zakres

[...] Ogolnie to jakies 8 miesiecy cwicze hst ale jakos nie wchodzi mi to niewiedziec czemu... ten cykl zapowiadal sie ciekawie , ale cala motywacje przez ostatnia kontuzje szlak trafil. Stanolem na mikro 5 tek - ale jakos nie lubie ich , najbardziej lubie zakres powt 10-8 uwielbiam czuc pompe. Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-03-02 22:53:29

[...] bodzcow, ile dzieki dzialaniu coraz silniejszych bodzcow. najsilniejszym bodzcem, ktorym mozna manipulowac jest ciezar. nie da sie zwiekszac ciezaru bez konca przy tym samym zakresie powtorzen, wiec jest zmniejszanie liczby powtorzen. cwiczenie ponizej pewnego % CM jest nieefekrywne dla rozwoju masy i sily, cwiczenie ponizej pewnej ilosci [...]

[...] nie treningu plan na pierwsze tygodnie 1.Przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie podchwytem 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy i robisz serie rozgzrewkowa np sama sztanga i 3 serie konkretne zakres powtorzen 10-12 jak zrobisz danym ciezarem 12 dokładasz ciezar aby zrobic conajmniej 10 pytania????

Sprobuj na 45 i na 70 to zobaczysz na czym ci sie lepiej robi i czujesz wiekszą pąpę. Mi osobiscie lepiej izoluje sie na 45 ,na 70 masz większy zakres ruchu ale idzie mniejszy cieżar i umnie często pojawiały sie przy tym bóle w łokciu ,miałem wrażenie że "sam" bicuś tu nie pracuje

zakres powtórzeń??? poniedziałek najpierw nogi potem barki barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone-daj bym na boczne Unoszenie sztangielek bokiem w górę bez tego w przód szrugsy daj do pleców nogi brak ćwiczenia na dwugłowe ud środa dublujesz podciąganie zamiast jakiegoś daj martwy ciąg wiosłowanie ile [...]

Przy FBW jest zakres serii na tydzien i wynosi on 9-12 na na duże partie, na małe natomiast 6-9

Generalnie jest tak, że robiąc trening z większym zakresem powtórzeń ruszasz innymi włóknami niż robiąc mniejszą ilość ruchów, więc trening można by powtarzać. Ale jeśli robisz zakres od 12 i schodzisz do 4 na dużych obciążeniach to rzeczywiście trening nóg musisz odpuścić.

Hehe po tym jednym "obwodzie" nie podniesiesz ręki %-) to nie trening tylko jedna z metod intensyfikacji. Mozna ja stosowac dla róznych ćwiczeń. Czemu az tyle powtórzeń w wyciskach i podciąganiu? Sam dobór ćwiczeń ok ale zakres powt niemal aerobowy.

[...] kiedyś kilka artykułów Krzycha666 on namawiał w nich do robienia na barki większej liczby powtórzeń zacząłem więc tak robić i barki zaczęły iść i próbowałem już różnych zakresów i mam wrażenie , że jak robie więcej powtórzeń i superserie to barki rosną i nie chodzi mi tu tylko o uczucie pompy czy tego że mięsień jest zmęczony po treningu [...]

[...] lepiej rozwinięta sieć partnerów Znaleźć ich można w siłowni, czy basenie w małych miejscowościach, fitflex w tym porównaniu wypada o wiele słabiej. Dodam, że jeśli obiekt honoruje kartę multisport i fitflex to zakres dobrodziejstw, które w ich ramach przysługują jest taki sam lub zbliżony. Zmieniony przez - stash1 w dniu 2012-11-16 16:28:19

No racja to znacznie szerszy zakres. Proponuje Ci zakup jakiejś książki na ten temat (sam takiej używam), są w niej różne sposoby przeprowadzania stretchingu z dokładnym opisem ;)

wkońcu pojawia się młody człowiek który potrafi sam rozpisać plan... jest OK z tym że MC daj na początek i zmień piątek z niedzielą co do ilości powt. to do budowania siły lepiej sprawdzi się zakres do 6powt. ale jako że jesteś młody i dopiero zaczynasz swoją przygodę to te 8 powt. będzie bardzo optymalne i właściwe a za dietę się zabierz

[...] zjadać OSOBNO, a w Gainerze masz i białka i węglowodany, których nie możesz rozłączyć i które w efekcie kolidują z celem diety redukcyjnej. Zależnie od tego ile masz dop zgubienia polecam zakres diety B- 2,5-3,5g/kg ciała W- 2-3 g/ kg ciała T- 0,3-1,3g / kg ciała Same proporcje jak widać niewiele p[omoga- trzeba ustalić jakiś punkt wyjąścia.

[...] wyciśniesz to zostajesz na tym ciężare i robisz 3-4 single i co trening dokładasz 1-2,5kg. Jeśli nie jesteś w stanie wycisnac to wtedy na tym ciężarze robisz dociski 3x3 i co trening zwiększesz zakres ruchu o 1-2cm. To tak w skrócie. OGólnie sesje mam i mało czasu, żeby rozpisać coś więcej. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-01-30 15:51:09

No to dla Twojej informacji: Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni, dwugłowy ramienia Jest to bardzo podobny zakres jak przy tradycyjnym wyciskaniu sztangielek na ławce poziomej, a jakoś do tego ćwiczenia się nie przyczepiłeś.

kurczenie to musisz chyba sam wyczuć bo każdy ma własny zakres wytrzymałościowy mięśni... jednemu się skurczą szybciej drugiemu poźniej , jeśli nie uda się uniknąc kurczenia to chyba nie trzeba pisać że potrzebny jest masaż

Ja bym jednak dodał jeszcze coś na bok barków w dzień push 2 i coś na czwórki w push 1. No i uciąłbym że 2-3 serie z klatki, bo może być przeladowana. Poza tym plan wydaje się okey. Zakres powtórzeń masz raczej dość standardowy, choć w niektórych ćwiczeniach gdzie masz wyższe zakresy, też możesz spokojnie zejść do 6.

[...] W SIADZIE PŁASKIM: (wioslarz) 4x sciąganie górnego wyciągu do klatki piątek WOLNE wtedy biegam tylko i na wioslarzu areoby sobota barki 4x.Wyciskanie sztangi z klatki, pełny zakres ruchu 4x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia(tył barków) nie widze nóg? [...]

[...] roznych rzeczy do tego, co sie cwiczy, sadze ze wszystkie "nowoczesne" systemy niesportowe sa mixami. Nawet slynne bjj dodaje w treningu elementy skadinad (boks, muay thai) aby zwiekszyc "zakres dzialania". U nas na jj sa baaardzo kontaktowe sparingi "I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie

[...] To jest dobre w czasie zastoju, ale nie na dlugo. -jesli zalezy ci na sile pojedynczego powtorzenia to nie rob wielu powtorzen. Po tak dlugim czasie wytrzymalosciowy nawet zakres powt na mase moze sie okazac nieskuteczny. Poza tym 10-15 powt jeszcze sie lapie na mase. Nie radze przejscia na sile od razu, ale po krotkim cyklu masowym gdzie [...]