zakres

[...] jakość i czucie pleców, za tydz powtórka 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x u czucie takie sobie, myślę że trzeba zdjąć za bo bez sensu robić taki mały zakres ruchu, 55 kg x 11+2 tutaj też czuć spadek siły, za tydz 60 kg x max, 50 kg x max pełna jakość 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 82 + 2 kg x 7 dobre czucie, szkoda że [...]

[...] czas zdjąć ciężar, pompy wręcz zero, 44 kg x 9 jw, słabe czucie ale jednak lepsza praca klatki, napewno już czas zdjąć ciężar, 34 kg x 14 idealna praca klatki, bardzo dobry zakres ruchu w dole, najlepsze czucie dzisiaj, za tydz cofka narazie na 46 kg x 8, 40 kg x 10-12, 34 kg x 15! 2. Smith press - 95 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie, tutaj w [...]

[...] tydz 155 kg x 10+ (12!) 130 kg x 15! 5. Ściąganie V - 40 kg x 8, 60 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, zdecydowanie 65 kg za tydz bo tu jest zakres 8-10, 60 kg x 11 też sztos, bardzo dobra jakość i tempo, za tydz 65 kg x 10+, 60 kg x 12! 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 13 jest lekki progres ale dalej [...]

[...] 10, 12 + 1 kg x 11 prawa ręka o dziwo słabiej, ogólnie dobre czucie ale uwaga na lewy łokieć, ciężar napewno jeszcze do powtórki na pełne i stabilne 12 powt, 10 + 1 kg x 13+2 bardzo dobra jakość, pełny zakres ruchu i ekstra czucie tricepsa, 10 kg x 13+2 mega dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 12 + 1 kg x 10-12, 10 + 1 kg x 13+, 10 kg x 13+

[...] 10 kg x 12-15 x 2 + połówki 6. Triceps - 11 kg x 10, 18 kg x 13 stanąłem dalej od wyciągu i mega dobre czucie tricepsa, uchwyty na kostki, można lekko dołożyć żeby wejść w zakres 10-12 powt, 18 kg x 11 ciężko ale też bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, 14 kg x 14 + ds 9 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 21 kg x 10-12, 18 kg x [...]

[...] 4. Suwnica - 120 kg x 10, 150 kg x 6, 180 kg x 3, 220 kg x 11 znowu 10 kg dołożone i tyle samo powt, dobre czucie i jakość, po serii dół pleców czuć więc nawet za duży zakres ruchu, nie pieścic się z tym tylko dokładać, 200 kg x 14 też dobrze weszlo ale ten dół pleców trochę mnie martwi, 200 kg x 12 też dobre czucie, dokładać, za tydz 230 [...]

[...] x 11+ (nawet 12 będzie ekstra), 15 kg x 10++RP, 12 kg x 12-15 + RP + RP 6. Triceps SA ext - 10 kg x 10, 15 kg x 7 słabo, mało powt, bez progresu, lepszy byłby tutaj wyższy zakres powt, 12 kg x 10+1 jw, bez szału, prawa ręka zdecydowanie ciężej i mniej powt, 10 kg x 14+3 tutaj sztos czucie, za tydz 12 kg x 10-12, 10 kg x 15+ x 2 albo 12 kg x max [...]

[...] i polaczylem kategorie juniorskie w open z racji zeby nie bylo pustych kategorii i mistrżów samych ze sobą w kategorii, tak samo usunałem kategorie submasters, i poszerzyłem zakres kateogrii wiekowych weteranów z 5 do 10 lat i mam do tego pełne prawo. nie pasuje nie startować, jeżeli ktos jedzie sobie odebrac kupiony medal zamiast szukac [...]

Mega intensywny Jabi ciężko odpowiedzieć na tak zadane pytanie, lepiej będzie jeśli wrzucisz coś od siebie a ja ewentualnie skoryguje. Na pewno dobrze byłoby żeby w Twoim treningu znalazły się takie ćwiczenia jak:przysiady, martwe ciągi,wszelkiego rodzaju wyciskania, ogólnie większość ćwiczeń wykonana na wolnych ciężarach, sztangach i [...]

MIĘŚNIE GRZBIETU Idziemy dalej, filozofii coraz mniej. Mięsień najszerszy grzbietu najłatwiej podzielić na część środkową oraz zewnętrzną (tzw. motyle). O ile część środkowa wymaga ogromnego nakładu siły, to ćwicząc "skrzydełka" należy raczej skupić się na większym wkładzie pracy, niż siły. Jak ćwiczyć? Zaczynamy od części zewnętrznej, bo wymaga [...]

nigdzie nie napisal ze mas lepsze efekty 5x5, po prostu taki plan ma teraz, za jakis czasy inny zapewne, musisz sie zdecydowac jaki obierasz zakres powt i przez jakis czas sie trzymac, nastepnie zmieniac, musisz szokowac miesnie(wprowadzic nowy bodziec), a nie trenowac jednostajnym ciezarem czy powtorzeniami bez zmian, pozdro

[...] 15-10px4s Seria łączona 2a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym 15-10px4s 2b) ściąganie górnego wyciągu podchwytem 10-8px4s 3) Wiosłowanie hantlą ze spiętą łopatką – krótki zakres ruchu 14kgx12px4s 4) Martwy ciąg 20,40kg R, 60kgx15, 80kgx10, 90kgx10, 10p 5) wiosłowanie w opadzie nachwytem 60kgx10px3s Seria łączona 6a)Allaszki 4sx15-12p 6b) [...]

[...] ciezki trening aerobowy ale cale szczescie przezylem :0 /SFD/Images/2015/12/31/750e3078aa3a42f48c2cecc153f1d847.jpg 5' rozgrzewki + 2x40 min ergometru na 5 min przerwy ( 1 zakres) 5' rozwioslowania + rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/5250db850fa14b97b090c6a625ed16c7.jpg 1.wedzona ryba + jajko + kanapki z razowca 2. baton musli 3. jogurt pitny [...]

[...] . suplementacja tka jak zwykle . OPISUJE DZIEN WCZORAJSZY CZYLI 30.11 PIATEK> /SFD/Images/2015/12/31/c9fe17c91d494396a20625b8a39ad8c7.jpg TRENING 1 2x30 min ergometru (1zakres treningowy) 5 min przerwy + rozgrzewka /rozwioslowanie + rozciaganie. TRENING 2 40 min biegu + 40 min ergometru ( minimalnie lzej niz 1 zakres) rozciaganie [...]

[...] 3s 12,10,8p - 4-0-x-0 - Prostowanie ze sznurem 3s 15p - Rozciągam najpierw przez 30-45sek łyde po obciązeniem(rozgrzaną oczywiście). x2 - pozwala mi to potem robić wiekszy zakres ruchu w czasie spięć. - wypychanie palcami na suwnicy 4s 20p - wspięcia na palce siedząc 4s do palenia ok.15p - Wspięcia na maszynie stojąc 3s 15-20p 30min aerbów na [...]

[...] zmiane treningu miałem juz ok 7 tygodnia Należą do nich : -drobne dyskomforty w niektórych stawach-nie ma żadnej kontuji ale czujemy ,że coś jest trochę nie tak-mniejszy zakres ruchu,przy niektórych ćwiczeniach wyraźnie jakby technicznie gorzej się je wykonuje itp -także nie odczuwa się juz takiego rosnącego dopakowania ćwiczących mięśni-mimo [...]

[...] ich rozwoju to w głównej mierze genetyka, pewnie mają wiecej włókien szybkokurczliwych, które są bardziej podatne do wzrostu ale kilka porad moge udzielić: - stosuj każdy zakres powtórzeń, aby angażować wszystkie rodzaje włókien mięśniowych - jezeli robiłeś oddzielnie czworogłowe i dwugłowe to teraz sproboj razem i tak samo jak najpierw [...]

[...] squat 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 D. Przysiad z wyskokiem 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 10/8/8 -ale na raty (bardziej 1+1+1...+1%-) ) Komentarz A-taki zakres pow.masakruje. Po przysiadzie już miałam dość:-P B-Rdl-prawie mi dupa pękła z wysiłku po przysiadzie%-) C- o matko D-przysiad z wyskokiem- obciązenie śmieszne,ale po [...]

[...] 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 8/8/8 invert row 10/8/8 invert row 8/8/8 invert row Komentarz: A-coraz lepiej,pasuje mi niski zakres powtórzeń,można się posprawdzać,ale 35 nie poszło ani razu#-P B-dołożyłam,coraz lepiej czuję to cwiczenie C-bardzo lubię PP,,ale nie było sznas dołożyć bo juz sił nie [...]

[...] szczury pod tym wzgledem, niestety nie pamietam juz jakie byly ostateczne wyniki badan 3. Skąd mięśnie czerpią energię do pracy przy ćwiczeniach siłowych (chodzi o typowy zakres maksymalnie 8-12 powtórzeń w serii) - czy jest to tylko i wyłącznie glikogen ? - zapasy glikogenu pobierane sa z miesni, pozniej z watroby, na koniec energia z [...]