Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!

o to, to się akurat wcale nie musisz martwić.

a jak z FBW miało by to wyglądać gdy mamy de facto tylko 1 ćw na dana partię? należało by skakać między powt w tym jednym ćw czy rozłożyć to na inne sesje?

Zaskoczyłeś mnie pytaniem, bo mój temat dotyczy stricte SPLITa. Ale napisałem w ostatnim poście zakres powt. w miarę najkorzystniejszy w danej partii mięśniowej i tego bym się trzymał. Możesz zawsze kombinować. Np.
przysiad i MC możesz przecież zaszaleć,
w plecach i tak robi się podciąganie jako najlepsze z ćwiczeń,
klatka polecisz rampą,
barki wyciskanie siedząc możesz robić takim przeplatańcem jak napisałem,
triceps pompki na poręczach więc gites, jak masz pompki odwrotne to śmignąć możesz serie tak jak napisałem.
Biceps można zawsze zmieniać metodę uderzeniową,
a przedramiona i brzuch zawsze ćwiczy się tak samo.

art ciekawy. Jednak proporcje włókien mogą się znacznie różnić w zależności od wytrenowania.
Cytując artykuł z potreningu:
"sprinterzy posiadają w mięśniu łydki 76% włókien szybkich, a tylko 24% włókien wolnych. U długodystansowców jest odwrotnie: 79% włókien wolnych, a tylko 21% szybkich”

No całe szczęście nie ćwiczę od 20 lat sprintu

A poza tym tutaj piszę o zaatakowaniu włókien zarówno szybkich jak i wolnych, więc niezależnie od tego, których masz więcej, jedne i drugie zostały w stopniu znacznym pobudzone na takim treningu, oczywiście z uwzględnieniem predyspozycji mięśnia (niektóre wolą mniej powt. więc mają mniej, a niektóre więcej, więc mają więcej - ot tak, z natury). Trening 12-10-8 albo 10-10-10 pobudza niestety tylko te szybkokurczące się, co w przypadku np. łydek jest masakrą

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-02 20:55:46

FBW? ktoś jeszcze tym ćwiczy w kontekście rozwijania sylwetki??

Uwierz, że znajdzie się liczna rzesza ćwicząca tym planem :)

jak dla mnie jest to bardzo wartościowy plan treningowy, cokolwiek by o nim nie mówić Według mnie redukcja tylko na FBW, a i czasem odskocznia od planu dzielonego się przyda, bo ile można robić splita. Poza tym w okresie wakacyjnym jest też bardzo dobrym wyjściem, bo wiadomo... wakacje, nie zawsze jest możliwość zrobienia pełnego splita

A ja jestem zwolennikiem zrobienia na redukcji splitu 4 nawet 5 dniowego + dołożenie Aerobów z 1 lub 2 dniami przerwy w tygodniu

każdą opcje trzeba wypróbować, czy to split 1/2 czy FBW, czy p/p/l. U mnie na wakacje pójdzie chyba p/p/l z 4 lub 5 treningami w tygodniu