zakres

Wal w głową w ścianę chyba tylko to Ci pomoże... a jak jesteś taki cwaniak to nie chodź na dyskoteki... ludzie opanujcie się bo te posty już przeginają cały zakres d****izmu przewidziany dla forum...

[...] podstaw, 3-6 ćwiczeń złożonych np. Przysiad ze sztangą z tyłu Żuraw Pompki na poręczach Drązek podchwyt Wyciskanie stojąc + łydki 3-4 serie po 5-8 powtórzeń w serii, stały zakres, technika wyznacza ci cięzar, ma być on taki abys wykonał wszystkie powtórzenia w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Na łydki możesz dać [...]

[...] (tylko że znacznie słabiej) nawet mówicie o podciaganiu na drążku w treningu domatora a tu nawet lepjej bo bym sie podciągnoł wiecej razy z mniejszą intesyuwnośćią i większy zakres I nic nie obciążam (tak mi sie wydaje) wiec może to nie taki zły pomysł : Widze że sie znasz na tym wszytkim : wiec może nie które ćwiczenią są nawet lepsze od tych [...]

[...] zacząć trening aerobiczny. Właśnie rano jest on najefektywniejszy. Do biegania możesz dodać skakankę trening ciała na wolnych ciężarach z minimalnym obciążeniem stosuj duży zakres powtórzeń a wszystko powinno iść pomyślnie ograniczaj węgle na wieczór. Po więcej wskazówek do działu odżywianie tam znajdziesz odpowiednie informacje. Co do treningu [...]

Ano faktycznie sorry wagi nie napisalem +71kg, z tych glownych cwiczen jak wyciskanie to stowka leci , przysiady do 130kg dochodzilem a mc tak przy 100kg lecialem. Po przerwie pare kg sily spadlo ale juz wracam do formy a nawet lepiej bo wiekszy zakres ruchow mam :p pozdro

po co tyle pow na redukcji? błąd. aero kręć i siłowy trening z samymi podstawami zakres 6-8ruchów

Dzisiaj dla odmiany niższy zakres i większy ciężar. Wyciskanie na płaskiej 3x5 Wyciskanie wąsko 3x10 Pompki 2x do oporu.

Redukcje ogolnie najlepiej jest robic na treningu silo-masowym czyli zakres powtorzen 6-8 a tluszcz redukuj za pomoca diety co do treningu to uloz sobie cos podobnego do tego czyli podwojnie dzielony np. Pn i Cz Klatka , Barki , Triceps , Biceps Wt i Pt Nogi, Plecy , Kaptury , Brzuch Wykonaj cwiczenia podstawowe tj wyciskania przysiady martwy [...]

jak na minusie kalorycznym zrobisz taki trening to daleko nie zajedziesz ja na redukcji robię małą ilość serii zakreś pow. 12-6 a do spalania tłuszczu użyj HIIT albo aerobów a nie siłowni. Nie ma sensu robić z siłki jakiegoś aerobiku, nie tędy droga. Zrób normalny trening 9-12 serii na duże partie, 4-8 na małe 3 razy w [...]

Ta sztywność jest normalna :] Pewie odczuwasz różnicę, bo wcześniej tego więzadła nie było. Proponuję ćwicznie: Usiądź na stole lub ławie i delikatnie huśtaj nogą do przodu i do tyłu. To stopniowo zwiększy zakres ruchu kolana, a także uelastyczni i wzmocni więzadło.

Klatka: wrzuć skos na początek Barki: dorzuć coś na tył barku (np. wznosy bokiem w opadzie) i wywal wznosy przodem Plecy: Ciąg!!! Nogi: 4s Przysiady ze sztangą na karku 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 3s Wykroki 2s Uginania podudzi na maszynie Na klatkę i barki wykonuj łącznie 9 serii właściwych, na plecy 12 (razem z ciągiem), na biceps, triceps [...]

Dość długo ćwiczyłem planami nastawionymi na mase ( masły zakres i duże ciężary). Nie był to tylko split. Push&pull oraz FBW.

Zrób sobie proste FBW 3x w tygodniu w dni bez tych treningów. A: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojac 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie francuskie 2s A/B/A,B/A/B,A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

OK będę ćwiczyć według Twoich zaleceń ""A: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojac 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie francuskie 2s A/B/A,B/A/B,A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. "" Dzięki za wszystko SOG oczywiście leci ;) [...]

[...] siła: wyciskanie leżąc 6 x 6 podciąganie na drążku szeroko 6 x 7 wyciskanie stojąc na barki 5x7 uginanie ze sztangą 4 x 7 prostowanie na wyciągu 4x7 Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 ściąganie drążka 4 wiosło sztangą 3 wyciskanie stojąc na barki 3 unoszenie na boki hantli 2 uginanie ze sztangą 3 francuz w [...]

[...] na trening 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 ściąganie drążka 4 wiosło sztangą 3 wyciskanie stojąc na barki 3 unoszenie na boki hantli 2 uginanie ze sztangą 3 [...]

[...] tylko brakuje jeszcze jakiegoś unoszenia na boki na boczną część barków i coś na tylną część czyli jakieś unoszenie na boki w opadzie to możesz sobie gdzieś spokojnie dołożyć i będzie ok. zakres powtórzeń 10-12 będzie ok, ilosci serii też spoko, tylko teraz obserwuj czy jestes w stanie się zregenerowac dobrze do kolejnej sesji treningowej :)

jestem cienias , ale mój wzrost mnie tłumaczy buhahah a tak poważnie to fajny post, ja mam ponad 192 i jestem wysoki. Czyli mówicie , że cięzej zrobić z takim wzrostem mase a jak sie ma rzecz z siłą?? np klata czy wzrost ma jakieś znaczenie? czy długość moich rąk nie powoduje ,że wyciskam mniej bo mam wiekszy zakres ruchu??

Dziekuje,zejde z bialka i podokladam wegli i tluszczy.Badania wszystkie zrobione,nawet wiekszy zakres niz potrzeba tak dla pewnosci chcialem wiedziec jak tam w srodku wygladam.Dzis byl pierwszy strzal.Troche adrenalina skoczyla-pierwszy raz i to sam-oczywiscie skorzystalem z porad profesjonalisty odnosnie iniekcjii.Czyli uwazacie by Turinabol [...]

hmmmmm Ja bym raczej sie zastanawiał nad zwiekszeniem liczby powt do 15. Wchodząc w zakres 8-10 jesteś już w zakresie powt stosowanych przy treningu na mase. Oczywiście jeśli je zastosujesz nie przybierzesz nagle niewiadomo jakich mięśnii ale chcąc zgubić zbedne kg i ogólnie wyszczuplić sylwetke lepiej nie dawać mięśniom stymulacji do wzrostu, w [...]