zakres

A po tych 12-14 tygodniach? Odpuścić mc, czy np cofnąć się o 20% i zwiększyć zakres powtórzeń i dalej dodawać ? Na ogół mc robiłem cały czas bez żadnych przerw i mezocyklów. Był on u mnie na pierwszym miejscu w treningu pleców na każdym planie ;-)

chcesz poszerzyć klatkę to po prostu ją trenuj. Nie urośnie od razu - trzeba czasu, cierpliwości, konsekwencji, uporu, samozaparcia oraz przede wszystkim diety która umożliwi zbudowanie dodatkowej porcji mięśni.. Do tego stosuj pełen zakres ruchu. Nie zaszkodzi też mała sesja rozciągania po treningu klatki.

[...] klatki. Niemniej jednak nie jest to zazwyczaj rozwiązanie bezpieczne i często zamiast angażować klatkę angażuje się zbyt mocno barki czy triceps. A jeśli chodzi o te zakresy powtórzeń - to nie bardzo rozumiem o co chodzi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-01 09:04:57 Co do zakresów, to jest to rozpisany makrocykl, gdzie w [...]

[...] z serka wiejskiego w sobote pierwszy posilek dalej samo bialko, potem ~45min przed treningiem kolo 50g ww, (owoce, glukoza, carbo - na co mam ochote), nastepnie trening - zakres powtorzen 6-12, cale cialo 4-5 serii na duze grupy 3-4 na male pon,wt - jade depletion, oprocz tego aero (bieganie, rowerek, siatkowka) dokladam w kazdy dzien w ktory [...]

Jeżeli masz zakres 12 powtórzeń bierz taki ciężar, żebyś pod koniec serii odczuwała duży wysiłek z dobiciem powtórzeń. Jeżeli nie dasz rady dobić do zadanej ilości - ciężar jest za duży. Jeśli możesz radośnie machać jeszcze kilka powtórzeń - jest za mały.

[...] 3 tekstylne projekty (z których, nota bene, jeden nazywa się SSG, drugi SSW). Jeśli istnieją jakieś zasady w sponsoringu, to jedną z nich jest z pewnością ta, że zakres interesów poszczególnych sponsorów jednej osoby nie powinien zbyt mocno na siebie zachodzić. W tym przypadku w zasadzie się pokrywa. Może (jak często mi się zdarza) [...]

klatki dzisiaj nie pomierze niestety ograniczony zakres ruchow

Buli, czego Ty żes sie narzachał dzis?%-) bez kitu, nie poznaje Cie. A co do Wojtka to mysle ze to zakres wieku 12-13l ;-) 15 lat

[...] do potrzeb indywidualnych , tych podanych przez kingeri'ego i mój , poza tym jakbyś przeczytał cały post to napewno byś zauważył że mówiłem że po pewnym czasie zmieniłem zakres powtórzeń z 3-5 na 1-3 i weszłem na obciążenia submaksymalne i maksymalne - twoje lenistwo sprawiło że troche gaf ci się wymsknęło , tą gafą jest to stwierdzenie [...]

[...] - wiosłowanie w opadzie - wyciskanie żołnierskie - przysiady taki trening co 2-3 dni w kazdym ćwiczeniu po 5 serii , do tego ten system opisany na poczatku , czyli zakres powtórzeń 5-3 itd. zresztą poczytaj cały post - o to mi własnie chodzi - tam jest wszystko o obciążeniu i wszystkim innym jedyna różnica to ten plan i ilość seri [...]

[...] jest stała , te 5% co sobie policzyłeś na poczatku służy ci jako progresja przez cały trening , tzn. od pierwszych treningów , przez sytuację w której już więcej postepów na zakresie 5-3 miał nie będziesz , do chwili w której przejdziesz na zakres 3-1 dochodząc w ten sposób do swojego nowego maksa , ten ciężar cały czas jest stały dopiero gdy [...]

wiesz , jeśli ktoś chce ćwiczyć zwykłym dzielonym to taki rozkład jest doskonały , zakres powtórzeń to według mnie 6-8 , dla mnie najlepiej wchodzi - ale pamiętaj że to indywidualne sprawy , ja to sprawdziłem według artukułu który możesz znaleść w moim podpisie , jeśli chcesz to sprawdź dla siebie , ale ja bym odrazu powiedział 6-8 powtórzeń [...]

no , ładny wynik teraz przejdź do 3-1 bo zakres 4-2 to niewielka odmiana ,a za pomocą 3-1 będziesz mógł sprawdzić swój max i ewentualnie zacząć znów pochwal się jeszcze czy zauważyłeś jakieś zmiany w umięsnieniu - jakie kolwiek ciekaw jestem czy to tylko mi ta skoczyło dzięki za info i narqua

ja bym powiedział berez84 że dopóki będziesz robił postępy w zakresie 5-3 to nie ma sensu zmieniać czegoś co działa, jeśli natomiast doświadczysz zastoju to naprawdę polecałbym kolejny zakres - jest on bardzo pomocny w ustaleniu prawdziwego maksa a nie tylko jego przewidywanie czy też - tzw. piramidalne jego sprawdzenie co jest dla mnie totalnym [...]

no właśnie to mi się nie podoba, ja bym raczej wolał zakres 6-8 powt. zaczynasz od 5 serii po 6 powt. i na następnym treningu starasz się o 5 serii po7 powt. i jak na którymś tam dojdziesz do 5 serii po 8 powtórzeń to na kolejnym dodajesz sobie ciężaru , i znów zaczynasz od 6 powt. na serię w ten sposób skok ustala się sam i taki właśnie system [...]

[...] prościej już się nie da, masz ciężary na kolejne treningi teraz w wypadku stagnacji/zastoju , chcąc kontynuować treningi wracasz do ostatniego treningu trójek i zaczynasz zakres 3-1 z tą samą progresją będzie to wyglądało tak : (powiedzmy że 'zaklinowałeś' się na treningu 10x4 z obciążeniem 92,5 kg, wtedy wracasz do ostatniego treningu trójek [...]

[...] zwracałam uwagę, czy łokcie nie uciekają i obserwowałam w lustrze-myślę, że ok. O wiele bardziej musiałam się wczuć niż przy 17.5kg i ledwo, ledwo udawało się zrobić pełen zakres powtórzeń. DIETA +/- 120/70/160 1. jajka sadzone z papryką i fasolką szparagową 2. udziec z indyka z brokułem i grillowanymi warzywami (papryka czerwona, żółta, biała, [...]

Będę kombinować :-)) Mam zakres 8-12, to nie będę tłukła 16x z 17tkami.. Jakoś właśnie wczoraj łatwo poszło, nie wiem czy to możliwe, że jak z WL trochę lepiej, to tu też od razu taki progres? Pamiętam jak ponad rok temu baaaardzo długo bujałam się między 14.5 a 15 i zajęło mi chyba kilka miesięcy, zanim wskoczyłam na wyższy level :-| No a [...]

masz RDL< zastapi ci MC na jakis czas ;-) Obwody masz dwa robisz pierw pierwszy do konca a pozniej przechodzisz do drugiego, zakres powtorzen jest taki sam wszędzie. Tak chodzi o zmniejszenie ilosci powtórzeń o zwiększenie ciezaru :-)) Nauczysz sie przedniego, ale rozciągaj dobrze triceps przed nim, snatch jednoracz jest do opanowania, zarzut tez [...]

[...] wystarczą same szrugsy. Choć zawsze możesz dorzucić podciąganie wzdłuż tułowia-ale sztangielkami. Sztangą to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. I do tego-lepiej skrócić trochę zakres ruchu i podciągać do klatki. No i jest kwestia działania barków w tym ćwiczeniu. Ogólnie to wszelka logika i znajomość anatomii każe raczej dodawać kaptury do [...]