardzo sluzy masie, a jestem 2 kg do przodu :) W niedziele mam mala impreze rodzina wiec kalori nabije ze az strach :) W weekend napisze jakas [...]

[...] gigantyczne serce do treningu. Sam plan męczący, był rzyg %-) po drugim obwodzie. Mimo to przeszłam wszystko bardzo poztywnie, jestem zadowolona. Ciężary niewielkie poprzez zakres powtórzeń, ale pod koniec była walka. 30 minut cardio na rowerze: No nienawidzę %-) Trening codzienny: Done. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, szparagi [...]

a jesli chodzi o jakies specjalne techniki to po prostu do upadku ćwicze, czasem i 20 powt w serii ale z reguły jak wyjdzie mi wiecej jak 15 powt w serii to nie licze tego jako serie tylko jako rozgrzewke i dorzucam cieżaru, zakres powtórzeń to właśnie 15-8 ;)

[...] wykonywane na maszynach są ogólnie tzw. ćwiczeniami izolowanymi = jednostawowymi, oznacza to, że angażują tylko wybrany mięsień i stwarzają niewiele możliwości, ponadto zakres ruchu jest mniejszy. Ćwicząc na wolnych ciężarach masz znacznie więcej możliwości modyfikacji, przez co daną grupę mięśniową możesz atakować pod różnymi kątami. [...]

[...] po siadach. Nie wiem też czy push-press i military press na jednym treningu to dobry pomysł. Raczej dałbym wyciskanie sztangielkami normalnym chwytem, ciut większy zakres powtórzeń 8-16. Ogólnie też nie wiem czy nie lepiej byłoby zacząć w treningach push od ćwiczeń na klatkę a barkowe ćwiczenia dalej. To nieduże w sumie mięśnie i [...]

[...] ilością powtórzeń na stałym ciężarze. Nigdy czegoś takiego nie robiłem i pomyślałem że warto spróbować zastosować coś takiego tylko w głównych bojach, a w reszcie ćwiczeń zakres bardziej hipertroficzny. Chciałem prosić żeby ktoś pomógł mi to ułożyć w sensowny sposób żeby miało to ręce i nogi. Myślałem o takim czymś takim : Push A Pull x Push B [...]

no wlasnie lukasz przy tych probach gdzie ciezar przerasta wage ciala np 2 krotnie czy wiecej mysle ze warto sioe zabezpieczyc ... pewnie ze nie ma sensu przy kazdej serii usztywniac kolan itd zeby miesnie stabilizujace sie rozwijaly i wykorzystyuwac zakres ruchu

[...] Ściąganie drążka też lekko in plus; wyciskanie dziesiątek na skosie jakby lekko lżej, przynajmniej udało się po tym szóstkami jeszcze serię dorobić:) Próbowałam poprawić zakres ruchu w otwieraniu gazety - nie jest tak prosto jakby się mogło wydawać. Poniżej filmik z prób. Otwieranie Tu wprowadź tekst linku... Wiosłowanie :( coś [...]

[...] Wiosło sztangielką to król ćwiczeń na górę grzbietu. Ogromne pole manewru jeśli idzie o manipulacje techniką pod kątem angażu określonego obszaru pleców, do tego znakomity zakres ruchu i możliwość dopasowania go do własnej budowy anatomicznej. U mnie są skręcane sztangielki. Max nałożyłem na taki gryfik ponad 130 kg. To już jest co podnosić. [...]

[...] nic krócej. Momentami ciężko było o wyrównanie oddechu jak w przejściu z wykroków do pompek.. oo pompki!! dawno nie robiłam, myślałam, że kiepsko pójdzie a tu proszę! dolny zakres zachowany! Co do MC, chciałam przetestować serie wprowadzające, zasadnicze i wyjściowe.. jako, że mój max to 90 kg, a chciałabym kiedyś magiczną stówke "dygnąć", jako [...]

[...] 3 ostatnie 105kg x 7 %-) - martwy na prostych 2 serie - wyprosty 4x10 - wyciskanie na maszynie 5 serii. 3 serie z dużym ciężarem, takie 2/3 głębokości i 2 serie pełny zakres z mniejszym ciężarem. Generalnie byłem po mega bolesnym strzale bioniche w udo, więc musiałem mocno rozgrzać i rozciągnąć te uda, ale jak wszedłem na większy ciężar to [...]