HST a FBW - małe refleksje mac-fly'a :)

Byc moze si epowtorze bo nie przeczytalem wszystkiego wczesniej ale:

Cwiczenia nie sa zasada HST ani innych systemow treningowych.
Robi sie cwiczenia zlozone w treningach FBW bo gdyby chciec robic wszystkie dostepne cwiczenia trening trwalby za dlugo i moglibysmy nie miec sily zeby go skonczyc.

Zasada HST nie jest takze zeby robic cale cialo na jednej sesji treningowej. Mozna rozbic cialo jak sie chce i robic rzeczywiscie wiecej cwiczen, wieksza objetosc. Wazne zeby dana partia trenowana byla z duza czestotliwoscia. To ze robimy cale cialo jest zlotym srodkiem miedzy efektami a wlozonym wysilkiem i czasem.

W powiedzmy "zwyklym" FBW cwiczac z najwiekszym obciazeniem bez progresji po 2 tygodniach skoncza sie przyrosty bo miesnie przyzwyczaja sie do tych ciezarow. Co nie znaczy, ze wzrosnie sila. Dlatego uwazam ze HST to jalepszy trening bo w nim progresja ciezaru nie jest zalezna od wzrostu naszej sily jak w innych treningach. tam dodajemy jak mamy sile . W HST dodajemy bo zaczynamy od mniejszych ciezarow specjalnie.

W FAQ HSt jest porownanie wielu treningow do HST.
Poczytajcie.

zastanawialo mnie kilob czemu zrezygnowales z treningow fbw opartych na zlozonych na rzecz hst czy powyzsza odpowiedz wyczerpuje to zagadnienie ??

pozdrawiam

Ja trenuje caly czas FBW ale ze stala progresja, z SD i z duza czestotliwoscia czyli robie HST czyli taki podrasowany FBW.
Skoro mam juz robic FBW to dlaczego nie robic najlepszego FBW?
A skad wziales info, ze zrezygnowalem z cwiczen zlozonych?
Ja swoj trening obecnie opieram o przysiady i MC glownie.
Reszta to dodatek.
Przysiady robie na kazdym treningu a MC co drugi trening.
Do tego dokladam dipsy i podciaganie i mam najciezszy i najkrotszy trening jaki robilem do tej pory.
A dziala najlepiej.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-02-23 11:44:27

nie ze zrezygnowales ze zlozonych w ogole tylko z fbw (klasycznego) na rzecz hst :) (zle sie wyrazilem)

pozdrawiam i dzieki za opdowiedz


Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-23 12:29:23

Kiedys robilem i sie przetrenowywalem.
Odnalazlem HST i problem sie skonczyl i zaczely przyrosty.

x_pulse_x
sory za moj refleks ale dopiero dzis zauwazylem temat, wlasnie w mojej glowie snuja sie podobne przemyslenia do tych ktore tutaj poruszacie :
*** Kilobb cwiczy hst z ulozona wczesniej progresja i ja do tej pory tez ciagle tak cwiczylem i cwicze
*** x_pulse_x Ty jak juz napisales cwiczysz tak zeby co trening pobic rekord w serii, ciekawi mnie jakie masz po tym przyrosty , czy sie nie przetrenowujesz takim sposobem ? i jak idzie w takim wypadku sila?
Takie przemyslenia mi sie nasunely gdyz zawsze bylem ciekawy jakby to zrobic bez progresji, majac za soba spora wiedze teoretyczna taki system mowi mi od razu : przetrenowanie i po paru tygodniach zastoj. Lecz moze w praktyce jest inaczej, nie mialem jeszcze okazji sprobowac :D wiec jakbys mogl rzucic troche swoim doswiadczeniem zwiazanym z takim treningiem bicia rekordu w serii co trening bylbym wdzieczny.

"x_pulse_x
sory za moj refleks ale dopiero dzis zauwazylem temat, wlasnie w mojej glowie snuja sie podobne przemyslenia do tych ktore tutaj poruszacie"

spoko refleksji nigy za wiele

"x_pulse_x Ty jak juz napisales cwiczysz tak zeby co trening pobic rekord w serii, ciekawi mnie jakie masz po tym przyrosty , czy sie nie przetrenowujesz takim sposobem ? i jak idzie w takim wypadku sila? "

nie nie nie pomyliles sie ja cwiczylem tak nie hst ale fbw oparte tylko na zlozonych cwiczeniach jak przysiady/wioslo/wyciskanie/martwy itd, to byla matoda 5x5 wiec ostatnia zawsze byla na tego maksa, z dodawaniem do ostatniej serii obciazenia z treningu na trening ;) 5x5 jesli o sile chodzi polecam

hst dopiero zaczynam, jesli o to chodzi to jestem zielony ;)

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-02 22:44:13

A to mi sie pomylilo :/ bo myslalem ze robiles fbw oparte na takiej progresji np 3x6(kazda seria tym samym obciazeniem) powt i starales sie co trening zrobic wiecej powt i potem zwiekszales ciezar jak uznales ze dasz rade wiecej ...

Chcialem wyprobowac 5x5 ale niestety mam tyle kontuzji , ze chyba nigdy tego systemu nie sproboje.

a jakie tam masz kontuzje berixon ? 5x5 mi sie bardzo podobal fajnie jak sie dochodzilo juz do tych juz duzych obcaizen

Duzo by pisac ;)

Najbardziej uciazliwa na chwile obecna to kolano , nie wiem dokladnie co to jest ale ciezkich siadow robic nie moge , kiedy tylko przysiadam cos w kolanie strzela gdy wstaje strzela jakby w 3 miejscach , a po przysiadach z wiekszym ciezarem to potem chodzic nie moge...

A niedawno albo nabawilem sie przepukliny :/ albo mocno nadciagnolem jakis miesien w okolicach pachwiny...

Ogolnie to jakies 8 miesiecy cwicze hst ale jakos nie wchodzi mi to niewiedziec czemu... ten cykl zapowiadal sie ciekawie , ale cala motywacje przez ostatnia kontuzje szlak trafil. Stanolem na mikro 5 tek - ale jakos nie lubie ich , najbardziej lubie zakres powt 10-8 uwielbiam czuc pompe.

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-03-02 22:53:29