zakres

[...] ciężar, za tydz 45 kg x 7+, 37 kg x 12-15 2. Wiosło hantla - 44 kg x 6, 65 kg x 9 polsztanga zepsuta więc poszło wiosło hantla, seria dynamiczna, bez zwalniania ale pełny zakres ruchu, 65 kg x 8 jw, nawet dobre czucie jak na ten ciężar, 42 kg x 13 tempo 31x1 ekstra czucie ale trochę mało powt, za tydz 65 kg x 8-10 w tempie, 42 kg x 13+ (15!) [...]

[...] 30 kg x 13 bardzo dobre tempo i czucie tyłu barku, 35 kg x 10 też dobre czucie, lepiej się robi w drugiej serii większy ciężar, 20 kg x 17 też dobrze weszlo, trochę mniejszy zakres ruchu ale w płaszczyźnie pracy tyłu barku, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 6 kg x 8 dobre 8 powt w tempie [...]

[...] powt, ew ostatnia 10 + 1 kg x 15! 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7 niepełne ruchy, czas zdjąć do 85 kg, 75 kg x 11 sztos, pełny zakres ruchu bez zwalniania, bardzo dobre czucie i progres, za tydz 85 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 10 mega dobre czucie i pełne [...]

[...] 3, 40 kg x 2, 46 kg x 6 znacznie lepsza jakość niż ostatnio i dobre tempo ale mało powt, trzymać ciężar! 40 kg x 11 sztos czucie, jakość i progres, bez zwalniania ale pełny zakres do dołu, bardzo dobre czucie klaty po serii, 32 kg x 12 ciężko, klata już dobrze zmęczona po poprzednich seriach, w sumie już niepotrzebna ta ostatnia seria, za tydz [...]

[...] - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 3, 45 kg x 9 sztos, mega progres, dużo agresji włożone i tak ma być, można dokładać, 35 kg x 13 ciężar dołożony i 1 powt więcej, mega dobry zakres ruchu do dołu i tego pilnować w poprzedniej serii, czucie mega dobre i praca barków, spokojnie można dokładać, za tydz 47 kg x 7-8 głęboko! 37 kg x 12 jw 2. Wycisk [...]

[...] 12-15 jw! 6. Uginanie drążka - 45 kg x 12 sztos progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, można powoli dokładać, 30 kg x 15 jest progres, bardzo dobra jakość, 15 + 2 kg x 19 sztos jakość i czucie, można dokładać, za tydz 45 + 2 kg x 10-12 (12!), 30 + 2 kg x 12-15 (15!), 20 kg x 15-20 pilnować pełnego dopięcia u góry (pełny zakres ruchu)

[...] dołożyć ale też 21 to spory przeskok, 14 kg x 17 jest progres, jakość marzenie, walczyć o pełne 20 powt, za tydz 21 kg x 10-12, 14 kg x 17+ (do 20!) pełna jakość i pełny zakres ruchu do dołu 6. Triceps ext - 25 kg x 10, 36 kg x 13 ekstra jakość i progres, można dokładać, 32 kg x 14 jw, ekstra weszlo w triceps, za tydz 41 kg x 10-12, 32 kg x [...]

[...] delt butterfly - 35 + 1 kg x 13 czucie i jakość mega dobre, szkoda że nie poszło 15 powt, 40 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie tyłu barku, myślę że wjedzie tutaj nowy zakres powt: 12-15, 8-10 ciężko, 15-20, 20 + 3 kg x 18 + 6xRP mega dobra jakość i progres, ekstra weszlo, za tydz 35 + 1 kg x 13+ (do 15!), 40 + 1 kg x 10!, 30 kg x 15-20 (do [...]

[...] 1. Smith press - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 72 kg x 3, 85 kg x 8 sztos jakość, bardzo dobra seria, trzymać ciężar jak najdłużej, 75 kg x 12 jw, mega dobra jakość i czucie, dobry zakres ruchu, ekstra weszlo, trzymać ciężar, za tydz 87 kg x 7-8, 77 kg x 10-12 (12!) 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 [...]

[...] kg, 45 + 2 kg, 36 + 2 kg, 27 + 2 kg 73 kg x 12 + progres 4. Suwnica - 120 kg x 10, 150 kg x 6, 180 kg x 3, 210 kg x 11 mega dobra jakość i progres, bez zwalniania ale pełny zakres do dołu, dokładać ciężaru ale też pilnować zakresu ruchu, 180 kg x 15 sztos progres i czucie nóg, jest potencjał na więcej kg, 180 kg x 14 też mega dobre czucie i [...]

[...] 90% hrmax wszystko jest chyba zależne co dla kogo oznacza trening wysoko intensywny, Każdy się inaczej męczy... Dla grubasa 140kg szybki marsz to wysiłek często przekraczający zakres aero, więc nie ma co gdybać co by było gdyby biegał... Bo Ty bierzesz pod uwagę jednakowe tempo, tylko że nie każdy trzyma takie samo tempo przy tym samym pulsie.

[...] a dwójki będziesz czuł jeszcze kilka dni po treningu. MET.”21”: wykonujesz siedem powtórzeń niepełnych, w tym przypadku uginasz uda tylko do połowy zakresu, następne 7powt. od połowy do końca i kończysz pełnym zakresem ruchu kolejne 7 powt. Wykonujesz 3 takie serie. 5.Przywodzenie nóg siedząc: 3 x 12/10 W tym ćwiczeniu [...]

Zaskoczyłeś mnie pytaniem, bo mój temat dotyczy stricte SPLITa. Ale napisałem w ostatnim poście zakres powt. w miarę najkorzystniejszy w danej partii mięśniowej i tego bym się trzymał. Możesz zawsze kombinować. Np. przysiad i MC możesz przecież zaszaleć, w plecach i tak robi się podciąganie jako najlepsze z ćwiczeń, klatka polecisz rampą, [...]

[...] (4x min16 powt.) Potem wchodzi np. wiosłowanie sztangą, które wydaje mi się że będzie angażowało również mięsień czworoboczny. Zawiera on do 55% włókien czerwonych czyli zakres powtórzeń powinien być w średnim zakresie. Dlaczego więc na kaptury czyli typowo mięsień czworoboczny dajesz 4x16? Nie powinno tego być mniej? Zmieniony przez - [...]

[...] 15-10px4s Seria łączona 2a) ściąganie górnego wyciągu do karku 10-8px4s 2b) Wiosłowanie na wyciągu poziomym 15-10px4s 3) Wiosłowanie hantlą ze spiętą łopatką – krótki zakres ruchu 14kgx12px4s https://www.youtube.com/watch?v=oyxQ_obYoQk 4) Martwy ciąg 20,40kg R, 60kgx15, 80kgx10, 90kgx10, 95x8p 5) wiosłowanie w opadzie nachwytem 60kgx10px3s [...]

[...] bardzo ciezko ostatnie pociagniecia bujane i nie dokonca dociagniete 5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 3A. Uginanie ramion 10kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 pierwsza seria na pilce(ale zakres ruchu to max 90stopni), reszta stojac - bardzo ciezko 8kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx5 3B. Francuskie prostowanie ramion 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nadal mi sie lokcie [...]

[...] 3s 15-10powt Seria łączona rozpiętki i pompki 3s 15-12powt Wyciskanie siedząc 3s 12-8powt Seria łączona unoszenie bokiem i unoszenie w przód 3s 18-15powt Jak widzicie zakres powtórzeń jest dosyć spory ,ale to jest tylko przejściowe .Zawsze staram się zrobić w trakcie trwania jakiegoś cyklu (siła/masa) z tydzień , maks dwa tygodnie [...]

Adam sadzisz ze jest sens w to sie bawic na tej bramie (maly zakres ruchu) i z moja koordynacja? na mniejszym ciezarze jest podobnie https://www.youtube.com/watch?v=5ZFDQT_2FHE

[...] mostka. Robiłem film na szybko jak sobie przypomniałem że miałem(tego ćwiczenia wtedy w planie nie miałem) stąd jak tak patrze to druga część serii jest lepsza, bo większy zakres ruchu ;-) Edek1234 Z tranem czy omega3 byś się zdziwił :-P tzn jak zawsze są tacy i tacy. Sam obecnie mam w diecie 10-15ml tranu dziennie. Tłuszcze wyglądają ok. Czy [...]

[...] popelniaja. Capkowicie inny wymiar spraw stricte technicznych. Mi wyszlo ze klatke trenowalem typowo trojbojowo i dlatego tez jej nie mam stawiajac na sile i tu nie chodzi o zakres powtorzen, a odpowiednie wykonanie co samo redukuje ciezar o 50%. Duzo tego wiec nie sposob wszystkiego opisac. Stestowalem na klacie jego rady i powiem tak w zyciu [...]