najogólniej rzecz ujmując różny zakres powtórzeń pobudza różne typy włókien mięśniowych wolnokurczliwe , szybko i pośrednie. Jako że mięsień nie jest zbudowany tylko z jednego typu włokien mięsniowych tylko jest ich mieszanką , dodatkowo ich stosunek w mięsniu jest wartością osobniczą , indywidualną Dlatego zmienna ilość powtorzeń w kolejnych [...]
[...] zresztą tyczy się wyciskania z przodu, choć wszystko zalezy od szerokości chwytu. Chwyt szeroki z przodu-najgorsza opcja. Chwyt nieco węższy z przodu-można robić nawet cały zakres. Wyciskanie zza karku to zdecydowanie chwyt szeroki ale ze skróconym zakresem ruchu. Ps.I tu i tu barki ZAWSZE najefektywniej pracują w tym zakresie jaki [...]
[...] nie nauczą ... to tak jakbyś sobie zawsze biegał wokół bloku, ale jak przyjdzie mierzyć czas na 100 metrów to jest niewspółmierny do czasu jaki byś osiągnoł wykonując trening sprinterski ... a niby to bieganie i to... Niektórzy piłkarze są słabo rościągnięci, ale to działa tylko na ich niekorzyść, ponieważ mają mniejsza gibkość i zakres ruchu.
[...] czasem ... a z czysto technicznego punktu to przecina się podania albo poprzez przejęcie albo wybicie albo bezpośrednie podanie do partnera. rozciąganie umożliwi ci większy zakres ruchu a przez to niejako sięgając możesz przeciąć wiele podań. jeżeli chodzi o przejęcie podania przeciwnika - to musisz poćwiczyć przyjęcia mocnych piłek, a możesz to [...]
[...] konfiguracjach..możliwe ze juz czas zamienić np. sciąganie wyciągu podchwytem do klatki na wiosłowanie w opadzie w wąskim chwycie. co do powtórzeń..obecnie własnie testuję zakres typowo masowy, cieżkie powtorzenia z wiekszym obciążeniem, zazwyczaj robiłem od 12 do 6 powt. w tej chwili zakres nieco sie zmniejszył, być moze lepiej puchną w [...]
Dobrze to w takim razie skoro mam dodac po 2 dodatkowe serie do kazdego z cwiczen to jakie zakres powtorzen? Podobnie jak tam jest czyli np. 12-10 powt. czy moze próbować zaatakować inne włókna niższym zakresem powtórzeń typu 7-6? To nie tak, że masz dodać do każdego ćwiczenia po 2 serie. Tylko do tych głównych najważniejszych. Zakres powtórzeń [...]
[...] bioder w oparciu pleców o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 1 - 2 seria 9 kg, 3 cia seria 7 kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12- 15 - obciążenie 7 kg zakres powtórzeń 12, 12, 10 5. wznosy ramion bokiem 3 x 8-10 - 3kg : zakres powtórzeń 10, 10, 9 Trening 27.07.2013 z piłką trening plus rozciąganie 28. 07. 2013 rower :) plus [...]
[...] 0 odczuc na Dyma Burn Extreme mnie wozilo i to niezle zobaczymy jak pojdzie drugi przed treningiem! dzisiejszy trening Plecy + Nogi + Bic + aero ok 40min + brzuch zakres ruchow 12 - 15 miesnie trenowane 2 x tydzien klata bary tric poniedzialek i piatek plecy nogi bic sroda i sobota trening moze wzbudzic kontrowersje ale taki mi [...]
3. Bo to nie jest program stricte na poprawę wyskoku, nie ten zakres powtórzeń. AA może wytrzymałość poprawić no najwyżej 2. Nie wiem :-D W dziale Odżywianie szukaj 1. Siłownia, jeżeli masz możliwość, zakres powtórzeń 15-10 póki co, typowej siłówki nie ma sensu piłować w Twojej sytuacji, jeszcze dużo dobrych kg musisz nałapać. Trenujesz w klubie, [...]
[...] tam stopień? Jest. Np na 2 kyu(konkretnie-obrona przed nim-ale jednak zarówno uke jak i tori muszą dane duszenie znać). Ergo-zastosowanie duszeń w aikido nie wykracza poza zakres materiału. Czy zaś w danej sekcji na duszenia położy się nacisk duży czy mały-nie ma znaczenia. Jeśli zaś aikido jest Twoim zdaniem ukierunkowane na rozwój w takim [...]
Ćwiczenie 1 i 3 praktycznie się powtarza,wiem że jest troszkę inny kąt,ale zamieniłby je na jakieś inne np.przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki.W drugim dałbym zakres powtórzeń podobnie jak w pierwszym.A w ostatnim zwiększyłbym zakres ruchów do 10-12.Cieszę się,że skorzystałeś z mojego treningu.
[...] który przeszedł do kulturystyki, na co dzień pracuje z trenerem Oscarem Ardonem ,tym samym który prowadzi Kai'a Green'a. On równnież zalecił Rodney'owi stosować większy zakres powtórzeń pomiędzy 20-12 i u niego świetnie się to sprawdza. Z Kai'em Oscar też inaczej pracuje,stosując większe ciężary i często mniejszy zakres powtórzeń, jak widać [...]
DZIEŃ 6 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Wczoraj nie miałem czasu ani siły. Dzisiaj nadrobiłem i aż lepiej. Oczywiście biceps i triceratops ;D. Poprzednio zapisałem w WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 25kg ale coś mi się pomyliło było 15 ;p SPECYFIKA Posłuchałem Twoich rad, rad Sakera oraz DreamEvil. Zmieniłem trochę trening. [...]