zakres

[...] za późno - źle to porozkładałam, bo rano nie jadłam jak byłam głodna, żeby mieć na później @@-) a potem przerwy mi się przedłużyły. http://vlep.pl/qk67sv.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x 62.5x10/67.5x10/72.5x10/77.5x6/x4 55x12/60x12/65x12/70x10/x8 55x12/60x12/65x12/70x8/x8 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 45x15/55x15/57.5x15/60x12/x10? [...]

[...] mniej więcej; zjedzony w sumie bez tłustych części, więc możliwe, że więcej B, a mniej T. SFD/Images/2015/7/20/e459208425b04abfb2bcc7fc336af650.jpg Trening C Barki + triceps zakres 15-12 1. PP 4x 10x15/12.5x15/15x15/17.5x10 2. Arnoldki 3x 4x15/5x15/6x15 3a. Unoszenia tyłem 3x 1.25x15/2.5x12/1.25x12 3b. Unoszenie bokiem 3x 1.25x15/2.5x15/x15 [...]

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

[...] 8x15/10x15/12x15 8x15/10x15/12x15 6b. wznosy z opadu-->supermeny ; zawsze 3x 10 60 sek. przerwy 10/10/10 10/10/10 15/15/10 supermeny – i zostawię, tylko pomyliłam zakres, ale wrócę do niższego, bo było słabo technicznie (także przez intensywne DOMSy)] 10/10/10 Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie 15/12/10 1b. [...]

[...] sztywne i prosty ruch góra dół nic innego. Oczywiście mówimy o standardowej wersji bo jest kilka odmian. Zakres ruchu maksymalny pod same uszy barki mają wędrować, jednak zakres ruchu limituje ciężar. Jak zrobisz fajną rampę i początkowe serie będą w pełnym zakresie a później dopiero zakres ruchu się zmniejszy jest ok. Ważne żeby wszystkich [...]

zostawiani rak do 90 stopni hmmm to połowiczny ruch przy wiekszym jego zakresie cały czas oporujesz tricepsem Hades - moze nie jestem tak silny jak Ty, ale jezeli chodzi o biomechanike i anatomie to zakres zgiecia w stawie łokciowym ( chociaz to 3 stawy i zakres ten dotyczy 2 z nich) to wynosi 135-155 stopni tak wiec 90stopni to 2/3 - 3/4 ruchu. [...]

[...] każda seria kończy się dodatkowymi x10 połówki -wykroki w miejscu ze sztangą na zmianę 4x10 tzw. półtoraki czyli wykrok - ruch w góredo połowy znowu w dół i dopiero pełny zakres, całość = 1 pow. -łączona uginanie leżąc jednonóż 4x21 + martwy ciąg na prostych 4x21 ŁYDKA -wyciskanie palcami siedząc na maszynie 4x10-8 ost NOS -wspięcia stojąc na [...]

[...] sztangi na kalte z tym ze do mostka? WPISZ W WYSZUKIWARCE NA www.youtube.com : HIGH PULL ALBO HANG HIGH PULL 3) Podchwyt ze sztangą połowicznie (przedramię) - ile ma wynosić zakres ruchu? czy jest to kilka górnych cm? PO PROSTU OD POWIERZCHNI LAWKI DO KONCA MOZLIWEGO ZAKRESU - SPRAWA INDYWIDUALNA. MotoManiak WODYN ta Twoja metoda na stawy [...]

moja sugestia byłaby wiec taka pon -biceps koncowki od sutkow w gore -pełne uginanie ze sztangielkami tempo 4+4 -docisk 1-2cm wąsko -prostowanie jednoracz zakres 90 stopni, tempo 4+4, 5 serii sr - docisk 1-2 cm skos - docisk połowiczny - pełnozakresowe wyciskanie tempo 4+4 pt -przysiady przednie koncowki -pełne przysiady tylne tempo 4+4 [...]

[...] nie boli mnie łokieć. -pełne uginanie ze sztangielkami tempo 4+4 Tutaj podchwyt? -docisk 1-2cm wąsko Po każdym powtórzeniu odkładam na stojaki? -prostowanie jednoracz zakres 90 stopni, tempo 4+4, 5 serii sr - docisk 1-2 cm skos Tutaj też ustawić tak stojaki że za każdym razem odkładam na nie sztange? - docisk połowiczny - [...]

[...] Cóż mam nadzieję, że przejdzie... 2. Czy po MCNPN normalnym jest odczuwanie dość silne prostowników? 3. Czy uginanie wygląda w miarę ok? Na pierwszym filmiku jest większy zakres ruchu na mniejszym ciężarze (przy tym wogóle nie odczuwałem łydek), drugi to ostatnia seria, gdzie zakres jakby mniejszy (i zaczynam odczuwać łydki)... Który "sposób" [...]

[...] Styl Muso Jikiden ryu w metodzie yawara-gi zakładał walkę niekoniecznie tylko bez użycia broni. Dziewiętnasty mistrz tego stylu, słynny szermierz Hasegawa Eshin rozszerzył zakres swojej biegłości w sztukach walki m.in. o yawara-gi i na tej podstawie opracował później jeszcze dalsze kilkadziesiąt technik używanych w walce na miecze. Wspomniany [...]

[...] jak wiesz przygotowuję się aktualnie do zawodów więc nie ma zmiłuj. 1. zasada - wywalic cwiczenia bolące 2. zasada - jesli nie mozesz wywalic cwiczenia to skroc jego zakres, bo nie w calym zakresie boli 3. zasada - obrot nadgarstka - nie kazdy kąt jest zdrowy, obracanie w czasie ruchu to ogromne ryzyko 4. zasada - po wprowadzeniu 3ch [...]

[...] czasu masz odpoczywac od treningu i dobrze sie odzwyiac. Pamietaj jeszcze raz - rozciagaj sie, daj szanse swojemu cialu sie naprawic. - ciezary dobrane tak, zeby operowac w zakresie wyzaczonej ilosci powtorzen. - nienaganna technika - ciezary dostosowane do powyzszego. W pierwszej kolejnosci pracuja miesnie, ciezary je pobudzaja a nie stanowia [...]

[...] i się zdecydowałam, ale w trakcie zaczęło mnie tak nawalać, że dobrym treningiem nie da się tego nazwać. Odebrałam resztę badań: Przeciwciała przeciw peroksydazie 0,63 (zakres <35) przeciwciała antytyreoglobulinowe 1,66 (zakres < 4/11) Czyli wygląda, że jest ok :) 1. wyciskanie hantli z supinacją 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x25 [...]

[...] i jest lepiej. Ale klatka, choć już nie mam nic do poprawy w technice to nie wchodzi. Trening klatki ( ćwiczenia w kolejnośći wykonywania ): Rozpiętki na bramie: 3 serie, zakres 12-10-8 powtórzeń, 8-12,5 kg na stronie Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni: 3 serie, zakres 12-10-8 powtórzeń, 20-24 kg na stronie Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?) 2.Pompki w podporze tyłem 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s zakres 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s zakres 8-12 Środa Plecy 1.Martwy ciąg ze sztanga 12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku 12 10 8 8 3.Wiosłowanie [...]

Ja bym proponowal np. dzien 1 - wysoka intensywnosc: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej po rozgrzewce zakres 6-4 4 serie -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej zakres 8-6 3 serie - rozpietki 3 serie Dzien 4 - niska intensywnosc: Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej zakres 15-12 3 serie Wyciskanie sztangi na lawce skos w [...]

[...] porównaniem z drugą stopą. W każdym razie wyszło, że był duży krwiak, zostały jakieś wysięki i zwłóknienie w okolicy torebki stawowej no i stąd mocno zmniejszony zakres ruchomości, ból itd. A przez to, że pierwszy gość wsadził mi stopę do gipsu (ten lekarz też nie widział tego "złamania"...) ciągnie się to tak długo, bo trzeba było to [...]

[...] - 100g Oliwa z Oliwek 12g Warzywa Posiłek 7 21:30 Ser Twarogowy Półtłusty - 130g Orzechy - 15g 6) Trening Obecnie jade treningiem HST- cykl 8 tygodni Tydzień 1 i 2 (zakres 15 powtórzeń) Przysiad Przedni Martwy Ciąg WL Wiosłowanie Sztangą Military Press Dodatkowo na bica i trica jedno ćwiczenie 10 powt uzupełniające W pozostałych [...]